Agar Tak Cepat Lapar, Ini 7 Makanan Praktis Tapi Mengenyangkan yang Pas Dikonsumsi saat Sahur

1. Kentang Rebus atau Panggang

Kentang/ Foto: Freepik.com/Azerbaijan stockers

Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi bagi tubuh. Dibandingkan nasi putih, kentang memiliki indeks glikemik lebih rendah, sehingga tidak cepat meningkatkan kadar gula darah dan membuat rasa kenyang lebih tahan lama. Selain itu, kandungan proteinase inhibitor di dalamnya membantu mengendalikan nafsu makan. 

Mengolah kentang juga cukup mudah, bisa direbus, dipanggang, atau dibuat mashed potato tanpa tambahan mentega berlebihan. Untuk rasa lebih nikmat, tambahkan sedikit garam, lada, atau keju parut agar lebih bervariasi.

2. Telur

Telur/ Foto: Freepik.com/Kamran Aydinov

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik yang dapat membantu mengontrol rasa lapar. Protein dalam telur dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan efek kenyang lebih lama. 

Menu sahur dengan telur pun sangat praktis dan mudah dibuat, seperti telur rebus, omelet dengan sayuran, atau telur orak-arik. Kamu juga bisa mengombinasikannya dengan roti gandum atau nasi merah agar lebih mengenyangkan.

3. Oatmeal

Oatmeal/ Foto: Freepik.com/freepik

Oatmeal kaya akan serat larut yang memperlambat pencernaan dan membantu menjaga stabilitas gula darah. Tak hanya itu, oatmeal juga mengandung karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi secara perlahan sepanjang hari.

Untuk sahur, oatmeal bisa dikombinasikan dengan susu rendah lemak dan madu agar lebih lezat. Menambahkan buah-buahan seperti pisang atau stroberi juga bisa memberikan rasa manis alami yang menyegarkan.

4. Ikan

Ikan/ Foto: Freepik.com/jcomp

Ikan merupakan sumber protein tinggi dan lemak sehat yang bisa membantu tubuh tetap bertenaga lebih lama. Kandungan omega-3 dalam ikan juga baik untuk menjaga fungsi otak dan daya tahan tubuh selama berpuasa.

Sebagai pilihan, kamu bisa mengolah salmon, tuna, sarden, atau ikan kembung dengan cara dipanggang atau ditumis ringan. Kamu juga dapat mengonsumsinya dengan sayuran dan nasi merah agar lebih sehat dan mengenyangkan.

5. Sup

Sup/ Foto: Freepik.com/freepik

Sup termasuk makanan yang mengandung banyak cairan, sehingga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi saat puasa. Kuahnya yang hangat juga membantu pencernaan tetap lancar dan memberikan kenyamanan saat makan sahur.

Sup bisa dibuat dengan kombinasi protein seperti ayam atau tahu serta sayuran seperti wortel dan bayam. Selain praktis, makanan ini juga memberikan keseimbangan nutrisi yang baik untuk menjaga stamina sepanjang hari.

6. Yogurt

Yogurt/ Foto: Freepik.com/nensuriah

Yogurt mengandung protein serta probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan selama berpuasa. Konsumsi yogurt juga bisa membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, sehingga mencegah masalah pencernaan.

Yogurt bisa dinikmati dengan tambahan buah-buahan segar atau granola agar lebih mengenyangkan. Namun, pastikan pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk hasil yang lebih sehat dan manfaat maksimal bagi tubuh. 

7. Sayuran dan Buah

Sayuran dan buah/ Foto: Freepik.com/pvproductions

Sayuran dan buah kaya akan serat dan air yang membantu memperpanjang rasa kenyang dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, serat juga membantu sistem pencernaan tetap sehat selama puasa.

Sebagai referensi, kamu bisa mengukus atau menumis sayuran hijau seperti bayam dan brokoli bisa sebagai pendamping makanan utama. Sementara itu, buah seperti pisang, alpukat, jeruk, atau apel bisa dikonsumsi langsung maupun dijadikan smoothie. 

Jadi, itulah sejumlah makanan praktis tapi mengenyangkan yang cocok dikonsumsi saat sahur. Selain mengonsumsi makanan yang tepat, pastikan juga kamu konsumsi air putih yang cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuhmu, ya! 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!