7 Trik Diet Ala Orang Jepang agar Tubuh Ramping dan Sehat

2. Perbanyak Konsumsi Sayuran

Ilustrasi/pexels.com/Cats Coming

Sebagaimana penjelasan sebelumnya, memperbanyak konsumsi sayuran adalah hal penting untuk menunjang program diet. Orang Jepang terbiasa mengonsumsi setidaknya 4-5 jenis sayuran dalam setiap makanannya.

Sayuran tersebut bisa dimakan dalam kondisi mentah sebagai salad atau diolah menjadi sayur berkaldu. Namun, hindari menumisnya karena dapat menghilangkan nutrisinya. 

Di sisi lain, laman India Times juga menyarankan untuk konsumsi salad dengan saus berbahan yoghurt dan hindari saus mayones agar manfaatnya dapat diperoleh secara lebih maksimal.

3. Memenuhi Perut Sampai 80% Saja

Ilustrasi/freepik.com/jcomp

Tips diet ala orang Jepang lainnya adalah memenuhi perut sampai 80 persen saja. Pada dasarnya, makan sampai kenyang akan membantu tubuh agar dapat berenergi sepanjang hari dan menahan rasa lapar. 

Namun, untuk menunjang proses diet, sebaiknya penuhi perut sampai 80 persen saja dan hindari makan sampai benar-benar kenyang. Hal ini bertujuan untuk mengurangi tekanan di usus dan memperlambat proses penuaan sel.

Di sisi lain, saat malam hari, kamu bisa mengonsumsi makanan ringan dan hindari makan berat. Tujuannya adalah untuk menjaga kinerja sistem pencernaan saat tidur.

Pasalnya, konsumsi makanan berat hanya akan membuatmu kenyang di pagi hari. Alhasil, kamu akan melewatkan sarapan dan justru mengganggu produktivitas sehari-hari.

4. Ganti Daging Merah dengan Ikan

Ilustrasi/pexels.com/Dana Tentis

Tips diet ala orang Jepang selanjutnya adalah mengganti asupan daging merah dengan ikan, seperti makarel, salmon, tuna segar, maupun sarden. Pasalnya, jenis ikan ini kaya akan kandungan asam lemak omega-3 yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung serta memperbaiki suasana hati.

5. Konsumsi Makanan Fermentasi

Ilustrasi/pexels.com/Ella Olsson

Kamu juga dapat mengonsumsi beberapa jenis makanan fermentasi, seperti miso, yoghurt, maupun tahu. Pasalnya, beberapa jenis makanan tersebut berperan dalam meningkatkan sistem imunitas tubuh dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Bukan hanya itu, makanan fermentasi juga bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh, sehingga baik bagi penderita diabetes.

6. Konsumsi Produk Olahan Kedelai

Ilustrasi/pexels.com/Polina Tankilevitch

Tips diet ala orang Jepang berikutnya adalah mengonsumsi produk olahan kacang kedelai. Pasalnya, kacang-kacangan ini kaya akan kandungan protein dan minim kadar lemak jenuh, sehingga bisa menjadi alternatif bagi para vegetarian yang ingin diet.

Tak hanya itu, kacang kedelai juga diperkaya dengan kandungan vitamin B1, B2, B6, hingga E yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah timbulnya jerawat. Adapun beberapa produk olahan kedelai yang bisa kamu konsumsi adalah tahu dan susu kedelai.

7. Buah-buahan Segar

Ilustrasi/pexels.com/Jane Doan

Tips diet ala orang Jepang yang terakhir adalah konsumsi buah-buahan segar. Pasalnya, buah-buahan mengandung berbagai nutrisi yang dapat menunjang berat badan ideal serta membantu menjaga kesehatan tubuh. Kamu bisa memilih buah-buahan yang masih segar, seperti pisang, semangka, alpukat, buah beri, jeruk, hingga buah naga.

Nah, itulah beberapa tips diet ala orang Jepang yang bisa kamu coba untuk memperoleh berat badan ideal. Selain itu, kamu juga dapat mendukungnya dengan menerapkan gaya hidup sehat setiap hari. Jadi, yuk, selalu jaga berat badan agar tetap ideal mulai sekarang!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!