7 Tips Rutinitas Harian yang Bisa Turunkan Berat Badan 3 Kg dalam Seminggu!

Rutinitas harian bisa memberikan perubahan yang besar untuk menurunkan berat badan. Jika dilakukan secara konsisten dalam waktu seminggu, maka bisa memberikan hasil yang nyata. Tidak harus dengan diet ketat, kadang tubuh hanya butuh reset untuk hasil yang maksimal.

Menurut Times of India, terdapat 7 strategi yang bisa dicoba dan mudah dilakukan selama satu minggu untuk menurunkan berat badan sekitar 2-3 kg. Penasaran bagaimana caranya? Yuk, simak, Beauties!

1. Minum 500 ml air hangat + sedikit garam laut

Minum air hangat ditambah garam laut di pagi hari punya manfaat baik. Minuman ini bisa untuk detoks usus/Foto: freepik.com/yanalya

Awali pagi dengan minum air hangat yang diberi secuil garam laut (sea salt). Minuman ini bisa jadi detoks untuk usus dengan meluruhkan sisa makanan dan mengurangi kembung di pagi hari. Selain itu, minuman ini bisa memperlancar pencernaan dan bisa membantu mengatur nafsu makan sepanjang hari.

2. Sesuaikan waktu makan dengan jam biologis

Penting untuk makan tepat waktu. Sesuaikan waktu makan dengan jam biologis/Foto: freepik.com/freepik

Makanlah dengan tepat waktu. Penting untuk mengikuti jam biologis tubuh. Makan dengan porsi terbesar dalam sehari antara pukul 12 siang sampai 3 sore karena merupakan waktu pencernaan optimal. Makan malam bisa dengan porsi yang kecil dan hindari makan terlalu malam. Dalam penelitian yang dilakukan tahun 2022 menunjukkan bahwa orang yang makan lebih awal cenderung membakar lebih banyak kalori dan merasa lebih kenyang.

3. Konsumsi sayuran sebelum makan utama

Konsumsi sayuran sebelum makan utama sangat baik. Serat bisa memperlambat penyerapan gula/Foto: freepik.com/freepik

Konsumsi sayuran mentah atau dikukus sebelum mulai makan utama dengan porsi setengah piring. Serat dari sayuran bisa memperlambat penyerapan gula. Selain itu, sayuran juga bisa membuat lebih cepat kenyang. Sayuran bisa menstimulasi pertumbuhan bakteri baik dalam usus.

4. Ganti teh/kopi dengan air jahe-kunyit

Ganti teh atau kopi di sore hari. Minuman air jahe-kunyit punya manfaat lebih baik/Foto: freepik.com/benzoix

Sore hari biasanya waktu untuk menikmati kafein, seperti kopi atau teh. Namun, kafein di sore hari bisa mengganggu tidur dan hormon stres yang bisa menghambat pembakaran lemak. Maka dari itu, sebagai gantinya cobalah dengan minum air jahe dan kunyit hangat. Minuman ini bisa membantu mengurangi peradangan, menenangkan sistem pencernaan, dan mendukung metabolisme saat tidur.

5. Jalan kaki setelah makan

Jalan kaki setelah makan bisa stabilkan gula darah. Kebiasaan ini juga memperlancar pencernaan/Foto: freepik.com/senivpetro

Setelah makan utama, terapkan aturan berjalan kaki selama 20 menit. Aktivitas ini bisa membantu menstabilkan gula darah dan memperlancar pencernaan. Sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan usai makan lebih efektif mengontrol glukosa dibanding waktu lain. Kebiasaan ini juga bisa menekan keinginan ngemil di malam hari.

6. Tidur dalam ruang gelap

Tidur dengan keadaan lemak punya banyak manfaat. Termasuk hormon tidur yang lebih optimal/Foto: freepik.com/tirachardz

Hormon tidur punya peran dalam pembakaran lemak. Tidur di dalam ruangan gelap tanpa cahaya dari gadget atau lampu tidur bisa mendorong produksi hormon tidur lebih optimal dan menjaga sensitivitas insulin yang merupakan faktor penting dalam manajemen berat badan. Tak hanya itu, penting juga untuk tidur malam selama 7 jam.

7. Lakukan

Menulis jurnal mindful bisa jadi membangun kesadaran diri. Kebiasaan ini penting untuk konsisten/Foto: freepik.com/freepik

Di malam hari, tuliskan 10 hal mindful yang kamu lakukan di hari itu. Misalnya, minum cukup air, tidak makan gula, berjalan kaki, pilih tangga daripada lift, dan sebagainya. Kebiasaan ini bisa membangun kesadaran diri. Fokusnya bukan pada kesempurnaan, tapi progres kecil yang konsisten dilakukan.

Beauties, penurunan berat badan bisa dilakukan bertahap dan berkelanjutan, jadi jika kamu ingin mencoba 7 rutinitas di atas, kamu bisa lakukan dengan konsisten. Tertarik mencoba?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!