7 Tips Badan Tetap Fresh Saat Olahraga

2. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Ilustrasi menjaga tubuh tetap terhidrasi saat workout/foto: magnific.com

Air putih memegang peranan besar dalam menjaga performa tubuh saat berolahraga.

Saat workout, tubuh kehilangan cairan lewat keringat dalam jumlah yang cukup banyak, apalagi kalau latihannya intens atau dilakukan di ruangan yang panas. Kalau cairan yang hilang ini nggak segera diganti, tubuh bisa mengalami dehidrasi.

Sebelum mulai olahraga, pastikan Beauties sudah minum air putih yang cukup, minimal segelas sekitar satu jam sebelumnya. Kebiasaan ini membantu tubuh memasuki sesi latihan dengan kondisi cairan yang sudah optimal, sehingga tidak mudah merasa haus atau lemas di awal-awal gerakan.

Selama olahraga berlangsung, jangan lupa untuk tetap minum air secara berkala, terutama di sela-sela set atau saat jeda istirahat. Nggak perlu minum dalam jumlah banyak sekaligus, cukup beberapa teguk setiap 15-20 menit untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa membuat perut terasa penuh.

3. Gunakan Outfit yang Nyaman Saat Workout

Ilustrasi workout dengan outfit yang nyaman/foto: magnific.com

Pemilihan outfit saat berolahraga ternyata punya pengaruh besar terhadap kenyamanan dan performa latihan.

Banyak yang fokus pada tampilan outfit yang stylish, tapi lupa memperhatikan aspek fungsionalitasnya. Padahal, outfit yang nggak sesuai bisa mengganggu gerakan dan membuat tubuh cepat merasa nggak nyaman, lho.

Bahan pakaian jadi salah satu hal utama yang perlu diperhatikan. Pilih material yang breathable dan mampu menyerap keringat dengan baik. Selain bahan, ukuran outfit juga perlu disesuaikan dengan jenis olahraga yang dilakukan.

Untuk latihan dengan gerakan aktif seperti HIIT atau lari, pakaian yang agak fit namun tetap fleksibel akan lebih mendukung pergerakan dibanding pakaian yang terlalu longgar atau justru terlalu ketat.

Dengan outfit yang tepat, Beauties bisa lebih fokus menjalani sesi latihan tanpa terganggu. Selain mendukung performa, outfit yang sesuai juga bisa meningkatkan rasa percaya diri selama berolahraga.

4. Lakukan Pemanasan Sebelum Mulai Workout

Ilustrasi pemanasan sebelum workout/foto: magnific.com

Pemanasan sering kali dianggap sepele dan banyak dilewatkan karena keterbatasan waktu. Padahal, pemanasan punya peran penting dalam mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih berat. Tanpa pemanasan, tubuh belum siap menerima beban latihan yang akan dijalani.

Salah satu fungsi utama pemanasan adalah meningkatkan suhu tubuh secara bertahap. Ketika suhu tubuh naik, aliran darah ke otot-otot akan meningkat sehingga otot menjadi lebih elastis dan siap digerakkan. Kondisi ini membantu mengurangi risiko otot tertarik atau kram saat olahraga berlangsung.

Gerakan pemanasan yang bisa dilakukan cukup sederhana, seperti jogging ringan di tempat, jumping jack, atau dynamic stretching selama 5-10 menit. Gerakan-gerakan ini membantu melatih fleksibilitas sendi dan otot sebelum benar-benar masuk ke sesi latihan utama, Beauties.

5. Atur Intensitas Latihan Sesuai Kemampuan

Ilustrasi workout dengan intensitas latihan yang sesuai/foto: magnific.com

Semangat berolahraga memang bagus, tapi memaksakan intensitas latihan yang terlalu tinggi tanpa memperhatikan kemampuan tubuh justru bisa berdampak buruk. Banyak Beauties yang ingin hasil cepat sehingga langsung melakukan latihan berat, padahal tubuh belum terbiasa dengan beban tersebut.

Setiap orang punya kapasitas tubuh yang berbeda-beda, tergantung dari tingkat kebugaran, usia, hingga riwayat kesehatan masing-masing. Karena itu, penting untuk mengenali batas kemampuan diri sendiri sebelum menentukan intensitas latihan yang akan dijalani setiap harinya.

Dengan mengatur intensitas sesuai kemampuan, Beauties bisa berolahraga secara konsisten dalam jangka panjang tanpa risiko cedera atau kelelahan berlebih. Ingat, olahraga yang berkelanjutan jauh lebih bermanfaat dibanding latihan berat yang berujung cedera dan berhenti di tengah jalan.

6. Jangan Lupa Cooling Down

Ilustrasi cooling down selesai workout/foto: magnific.com

Setelah sesi olahraga selesai, banyak orang yang langsung berhenti bergerak dan melewatkan tahap cooling down. Padahal, cooling down sama pentingnya dengan pemanasan karena membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap setelah beraktivitas fisik intens.

Cooling down berfungsi untuk menurunkan detak jantung secara perlahan setelah latihan. Kalau tubuh berhenti bergerak secara mendadak setelah olahraga intens, darah bisa terkumpul di area kaki dan menyebabkan pusing atau bahkan pingsan pada beberapa kasus tertentu.

Gerakan cooling down yang bisa dilakukan cukup sederhana, seperti jalan santai selama beberapa menit diikuti dengan static stretching pada otot-otot yang banyak digunakan selama latihan.

Fokuskan peregangan pada area yang terasa paling tegang setelah olahraga, cooling down juga memberikan manfaat dari sisi fleksibilitas tubuh.

7. Konsumsi Protein Setelah Workout

Ilustrasi mengonsumsi protein setelah workout/foto: magnific.com

Setelah tubuh bekerja keras selama sesi olahraga, kebutuhan nutrisi pasca latihan juga perlu diperhatikan dengan baik. Salah satu nutrisi penting yang wajib dikonsumsi setelah workout adalah protein yang berperan besar dalam proses pemulihan otot Beauties.

Selama olahraga, terutama latihan beban atau strength training, serat-serat otot mengalami kerusakan mikro. Protein berfungsi untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang mengalami kerusakan tersebut, sehingga otot bisa pulih dan berkembang lebih optimal.

Sumber protein yang bisa dikonsumsi setelah workout cukup beragam, mulai dari sumber hewani seperti telur, dada ayam, dan ikan, hingga sumber nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Beauties bisa memilih sesuai preferensi dan kebutuhan diet masing-masing.

Nah, itu dia tujuh tips supaya badan tetap fresh selama sesi workout. Tetap jaga kesehatan dan semangat olahraganya, ya!

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!