3 Penyebab Ngantuk Setelah Makan
Wellness
8 Jenis Magnesium dan Manfaatnya yang Perlu Kamu Ketahui
Vira Nabilla | Beautynesia
Selasa, 10 Nov 2026 09:30 WIB
Manfaat Magnesium Glycinate/ Foto: Freepik.com/drobotdean
Beauties, belakangan waktu lalu, Magnesium sedang menjadi perbincangan hangat, nih. Hal ini dikarenakan  suplemen  tersebut dapat membuat tidur terasa lebih lelap dan nyenyak. Tentu, ini menjadi kebutuhan banyak orang khususnya untuk kamu yang sudah tidur atau insomnia.Â
Eitss, tetapi tidak semua Magnesium memiliki fungsi yang sama. Nyatanya, suplemen satu ini mempunyai berbagai jenis yang berbeda-beda manfaatnya. Tentunya, kamu perlu menggunakannya sesuai kebutuhan tubuhmu.Â
Untuk itu, simak lebih lanjut tentang Magnesium dan manfaatnya berikut, yuk!Â
Tentang Magnesium
Ilustrasi makanan yang mengandung magnesium/ Foto: Freepik.com
Magnesium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi, mulai dari menjaga kesehatan otot dan saraf, mengatur ketahanan darah, hingga membantu produksi energi.
Mineral ini juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan mendukung fungsi jantung agar tetap bekerja dengan baik. Meski dibutuhkan dalam jumlah yang tidak terlalu banyak, magnesium punya peran besar dalam menjaga keseimbangan tubuh nih, Beauties.
Sayangnya, banyak orang tidak sadar bahwa kebutuhan magnesium mereka terkadang tidak terpenuhi karena pola makan yang kurang seimbang. Magnesium bisa ditemukan dalam berbagai makanan sehari-hari, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, pisang, alpukat, hingga dark chocolate.
Kekurangan magnesium dapat menimbulkan beberapa gejala, seperti mudah lelah, kram otot, hingga kesemutan. Maka dari itu, kamu perlu mengonsumsi makanan penuh gizi yang mengandung magnesium. Eitss, tapi sekarang sudah ada suplemen magnesium yang bisa menjadi pilihan jika memang dibutuhkan.
Menariknya, magnesium memiliki beragam jenis dengan manfaat yang berbeda-beda nih, Beauties. Untuk itu, kamu perlu tahu jenis-jenis dan manfaatnya berikut.
1. Magnesium Glycinate
Manfaat Magnesium Glycinate/ Foto: Freepik.com/drobotdean
Jenis satu ini cukup populer karena dikenal memiliki penyerapan yang baik dan relatif lebih ramah untuk sistem pencernaan. Magnesium glycinate juga bermanfaat untuk membantu relaksasi, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi rasa tegang.
Untuk kamu penderita insomnia dan anxiety, magnesium glycinate sangat cocok untuk kamu coba. Namun perlu diingat, terkadang efeknya akan berbeda pada setiap orang.
2. Magnesium Sitrat
Manfaat Magnesium Sitrat/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio
Magnesium sitrat adalah jenis magnesium yang dikombinasikan dengan asam sitrat. Jenis ini termasuk salah satu suplemen magnesium yang cukup mudah diserap tubuh. Magnesium satu ini dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian sekaligus mendukung fungsi otot, saraf, dan metabolisme tubuh.
Salah satu manfaat yang cukup dikenal dari magnesium citrate adalah membantu mengatasi sembelit. Jenis ini akan bekerja menarik air ke dalam usus sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
3. Magnesium Oxide
Manfaat Magnesium Oxide/ Foto: Freepik.com/KamranAydinov
Magnesium ini memiliki kandungan magnesium elemental yang cukup tinggi, tetapi tingkat penyerapannya cenderung lebih rendah dibandingkan beberapa jenis magnesium lainnya. Meski begitu, magnesium oxide tetap memiliki kegunaan dalam dunia kesehatan.
Jenis ini bermanfaat untuk membantu mengatasi sembelit dan meredakan keluhan asam lambung. Dalam konteks pencernaan, magnesium ini dapat bekerja sebagai pencahar atau antasida. Sayangnya, jenis satu ini memiliki penyerapan yang relatif kurang optimal.
4. Magnesium Malate
Manfaat Magnesium Malate/ Foto: Freepik.com/senivpetro
Magnesium malate merupakan kombinasi magnesium dengan asam malat, yaitu senyawa yang berperan dalam proses produksi energi di dalam tubuh. Jenis ini sering dikaitkan dengan manfaat untuk menjaga metabolisme energi serta mendukung fungsi otot.
Tingkat penyerapannya sendiri juga cukup baik nih, Beauties. Magnesium jenis ini dapat membantu mengurangi rasa lelah dan nyeri otot, sehingga sangat cocok untuk kamu yang sering merasa lelah akibat kekurangan magnesium.
5. Magnesium Klorida
Manfaat Magnesium Klorida/ Foto: Freepik.com/benzoix
Jenis magnesium satu ini mudah larut dalam air sehingga dapat diserap dengan cukup baik oleh tubuh. Jenis ini tersedia dalam berbagai bentuk, mulai dari suplemen oral hingga produk topikal seperti minyak magnesium.
Jenis ini dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium sekaligus mendukung fungsi saraf, otot, tulang dan keseimbangan elektrolit. Magnesium klorida juga sering ditemukan dalam produk perawatan tubuh yang diklaim membantu relaksasi otot.
6. Magnesium L-Threonate
Manfaat Magnesium L-Threonate/ Foto: Freepik.com/benzoix
Jenis magnesium ini dikombinasikan dengan asam L-threonic, merupakan senyawa yang berasal dari metabolisme vitamin C. Jenis ini cukup populer karena dikembangkan untuk mendukung fungsi otak.
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa jenis ini berpotensi meningkatkan kadar magnesium di jaringan otak. Manfaatnya sendiri dapat mendukung daya ingat, konsentrasi, dan fungsi kognitif.
7. Magnesium Sulfat
Manfaat Magnesium Sulfat/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio
Jenis ini sering digunakan dalam dunia medis dan pertanian karena merupakan magnesium yang dikenal juga dengan nama garam Epsom. Maka tidak heran jika magnesium satu ini tersedia dalam bentuk garam untuk mandi ataupun pupuk untuk tanaman.
Dalam bidang kesehatan, suplemen magnesium sulfat sering digunakan untuk meredakan sembelit dalam bentuk obat tertentu, serta sebagai terapi medis untuk kondisi khusus. Sementara itu, penggunaan garam Epsom dalam air mandi kerap dikaitkan dengan manfaat relaksasi dan membantu meredakan pegal.
8. Magnesium Taurate
Manfaat Magnesium Taurate/ Foto: Freepik.com
Jenis ini merupakan kombinasi magnesium dengan taurin yaitu asam amino yang memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh. Magnesium ini sering dikaitkan dengan kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.
Berperan dalam menjaga fungsi otot jantung serta membantu mengatur tekanan darah. Namun, perlu diingat jika jenis ini tidak dapat dianggap sebagai pengganti obat, ya!
Konsumsi suplemen magnesium tidak disarankan dalam dosis berlebih dan untuk jika kamu ingin mengonsumsinya, sebaiknya bisa kamu konsultasikan dulu ke dokter ya, Beauties.
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
