7 Rutinitas Simpel pada Malam Hari yang Bikin Tidur Jadi Lebih Cepat dan Nyenyak

Bagi beberapa orang, tidur bukanlah hal yang mudah dilakukan. Walaupun terdengar sepele, masih banyak yang mengalami kesulitan tidur, seperti tidak bisa tidur nyenyak, tidak bisa tidur tepat waktu, ataupun memiliki jam tidur yang kurang. 

Faktanya, kualitas tidur yang buruk dapat memiliki efek negatif untuk kesehatan tubuh dan penurunan fungsi otak, seperti memori, mengontrol emosi, ataupun fungsi biologis lainnya. Demikian yang dilansir dair laman NCBI. 

Buat Beauties yang sering susah tidur, berikut beberapa tips yang bikin tidur jadi lebih cepat dan nyenyak, melansir dari beberapa sumber. Check this out!  

1. Lakukan Meditasi atau Yoga

Lakukan Meditasi atau Yoga/Foto : pexels.com/Andrea Piacquadio

Salah satu yang menyebabkan susah tidur adalah stres. Cobalah untuk melakukan meditasi atau yoga beberapa menit sebelum tidur karena dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang dan rileks. 

Meditasi atau yoga mendorong pola pernapasan dan gerakan tubuh untuk melepaskan stres atau ketegangan pada tubuh. Beberapa penelitian juga menunjukkan, gerakan meditasi atau yoga dapat meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur, seperti yang dilansir dari laman Healthline. 

2. Lakukan Olahraga Ringan

Lakukan Olahraga Ringan/Foto : pexels.com/Maksim Goncharenok

Kalau Beauties memiliki banyak waktu setelah beraktivitas seharian, coba untuk lakukan olahraga ringan sebelum tidur, salah satunya jogging. Menurut Johns Hopkins Medicine, olahraga dapat menjaga suasana hati menjadi lebih baik dan membuat pikiran rileks. 

Oleh karena itu, berolahraga dapat membuat tidur lebih cepat dan menjadi lebih nyenyak. Demikian yang dilansir dari laman SELF.

3. Biasakan Membaca Buku 

Biasakan Membaca Buku/Foto : pexels.com/Rahul Shah

Selain aktivitas fisik, membaca buku juga bisa membuat pikiran menjadi lebih rileks dan bagi beberapa orang, membaca membuat lebih cepat mengantuk pada malam hari. Membaca itu sendiri juga dapat mencegah pola pikir yang cemas yang dapat mengganggu tidur. Demikian yang dilansir dari laman Medical News Today. 

Namun, perlu diperhatikan untuk menghindari buku bacaan yang menyebabkan respon emosional, ya Beauties!

4. Mandi dengan Air Hangat

Mandi dengan Air Hangat/Foto : pexels.com/cottonbro

Mandi dengan air dingin atau air hangat memiliki efek yang berbeda untuk tubuh. Mandi dengan air dingin dapat membuat tubuh lebih segar dan terjaga, sedangkan mandi dengan air hangat dapat membuat tubuh lebih rileks dan lelah. 

Hal ini disebabkan air hangat membuat tubuh memanas dan mendingin dengan cepat saat air menguap yang membuat otot tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur, seperti yang dilansir dari laman Good Housekeeping. 

Beauties juga bisa menggunakan sabun mandi dengan aroma yang menenangkan seperti aroma vanila, teh, jasmine, atau lainnya. 

5. Konsumsi Makanan Ringan

Konsumsi Makanan Ringan/Foto : pexels.com/Ella Olsson

Hindari konsumsi makanan berat atau makanan manis 2 jam sebelum tidur. Kalau Beauties merasa lapar menjelang tidur, coba untuk konsumsi makanan ringan seperti kacang atau snack bar sebagai alternatifnya. 

Perut yang keroncongan memang dapat membuat tidur menjadi tidak nyaman. Jangan lupa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih secukupnya. Demikian yang dilansir dari laman CNET. 

6. Tidak Mengkonsumsi Kafein 

Tidak Mengkonsumsi Kafein/Foto : pexels.com/Foodie Factor

Ketika mulai mengantuk dan butuh tambahan energi pada sore hari, biasanya kopi menjadi pilihan yang tepat. Sayangnya, kafein membuat tubuh menjadi terjaga dan menyebabkan sulit tidur pada malam hari. 

Hindari konsumsi kopi 4 jam sebelum tidur, karena dapat memberikan dampak negatif pada kualitas tidur. Sebuah studi menunjukkan, orang yang lebih banyak minum kafein akan mudah merasa lelah pada pagi hari. 

7. Jauhkan Barang Elektronik Sebelum Tidur

Jauhkan Barang Elektronik sebelum Tidur/Foto : pexels.com/Andrea Piacquadio

Barang elektronik seperti televisi, ponsel, laptop, atau lainnya memancarkan cahaya biru kuat yang 'menipu' otak untuk berpikir bahwa masih siang hari. Akibatnya, otak akan memproduksi melatonin dan membuat tubuh tetap terjaga. Demikian seperti yang dilansir dari laman Sleep Foundation.

Oleh karena itu, ketika menjelang tidur sebaiknya hindari menonton Netflix, bermain ponsel, atau lainnya, ya Beauties. 

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!