Banyak orang tak kunjung menjalankan diet yang telah direncanakannya karena berat harus meninggalkan banyak makanan atau mengubah pola makan yang jauh dari kebiasaan sehari-hari. Masih ditambah lagi jadwal olahraga yang juga menunggu untuk dijalankan.

Namun, sebenarnya diet bisa dimulai dari hal-hal yang sederhana, tanpa harus repot menghitung kalori, memikirkan menu diet, atau merasa bersalah karena makan sepotong keju atau pizza yang lezat. Dengan satu atau dua perubahan kecil, kamu bisa menurunkan berat badan hingga sampai ke ukuran yang didambakan tanpa harus kehilangan kesenangan hidup.

Misalnya, delapan hal sederhana berikut ini.

1. Jadikan sofa sebagai zona bebas makanan

Tips Diet Sehat/ Foto: Freepik.com

Saat kamu duduk tenggelam di sofa (atau mungkin di kasur) dengan makanan, itu tak ubahnya seperti pesta yang tak berkesudahan. Tanpa sadar, kamu menghabiskan banyak camilan selama nonton film, ngobrol, baca, atau yang lainnya.

Kebiasaan makan hanya di meja makan atau bar dapur, dengan piring dan peralatan makan, akan membuat kamu lebih menikmati momen saat makan, yang pada akhirnya membantu kamu dalam mendengarkan isyarat kenyang dan berhenti makan. Acara makan pun lebih terkontrol dan kamu bisa sedikit demi sedikit menurunkan berat badan.

2. Makan pelan-pelan

Tips Diet Sehat/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Makan terlalu cepat akan mengaburkan rasa kenyang sehingga kamu tak henti mengunyah dan mengunyah, yang kemudian jadi makan berlebihan dan justru membuat kamu kekenyangan. Meskipun sedang dalam kondisi lapar, tetaplah berupaya untuk makan dengan pelan, biarkan diri tenggelam dalam rasa, tekstur, rasa, dan bau makanan.

Dengan menjalankan tips diet sehat yang ini, kamu bisa lebih peka terhadap sinyal kenyang sehingga makanan yang masuk ke dalam tubuh juga lebih terkontrol.

3. Gunakan piring yang lebih kecil

Tips Diet Sehat/ Foto: Freepik.com

Terdengar aneh memang, tetapi tips diet sehat yang ini dapat membantu kamu untuk makan dalam porsi kecil. Piring yang lebih kecil terlihat penuh meski sebenarnya hanya menampung sedikit makanan di atasnya. Ini dapat memiliki efek psikologis yang sangat nyata. Ada kepuasan ketika kamu makan satu piring penuh sampai tandas. Di saat yang bersamaan, kamu sebenarnya makan dalam porsi yang lebih sedikit.

4. Buat resep sendiri menu kesukaanmu

Tips Diet Sehat/ Foto: Freepik.com

Daripada mengabaikan keinginan makan, temukan cara yang lebih sehat untuk memuaskannya. Misalnya kamu suka pizza, coba buat vegan pizza atau cauliflower pizza crust yang rendah karbohidrat. Crust pizza kembang kol dikemas dengan serat, vitamin C, dan nutrisi lainnya yang akan memberikan tubuh vitamin dan mineral penting.

5. Stop minum soda

Tips Diet Sehat/ Foto: Freepik.com

Kalau kamu masih suka minum minuman bersoda, serius, kurangi kebiasaan ini. Minuman bersoda mengandung banyak gula yang tidak menyehatkan, termasuk membuat kenaikan berat badan. Jadi, akan lebih baik jika kamu berhenti konsumsi minuman bersoda dan menggantinya dengan air putih.

6. Alihkan keinginan makan saat bosan ke aktivitas lain

Tips Diet Sehat/ Foto: Pexels.com/Karolina Grabowska

Pernahkah kamu makan hanya karena bosan? Yup, itulah boredom eating, makan bukan karena lapar tetapi karena tidak ada hal yang dikerjakan alias bosan dan akhirnya kamu memilih untuk mengunyah sesuatu. Daripada ngemil, kamu bisa menggantinya dengan kegiatan lain seperti mengecat kuku, merawat tanaman, atau hobi lain yang menyenangkan dan mengalihkan perhatianmu dari makanan.

7. Pilih tangga daripada pakai eskalator atau lift

Tips Diet Sehat/ Foto: Pexels.com/Ricardo Esquivel

Bila kamu bekerja di kantor yang berada di lantai lima, atau tinggal di apartemen yang berada di lantai enam, cobalah naik dan turun pakai tangga daripada terus-terusan pakai lift. Ini bisa jadi pengganti olahraga kalau kamu tak sempat nge-gym.

8. Jalan kaki

Tips Diet Sehat/ Foto: Pexels.com/Pille Kirsi

Tips diet sehat yang berikutnya, jalan kaki. Jalan kaki cukup underrated, padahal manfaatnya bisa besar untuk program menurunkan berat badan. Cara ini juga bisa melebur ke dalam aktivitas harian. Misalnya dengan berangkat kerja lebih awal, kamu bisa jalan kaki 30 menit di sekitar area yang menuju ke halte bus.

Lalu dalam perjalanan pulang, turunlah lebih awal atau di satu halte sebelumnya dan berjalan kaki lagi menuju rumah. Tak lupa, imbangi dengan pola makan yang lebih baik, dengan asupan nutrisi yang seimbang.