7 Rekomendasi Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan

Beauties, setuju nggak sih, kalau menjaga berat badan tetap ideal itu sulit? Bagi sebagian orang mungkin ya. Apalagi kalau kamu tipe yang suka ngemil di sela-sela aktivitas. 

Eits, tapi diet bukan berarti kamu harus menyiksa diri dan menahan lapar seharian, ya. Salah satu triknya adalah memasukkan buah-buahan segar ke dalam menu harianmu. 

Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sebagian besar buah mengandung 80% hingga 90% air serta serat tinggi. Mengonsumsi buah utuh secara rutin dapat membantu mengontrol asupan kalori harian, menjaga gula darah tetap stabil, hingga mendukung kesehatan pencernaan.

Dilansir dari Very Well Health, berikut adalah 7 rekomendasi  buah  untuk menurunkan berat badan!

1. Semangka

Semangka/Foto: Magnific

Siapa yang bisa menolak kesegaran semangka di siang hari yang terik? Buah favorit banyak orang ini ternyata sangat ramah untuk diet.

Satu cangkir semangka hanya mengandung sekitar 46 kalori saja, namun kandungan airnya mencapai 92%. Karena kadar airnya yang sangat tinggi, semangka mampu mengisi volume lambung dengan cepat dan menekan rasa lapar selama beberapa jam.

Mengganti camilan manis berkalori tinggi dengan semangka secara rutin terbukti efektif membantu menurunkan berat badan dan indeks massa tubuh (BMI).

2. Apel

Apel/Foto: Magnific

Apel selalu jadi primadona saat seseorang menjalani program diet. Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 95 kalori dan 3 gram serat.

Tingginya kandungan serat dalam apel membantu memperlambat proses pencernaan. Hal ini membuat kadar gula darah kamu tetap stabil sehingga kamu nggak mudah merasa lapar atau mengidam camilan manis secara tiba-tiba.

Kamu bisa menikmati apel secara langsung bersama kulitnya setelah dicuci bersih agar mendapatkan manfaat serat yang maksimal.

3. Alpukat

Alpukat/Foto: Magnific

Banyak orang ragu makan alpukat saat diet karena menganggapnya tinggi kalori. Padahal, alpukat adalah sumber lemak sehat yang sangat baik!

Satu buah alpukat sedang memang mengandung sekitar 240 kalori, tetapi kadar gulanya sangat rendah, yaitu hanya sekitar 0,4 gram. Lemak baik dan serat pada alpukat memberikan rasa kenyang yang bertahan lama di perut.

Namun, ingat ya Beauties, batasi porsinya sekitar sepertiga buah alpukat per hari agar asupan kalorimu tetap terjaga.

4. Jeruk

Jeruk/Foto: Magnific

Selain terkenal sebagai sumber vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh, jeruk juga sangat pas untuk menu diet harianmu. Satu buah jeruk mengandung sekitar 62 kalori, 3 gram serat, dan 87% air.

Penelitian menunjukkan bahwa kandungan flavonoid citrus pada jeruk dapat membantu pengelolaan berat badan dan mencegah obesitas. Rasa manis dan asamnya yang alami sangat cocok untuk mengobati keinginan makan makanan manis tanpa khawatir kalori berlebih.

5. Pir

Pir/Foto: Magnific

Kalau kamu mencari buah dengan kandungan serat super tinggi, pir adalah jawabannya. Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori dan 5,5 gram serat.

Angka ini menjadikan pir sebagai salah satu buah dengan serat tertinggi yang sangat efektif mencegah lonjakan gula darah dan menahan rasa lapar. Serat pada pir juga sangat baik untuk mendukung kesehatan mikrobioma usus kamu, lho!

6. Stroberi

Stroberi/Foto: Magnific

Buat Beauties penggemar buah beri, stroberi bisa jadi pilihan camilan diet yang sempurna. Dalam satu cangkir stroberi, kamu hanya mendapatkan sekitar 53 kalori, 8 gram gula alami, dan 3 gram serat, plus kandungan air sebesar 91%.

Kombinasi serat tinggi dan kalori yang rendah ini menjadikan stroberi pilihan tepat untuk memuaskan lidah tanpa merusak rencana diet harianmu. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau menjadikannya campuran yogurt tanpa pemanis.