9 Daftar Makanan Teratas yang Menjadi Penyebab Jerawat, Catat!

1. Produk Susu

Produk susu/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Meski susu kaya akan nutrisi seperti kalsium dan protein, konsumsi produk susu berlebihan dapat memicu jerawat. Produk susu, terutama susu sapi, mengandung hormon tertentu yang dapat meningkatkan produksi sebum atau minyak alami kulit.

Kondisi tersebut bisa menyebabkan penyumbatan pori-pori yang pada akhirnya turut berkontribusi dalam pertumbuhan jerawat. Untuk menghindarinya, cobalah batasi konsumsi susu atau pilih produk susu bebas hormon sebagai alternatif.

2. Cokelat

Cokelat/ Foto: Freepik.com/freepik

Cokelat, terutama yang manis atau mengandung susu, bisa meningkatkan risiko munculnya jerawat. Kandungan gula dan lemak dalam cokelat bisa memicu peradangan kulit dan meningkatkan produksi minyak. 

Sebagai solusi, dark chocolate dapat menjadi pilihan cokelat yang lebih sehat untuk dikonsumsi. Hal itu karena jenis cokelat ini memiliki kadar kakao tinggi dan sedikit gula sehingga lebih baik untuk kesehatan kulit. 

3. Gula

Gula/ Foto: Freepik.com/Kamran Aydinov

Gula termasuk penyebab utama jerawat karena dapat memicu lonjakan insulin dalam tubuh. Ketika kadar insulin tinggi, produksi minyak pada kulit juga meningkat yang akhirnya menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat. 

Olehnya itu, upayakan untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis yang mengandung gula tinggi. Di antaranya soda, kue, dan permen. 

4. Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji/ Foto: Freepik.com/freepik

Makanan cepat saji, seperti burger, kentang goreng, dan pizza, mengandung banyak lemak, garam, dan gula yang bisa memicu peradangan dan memperburuk kondisi jerawat. Konsumsi makanan ini juga bisa mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh.

Hal itulah yang menyebabkan kulit berminyak dan memperparah kondisi jerawat. Jadi, sebaiknya kurangi mengonsumsi makanan cepat saji untuk menjaga kesehatan kulitmu, ya. 

5. Biji-bijian Olahan

Biji-bijian olahan/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Biji-bijian olahan, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, memiliki indeks glikemik yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Sama halnya dengan gula, biji-bijian olahan ini memicu peningkatan insulin. 

Kondisi tersebut berujung pada produksi minyak berlebih dan penyumbatan pori-pori. Sebagai gantinya, pilih biji-bijian utuh seperti oatmeal atau quinoa yang lebih baik bagi kesehatan kulit.

6. Makanan Tinggi Lemak Omega-3

Makanan tinggi lemak omega 3/ Foto: Freepik.com/freepik

Meskipun lemak omega-3 terkenal baik untuk kesehatan, konsumsi yang berlebihan justru bisa menimbulkan efek samping pada kulit. Pasalnya, makanan ini mengandung lemak tinggi yang bisa merangsang produksi sebum dan menyebabkan pori-pori tersumbat.

Hal itu akan lebih buruk jika tidak diimbangi dengan asupan lemak sehat lainnya. Maka, pastikan konsumsi makanan lemak omega-3 dalam jumlah cukup. Adapun makanan yang masuk dalam kategori ini, yaitu tuna, salmon, sarden, tiram, telur, kacang-kacangan, hingga sayuran hijau tua. 

7. Makanan Berminyak

Makanan berminyak/ Foto: Freepik.com/freepik

Makanan berminyak, seperti gorengan, sangat mungkin memperburuk kondisi kulit berjerawat. Minyak berlebih yang masuk ke tubuh akan mempengaruhi produksi minyak di kulit yang bisa meningkatkan risiko penyumbatan pori. 

Selain itu, makanan berminyak turut mengandung lemak jenuh. Inilah yang dapat memicu peradangan yang membuat jerawat makin meradang.

8. Bubuk Protein

Bubuk protein/ Foto: Freepik.com/freepik

Bubuk protein, terutama yang berbasis whey, banyak digunakan sebagai suplemen untuk menambah massa otot. Namun, whey protein mengandung hormon dan insulin yang tinggi sehingga dapat memperburuk kondisi kulit. 

Jika Beauties sering menggunakan bubuk protein, coba perhatikan reaksi kulit dan pertimbangkan untuk beralih ke bubuk protein nabati sebagai alternatif.

9. Daging Tanpa Lemak dan Protein Hewani

Protein hewani/ Foto: Freepik.com/jcomp

Daging tanpa lemak dan protein hewani lainnya memang baik untuk otot, tetapi bisa memicu jerawat karena mengandung hormon alami. Konsumsi daging juga bisa meningkatkan kadar insulin dan produksi minyak di kulit. 

Maka dari itu, jika kulit Beauties cenderung berjerawat, cobalah variasikan protein yang dikonsumsi setiap hari. Selain daging, kamu bisa mengonsumsi protein dari sumber nabati seperti tahu.

Jadi, itulah sejumlah makanan teratas penyebab jerawat. Batasi konsumsinya untuk tetap menjaga kesehatan kulitmu, ya! 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!