8 Cara Ampuh Turunkan Berat Badan dalam 7 Hari Secara Aman dan Efektif Menurut Ahli

Ciptakan Defisit Kalori yang Seimbang

Ciptakan Defisit Kalori yang Seimbang/Foto: Freepik

Salah satu cara cepat turun BB yang paling efektif adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kamu bakar. Tapi ingat, jangan sampai kamu memangkas kalori secara ekstrem ya, Beauties! 

Tubuh tetap butuh asupan nutrisi lengkap untuk bisa berfungsi optimal. Pilih makanan padat gizi seperti sayur, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan buah. Hindari diet super ketat yang cuma bikin kamu lemas atau rentan kekurangan gizi.

Perhatikan Strategi Menurunkan Lemak dengan Bijak

Perhatikan Strategi Menurunkan Lemak dengan Bijak/Foto: Freepik

Kalau kamu punya target khusus seperti ikut kompetisi atau tampil maksimal di acara penting, kamu mungkin tertarik untuk menurunkan lemak lebih cepat. Tapi tetap pastikan kamu melakukannya dengan aman.

Beberapa strategi yang bisa kamu terapkan antara lain: tidur cukup, konsumsi makanan bergizi tinggi, latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot, dan pastikan asupan proteinmu terpenuhi. 

Selain itu, cobalah untuk makan dengan lebih sadar. Hindari makan sambil main HP atau nonton TV, karena ini bisa bikin kamu makan berlebihan tanpa sadar.

Tidur yang Cukup itu Wajib

Tidur yang Cukup itu Wajib/Foto: Freepik

Jangan remehkan kekuatan tidur, Beauties! Kurang tidur bisa bikin hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun. Akibatnya, kamu akan merasa lebih lapar dan cenderung makan lebih banyak. 

Selain itu, tubuh yang kurang istirahat cenderung menyimpan lemak lebih banyak karena stres metabolik. Jadi, tidur 7–9 jam per malam bisa jadi salah satu senjata ampuh dalam misimu menurunkan berat badan.

Jangan Lupa Tetap Terhidrasi

Jangan Lupa Tetap Terhidrasi/Foto: Freepik

Air putih bukan hanya pelepas dahaga, tapi juga pendukung proses pembakaran lemak. Hidrasi yang cukup membantu metabolisme berjalan lancar, mengatur nafsu makan, dan meningkatkan performa saat olahraga. 

Bahkan terkadang, rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Jadi, coba, deh, minum air putih dulu sebelum ngemil!

Perbaiki Pola Makan dan Asupan Nutrisi

Perbaiki Pola Makan dan Asupan Nutrisi/Foto: Freepik

Kalau kamu serius ingin turunkan berat badan dalam 7 hari, pastikan kamu mengonsumsi makanan tinggi serat, protein, dan nutrisi esensial. Serat bikin kenyang lebih lama dan mendukung pencernaan, sementara protein bantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan. 

Hindari makanan ultra-olahan, camilan tinggi gula, dan alkohol karena bisa mengganggu hasil yang kamu usahakan. Kalau kamu menggunakan suplemen seperti multivitamin atau kreatin, pastikan dikonsumsi secara bertanggung jawab dan sesuai kebutuhan, ya!

Tetapkan Target yang Realistis

Tetapkan Target yang Realistis/Foto: freepik.com

Jangan terlalu keras pada diri sendiri, Beauties. Dalam seminggu, penurunan berat badan yang sehat dan realistis berkisar antara 0,5 hingga 2 kilogram. Target ini memungkinkan kamu tetap menjaga energi dan kesehatan tubuh. 

Ingat, proses yang lambat tapi konsisten jauh lebih aman dan memberi hasil jangka panjang daripada perubahan ekstrem yang justru bikin kamu cepat menyerah.

Kelola Stres agar Tidak Mengganggu Progres

Kelola Stres agar Tidak Mengganggu Progres/Foto: Freepik

Terlalu stres saat ingin menurunkan berat badan justru bisa membuat prosesnya jadi lebih sulit. Stres kronis bisa mengganggu hormon dan memicu emotional eating. Maka dari itu, penting untuk menjaga kesehatan mental juga. 

Coba tetapkan tujuan SMART (Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Tepat Waktu), rayakan pencapaian kecil, dan hindari membandingkan diri dengan standar tidak realistis di media sosial. Kamu juga bisa bergabung dengan komunitas positif untuk dukungan moral selama proses ini.

Nah, Beauties, itulah 8 cara aman turun BB yang bisa kamu terapkan untuk melihat perubahan nyata dalam waktu singkat. Walaupun cara cepat turun BB memang menggoda, penting banget untuk tetap mendahulukan kesehatan tubuh dan pikiran. 

Setiap orang punya perjalanan yang berbeda, jadi fokuslah pada kemajuan, bukan kesempurnaan. Kalau kamu konsisten dengan pola makan sehat, olahraga rutin, dan perawatan diri yang baik, bukan hal mustahil untuk turunkan BB dalam 7 hari secara sehat dan efektif. Yuk, mulai langkah pertamamu hari ini!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!