7 Rutinitas Malam untuk Bangun Pagi yang Lebih Segar, Mood Baik, dan Produktif, Coba yuk!

Rutinitas Malam yang Membuat Kamu Produktif di Keesokan Paginya

7 Rutinitas Malam untuk Bangun Pagi yang Lebih Produktif/Foto:Freepik.com/Lookstudio

1. Minum Air Putih

Tidak adanya asupan yang masuk ketika tertidur dapat membuat tubuh kekurangan cairan. Paginya, kamu bisa terbangun dengan tenggorokan kering, lemas sampai pusing karena dehidrasi semalaman. 

Untuk menjaga tubuh tetap berenergi di pagi hari, biasakan untuk minum satu sampai dua gelas air sebelum tertidur saat malam.

Selain terhindar dari dehidrasi, kebiasaan ini juga dapat membersihkan tubuh dari racun sehingga sistem pencernaan dan metabolisme terjaga dengan baik. 

Minum sebelum tidur jaga tubuh tetap terhidrasi/Foto:Freepik.com/Primagefactory

2. Membaca 

Ingin tertidur cepat dengan pikiran yang tenang? Membaca buku ialah cara terbaik yang bisa kamu lakukan. 

Melansir dari laman Web MD, membaca sebelum tidur dapat mengurangi gejala masalah mental dan stres hingga 68%. Efek menenangkan ketika membaca membuat pikiran terasa lebih ringan yang membantu kamu beristirahat dengan lebih baik

Catatan penting ialah hindari membaca secara digital melalui smartphone. Cahaya biru dari barang elektronik dapat menekan hormon melatonin yang membuat kamu sulit tidur dan merasa lelah keesokan paginya. 

3. Merapikan Ruangan Tidur 

Istirahat malam terasa lebih nyenyak ketika ruangan tidur bersih dan nyaman. Rapikan buku di atas meja, selimut di tempat tidur dan juga pastikan suhu serta lampu dalam ruangan sudah membuatmu rileks. 

Tidur malam dalam ruangan yang nyaman membuat kamu terbangun dengan tubuh yang lebih berenergi untuk memulai rutinitas harian. 

Menyusun agenda kegiatan untuk esok hari/Foto;Freepik.com/Freepik

4. Membuat Planning untuk Hari Esok 

Sebelum tidur malam, biasakan untuk selalu membuat perencanaan tentang apa saja yang akan kamu lakukan esok. Mulailah planning dengan aktivitas yang perlu diprioritaskan baru ke hal-hal yang lebih sederhana.

Rutinitas malam ini membuat segala tugas dan pekerjaan di esok hari dapat terselesaikan secara terstruktur karena kamu sudah tahu apa saja yang harus dilakukan terlebih dahulu. 

Rutinitas Malam yang Membuat Kamu Produktif di Esok Pagi Berikutnya

7 Rutinitas Malam untuk Bangun Pagi yang Lebih Produktif/Foto:Freepik.com/Primagefactory

5. Mandi Air Hangat

Beberapa jam sebelum tidur, suhu inti tubuh akan menurun sementara suhu tangan dan kaki meningkat. Agar tubuh kembali rileks dan nyaman, kamu disarankan mandi air hangat saat malam untuk menyeimbangkan kembali suhu tubuh.

Masalah sendi seperti pegal yang menjadi keluhan utama para pekerja juga dapat teratasi karena air hangat mampu meredakan nyeri dan melemaskan otot-otot yang tegang. 

Sembuhkan pegal setelah bekerja dengan mandi air hangat/Foto:Freepik.com/Drazenzigic

6. Meditasi

Badan sudah lelah, dan banyaknya pikiran tentang pekerjaan seringkali mengganggu jam tidur malam. Rasa kantuk pun muncul di siang hari sehingga pekerjaan terhambat dan menurunkan produktivitas harian. 

Sebelum begadang jadi kebiasaan, cobalah untuk rutin mempraktikkan meditasi setidaknya 10 menit sebelum tidur. Latihan ini membantu menenangkan pikiran dan juga emosi sehingga tubuh kembali rileks dan mudah tertidur. 

Seperti dilansir dari laman Health Harvard Edu, meditasi menjadi cara terbaik dalam mengatasi gangguan tidur untuk mencapai istirahat malam yang berkualitas. 

Tidur malam berkualitas dengan rutin meditas/Foto:Freepik.com/Simonapillola

7. Renungkan Hari Sembari Bersyukur 

Setelah melewati banyak aktivitas di hari ini, refleksikan segala hal yang terjadi sebelum kamu tertidur. Catat apa saja yang sudah berhasil dan tidak, kamu lalui sebagai bentuk perbaikan diri untuk hari esok yang lebih baik. 

Jangan lupa, tuliskan juga hal-hal baik yang dapat kamu syukuri di hari ini ke dalam catatan harian.  

Menambahkan kebiasaan refleksi diri serta bersyukur ke dalam rutinitas malam membuat kamu selalu merasa cukup dan terbangun dengan suasana hati yang lebih baik. 

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!