5 Cara Menurunkan Kadar Asar Urat Tinggi Agar Terhindar dari Risiko Serangan Jantung
Wellness
8 Jenis Makanan untuk Menurunkan Asam Urat Terbaik, Wajib Dicoba!
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Selasa, 06 Jun 2023 07:07 WIB
Foto: freepik.com/lifestylememory
Asam urat atau Gout Arthritis merupakan radang sendi yang disebabkan karena tingginya kadar asam urat dalam darah. Beauties mungkin tidak asing dengan nama atau pun gejala-gejala yang diderita oleh seseorang dengan asam urat tinggi.
Ya, dilansir dari Mitra Keluarga, gejala-gejala asam urat dapat terjadi dan jarang disadari, seperti rasa nyeri yang dirasakan pada jempol, pergelangan kaki, lutut, siku, sering terasa nyeri tiba-tiba hilang dan pergi, bahkan merasakan persendian yang terasa sangat sakit ketika bangun tidur di pagi hari.
Makanan menjadi salah satu penyebab kadar asam urat menjadi tinggi lho! Makanan laut, jeroan, daging domba dan daging merah adalah makanan yang mengandung purin tinggi sehingga penderita asam urat harus hati-hati dalam memilih makanan. Di sisi lain, terdapat makanan penurun asam lemak yang dianjurkan.
Berikut ini 8 jenis makanan rendah purin yang bisa dikonsumsi dan sebagai penurun alami asam urat terbaik, dirangkum dari Youtube dr. Saddam Ismail dan VisitJoy.
1. Sayuran Tinggi Antioksidan
 Sayuran tinggi antioksian/ Foto: freepik.com/freepik |
Tak semua sayuran perlu dihindari oleh penderita asam urat. Beberapa di antaranya yang aman dikonsumsi adalah paprika, wortel, timun dan brokoli yang merupakan sayuran tinggi antioksidan, Beauties. Sementara sayuran yang perlu dikurangi konsumsinya adalah kembang kol, bayam, dan kangkung.
2. Buah Tinggi Vitamin C
 Foto: freepik.com/8photo |
Buah ceri hitam, nanas, jeruk sangat direkomendasikan untuk menurunkan kadar asam urat yang tinggi. Buah yang kaya akan vitamin C tersebut sangat efisien untuk membantu kerja ginjal membuang purin di dalam darah. Makanlah dengan porsi yang sewajarnya dan tidak berlebihan.
3. Kacang-kacangan
 Foto: freepik.com/freepik |
Tak semua protein nabati dari kacang-kacangan berbahaya bagi penderita asam urat. Beberapa di antaranya seperti konsumsi tahu dan tempe bisa membantu menurunkan kadar asam urat. Selain kacang kedelai, walnut dan almond juga bisa menjadi pilihan lainnya.
4. Biji-bijian utuh
 Foto: freepik.com/jcomp |
Biji-bijian utuh juga termasuk makanan terbaik penurun asam urat secara alami. Biji-bijian mengandung kandungan lemak jenuh dan tinggi kandungan antioksidan. Bijian rami dan bijian chia mengandung zat yang dapat melawan peradangan yang terjadi pada penderita asam urat.
Masih ada rekomendasi lainnya yang bisa kamu cek di halaman selanjutnya, Beauties!
8 Makanan Penurun Asam Urat Lainnya, Cek Di sini!
Foto : freepik.com/freepik
5. Susu rendah lemak
 Foto: freepik.com/freepik |
Susu segar atau pun makanan dan minuman yang diolah dari produk olahan susu, seperti keju dan yogurt sangat bagus bagi penderita asam urat. Pilihlah susu rendah lemak karena bisa mengurangi kadar asam urat di dalam darah dan menurunkan risiko terjadi serangan asam urat sewaktu-waktu. Protein yang terdapat di dalam susu rendah lemak bisa memperlancar pembuangan purin dalam darah melalui urine.
6. Gandum utuh
 Foto: freepik.com/jcomp |
Dalam gandum utuh, terdapat karbohidrat kompleks yang sangat disarankan untuk penderita asam urat karena mengandung purin yang sangat rendah. Asupan karbohidrat kompleks bisa didapatkan dari nasi merah, pasta gandum, roti gandum, dan sereal gandum. Selain itu, tetap perhatikan porsi agar tidak berlebihan untuk mengonsumsinya ya!
7. Cuka apel
 Foto: freepik.com/racool_studio |
Cuka apel terbuat dari fermentasi sari buah apel, Beauties. Cuka apel baik untuk kesehatan, termasuk membuang zat purin di dalam darah sehingga cuka apel bisa menjadi makanan penurun asam urat.
8. Green Tea
 Foto: freepik.com/zirconicusso |
Selain makanan, terdapat sebuah minuman yang dinilai baik untuk menurunkan asam urat. Green tea juga diketahui banyak memberikan manfaat bagi kesehatan, termasuk juga menurunkan zat purin dalam darah. Green tea juga memiliki kandungan tinggi oksidan yang bagus dikonsumsi penderita asam urat.
Beauties, perlu diingat, dr. Saddam Ismail menjelaskan bahwa jenis makanan di atas bukan untuk mengobati asam urat, tetapi jika diterapkan dengan pola hidup yang sehat, akan mengurangi serangan asam urat, memperlambat kerusakan sendi.
Tetap makan sesuai porsi dan tidak berlebihan dan jangan lupa mengecek dan berkonsultasi pada dokter jika keluhan asam urat semakin berat.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
