8 Kesalahan yang Sering Dilakukan Ketika Ingin Mengecilkan Perut Buncit Bagian Bawah

Banyak orang berupaya untuk mengecilkan perut bagian bawah. Meskipun begitu, nyatanya lemak pada perut bagian bawah adalah yang paling sulit untuk diubah. Mengapa? Sel-sel lemak yang berkumpul di sekitar perut bagian bawah dikenal sebagai sel 'lemak beta' yang sulit untuk diubah, menurut Dr. Luke James dari Bupa, Inggris.

Pada dasarnya, kita bisa saja untuk menargetkan penurunan berat badan melalui perubahan pola makan dan gaya hidup. Namun tidaklah realistis untuk berpikir bahwa kita dapat menargetkan area tertentu untuk mengecilkan lemak begitu saja.

Berfokus pada makanan yang seimbang, bergerak secara teratur, mengelola stres dan berkonsentrasi pada kualitas tidur adalah hal utama jika ingin menurunkan berat badan. Tetapi penurunan berat badan tidak harus menjadi fokus tujuan kamu ingin bugar. Faktanya, tidak seorang pun dari kita harus merasa tertekan untuk mengubah satu hal apa pun tentang diri kita sendiri jika kita senang dengan apa yang dilihat di cermin.

Namun apabila kamu ingin mengecilkan perut buncit bagian bawah, maka kamu bisa mencoba untuk berolahraga secara teratur dan mempertahankan diet seimbang. Ketika kamu masih gagal untuk mengecilkan perut buncit bagian bawah, mungkin kamu masih menerapkan kebiasaan yang salah sehingga menjadi tidak efektif.

Melansir Cosmopolitan, berikut 8 kesalahan yang umumnya dilakukan ketika kamu ingin mengecilkan perut buncit bagian bawah. Mari disimak!

1. Tidak Cukup Tidur

Ilustrasi Tidur/foto:freepik/freepik

Ada banyak cara yang tanpa kamu sadari membuatmu tetap terjaga di malam hari, mulai dari menelusuri media sosial terlalu lama hingga meminum kopi larut malam. Selain merasa lelah dan pening keesokan harinya, tidak tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan setiap malam dapat memengaruhi penurunan berat badan.

Ketika kamu kurang tidur, hormon tubuh menjadi tidak seimbang sehingga dapat mempengaruhi tingkat rasa lapar keesokan harinya. Pada dasarnya, setiap manusia memiliki dua hormon yang mempengaruhi nafsu makan yaitu ghrelin dan leptin. 

Ketika kita tidak cukup tidur, kadar ghrelin yaitu hormon yang membuat kamu merasa lapar meningkat, dan kadar leptin yaitu hormon yang membuat kamu merasa kenyang akan turun. Artinya, saat kamu bangun, kamu cenderung makan lebih banyak tetapi merasa kurang puas. 

Maka dari itu, cobalah untuk tidur sedikit lebih awal dari biasanya untuk menghindari ketidakseimbangan ini, dan ingat untuk menghilangkan gangguan yang mungkin dapat mencegah kamu tertidur.

2. Melakukan Olahraga yang Salah

Jika kamu hanya melakukan olahraga yang berfokus pada perut, seperti crunch, ternyata tidak akan membantu, Beauties. Hal ini dikarenakan lemak perut hanyalah tempat tubuh kamu menyimpan energi, jadi kamu perlu melakukan pendekatan seluruh tubuh untuk mengatasinya.

Fokuslah pada gerakan pokok dan semakin kuat dari waktu ke waktu. Menggerakkan seluruh tubuh kamu dengan cara yang terasa enak dan membuat kamu terus bergerak secara konsisten akan perlahan membantu mengecilkan perut buncit bagian bawah.

3. Mengonsumsi Banyak Gula

Jika kamu banyak mengonsumsi minuman manis seperti soda, air berasa, atau makanan manis seperti cokelat dan kue, maka akan membuat penurunan berat badan lebih sulit. 

Meskipun buah dan sayuran utuh tidak diragukan lagi baik untuk kamu konsumsi, namun terkadang keduanya dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika kamu makan terlalu banyak, karena mengandung gula alami yang tinggi di dalamnya.

Hal ini dilakukan bukan untuk menghilangkan semua makanan atau minuman yang kamu sukai, tetapi bertujuan untuk menyeimbangkan apa yang kamu konsumsi.

4. Tidak Makan Cukup Protein

Makanan Berprotein/foto:freepik/freepik

Protein sangat bagus untuk menghilangkan lemak. Dengan mengonsumsi protein maka akan membantu membangun dan mempertahankan jaringan otot tanpa lemak dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang kamu bakar. Protein juga merupakan sumber energi yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak terlalu tergoda untuk ngemil.