5 Makanan Enak dan Sehat yang Bisa Bikin Mood Jadi Happy
Wellness
7 Rekomendasi Makanan yang Bisa Mendukung Kesehatan Organ Reproduksi Perempuan
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Sabtu, 07 Feb 2026 08:30 WIB
Ilustrasi kunyit/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers
Mengonsumsi makanan sehat itu sangat penting. Karena juga memiliki pengaruh besar terhadap siklus menstruasi, keseimbangan hormon, kesehatan vagina, dan kesuburan. Nutrisi yang tepat dapat membantu mencegah berbagai masalah umum, seperti Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS), nyeri haid, infeksi vagina, hingga rasa lemas selama menstruasi.Â
Melansir dari laman Healthshost, Dr. Vaishali Sharma seorang ginekologi merekomendasikan beberapa makanan super yang dapat membantu mendukung kesehatan organ reproduksi perempuan. Berikut informasi selengkapnya di bawah ini!
1. Sayuran Hijau
Ilustrasi bayam/Foto: Freepik.com/rawpixel.com
Jangan malas mengonsumsi sayuran, termasuk sayuran hijau. Pasalnya, sayuran hijau dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dan menjaga jumlah sel darah tetap sehat.
Manfaat tersebut penting untuk mengurangi keluhan seperti pusing, rambut rontok, dan kelelahan yang sering muncul selama menstruasi. Sayuran hijau seperti bayam dan kale kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan ovarium dan membantu tubuh memproduksi sel darah dengan baik.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Ilustrasi kacang-kacangan/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan mineral penting yang berperan dalam menjaga keseimbangan hormon. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menstabilkan suasana hati dan mendukung kenyamanan selama siklus menstruasi.
3. Lemak Omega-3
Ilustrasi ikan salmon/Foto: Unsplash.com/David B Townsend
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan merelaksasi otot rahim, sehingga dapat meredakan kram menstruasi. Nutrisi ini juga bermanfaat dalam membantu mengurangi peradangan yang sering terkait dengan PCOS.
Sumber omega-3 dapat diperoleh dari ikan berlemak seperti salmon dan sarden, serta dari pilihan nabati seperti kenari dan biji chia.
4. Kunyit
Ilustrasi kunyit/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers
Kunyit dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi rasa tidak nyaman pada tubuh. Kandungan kurkumin di dalamnya berperan dalam membantu meredakan kram dan nyeri panggul, termasuk yang berkaitan dengan endometriosis atau fibroid.
Kurkumin juga mendukung proses penyembuhan tubuh secara lembut dari dalam. Selain digunakan dalam makanan sehari-hari, kunyit juga bisa ditambahkan ke dalam susu hangat.
5. Yogurt dan Probiotik
Ilustrasi yogurt/Foto: Freepik.com/stockking
Yogurt dan probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan pH dan melindungi flora alami tubuh. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu mencegah infeksi jamur berulang dan vaginosis bakteri dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik yang secara alami melindungi area vagina. Hal ini membantu mengurangi rasa tidak nyaman dan bau.
6. Buah Beri
Ilustrasi buah beri/Foto: Freepik.com/topntp26
Buah beri kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif. Kandungan ini berperan dalam menjaga kesehatan sel telur dan membantu meredakan gejala PMS, seperti kembung dan perubahan suasana hati. Beberapa buah beri yang bisa dikonsumsi ialah seperti stroberi, blueberry, dan blackberry.
7. Biji Rami
Ilustrasi biji rami/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers
Jika siklus menstruasi sering tidak teratur, misalnya terlambat di satu bulan lalu datang lebih cepat di bulan berikutnya, atau memiliki kekhawatiran terkait PCOS, biji rami bisa menjadi pilihan.
Biji rami diketahui dapat membantu tubuh memproses hormon estrogen dengan lebih seimbang, sehingga dapat mendukung siklus menstruasi yang lebih teratur dan membantu mengurangi gejala Sindrom Pramenstruasi (PMS).
Caranya, tambahkan 1 sendok makan biji rami yang baru digiling (bukan biji utuh) ke dalam yogurt, smoothie, atau salad setiap hari.
Itulah beberapa rekomendasi makanan dari dokter yang dapat membantu mendukung kesehatan organ reproduksi perempuan. Namun, hindari juga hal-hal yang dapat mengganggu keseimbangan hormon, seperti asupan gula berlebihan, ngemil makanan kemasan terus-menerus, atau konsumsi kafein yang berlebihan. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiwa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
