Anak Muda Wajib Tahu! Ini 5 Cara Melindungi Ginjal dari Kerusakan Sejak Dini

Penyakit yang menyangkut organ dalam tubuh memang terdengar menyeramkan. Salah satunya adalah adalah penyakit ginjal yang terdiri dari beberapa jenis dan bisa menyerang siapa saja.

Jika kamu berpikir usia muda memiliki risiko rendah terhadap penyakit ginjal, maka kamu perlu berubah pikiran. Meski masih muda, kamu tetap memiliki risiko penyakit ginjal jika tidak menjaga gaya hidup sehat.

Selagi muda, kamu bisa menjaga kesehatan ginjal dengan melakukan beberapa gaya hidup sehat berikut ini.

1. Konsumsi Makanan Sehat

Konsumsi makanan sehat/ Foto: freepik.com/freepik

Menjaga kesehatan ginjal sama usahanya dengan menjaga tubuh dari penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi seperti yang diungkapkan dalam laman National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Untuk menjaga tubuh dari penyakit-penyakit tersebut, kamu disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat yang baik untuk tubuh. 

Kamu bisa memilih makanan yang sehat seperti buah-buahan segar, sayuran segar, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Kurangi juga makanan yang tinggi garam karena bisa memicu meningkatnya tekanan darah dan makanan tinggi gula yang bisa memicu diabetes.

Makanan-makanan tersebut sering ditemukan dalam camilan yang sering kamu konsumsi. Untuk itu, kamu bisa ganti dengan camilan sehat seperti potongan buah atau roti gandum.

2. Melakukan Aktivitas Fisik

Olahraga untuk kesehatan ginjal/ Foto: freepik.com/Lifestylememory

Aktivitas yang melibatkan fisik seperti berolahraga memang bisa membantu mempertahankan berat badan agar tetap ideal. Manfaatnya terkait kesehatan ginjal adalah dapat membantu melancarkan sirkulasi darah.

Ketika sirkulasi darah menjadi lancar, ginjal dapat menyaring darah secara optimal. Selain itu, olahraga juga dapat memberikan manfaat untuk menjaga tekanan darah serta kebugaran tubuh yang sangat berkaitan dengan kesehatan ginjal.

Beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal antara lain jalan kaki, joging, bersepeda, skipping, hingga aerobik. Di awal melakukan olahraga mungkin kamu belum terbiasa sehingga merasakan nyeri otot.

Namun setelah terbiasa, kamu akan merasa lebih nyaman dan merasakan tubuh lebih sehat.

3. Batasi Alkohol dan Merokok

Menghindari alkohol/ Foto: freepik.com/karlyukav

Mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak dan frekuensi yang sering bisa memberikan efek buruk terhadap banyak bagian tubuh, termasuk ginjal. Minuman keras memiliki efek berbahaya pada ginjal bahkan dapat menyebabkan gagal ginjal akut. 

Tidak hanya itu, melansir dari laman National Kidney Foundation risiko masalah ginjal yang lebih tinggi ditemukan pada peminum berat dan juga perokok. Perokok sekaligus pengkonsumsi alkohol berat memiliki peluang lima kali lebih besar terkena penyakit ginjal akut dibandingkan orang yang tidak merokok atau minum alkohol secara berlebihan. 

Untuk itu, mumpung masih muda kamu bisa hindari kebiasaan buruk merokok dan minum alkohol. Semuanya demi kesehatan ginjal dan organ lain dalam tubuh agar tidak terjadi kerusakan.

4. Tidur Cukup

Cukup tidur/ Foto: gpointstudio

Tidur cukup di malam hari sangat penting untuk menunjang kinerja organ dalam tubuh termasuk ginjal. Sebaliknya, kurang tidur dan gangguan tidur berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit diabetes dan penyakit kardiovaskular yang juga ikut meningkatkan risiko penyakit ginjal. 

Ginjal merupakan organ penting yang fungsinya dipengaruhi oleh siklus tidur. Pada saat tubuh kurang tidur makan beban kerja ginjal akan semakin berat sehingga bisa mengalami penurunan fungsi. Untuk mencegahnya, kamu perlu mengurangi kebiasaan begadang dan segera tidur lebih awal di malam hari.