6 Hal yang Akan Terjadi pada Tubuh saat Berhenti Konsumsi Gula, Apa Saja?
Wellness
Apa yang Harus Dilakukan Setelah Konsumsi Gula Terlalu Banyak?
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Rabu, 18 Dec 2024 17:15 WIB
Ilustrasi/ Foto: Pexels.com/Photo by Pille Kirsi
Berapa banyak gula yang kamu konsumsi dalam sehari? Tanpa disadari, mungkin makanan dan minuman yang kamu konsumsi mengandung banyak gula, Beauties. Kopi susu dengan gula, boba tea, camilan mengandung gula seperti kue dan donat, dan lain sebagainya jadi sumber gula. Padahal dalam sehari, ada batasan jumlah gula yang bisa dikonsumsi lho!
Melansir dari laman Eating Well, American Heart Association menganjurkan perempuan membatasi asupan gula maksimal 6 sendok teh atau sekitar 24 gram per hari, sedangkan laki-laki maksimal 9 sendok teh atau 36 gram. Jika mengonsumsi lebih dari itu, maka ini dapat memicu dampak kesehatan yang tidak diinginkan. Misalnya, diabetes, obesitas, sampai penyakit jantung.
Lantas, apa yang harus dilakukan jika kita sudah terlanjur mengonsumsi banyak gula dalam sehari? Ada cara untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Yuk, cari tahu apa saja!
Hidrasi Tubuhmu
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/freepik
Menghidrasi tubuh jadi kunci pertama setelah kamu konsumsi terlalu banyak gula dalam sehari. Kamu bisa melakukannya dengan minum banyak air putih, makan makanan yang tinggi kadar air seperti semangka dan timun. Melansir dari The Healthy, minum banyak air putih akan membantu menangkal kadar leptin (hormon yang berfungsi meregulasi metabolisme) yang tertekan.
Â
Minum Teh dengan Lemon
Ilustrasi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/natashamam
Green tea dengan lemon akan membuat kamu lebih sering buang air kecil karena sifatnya yang diuretik. Walaupun tidak secara langsung mengurangi gula yang sudah kamu konsumsi, minum teh dengan lemon akan membantu darah untuk memompa ginjal lebih cepat.
Â
Banyak Bergerak
Ilustrasi/ Foto: Pexels.com/Photo by Pille Kirsi
Pergerakan setelah banyak konsumsi gula juga berperan penting untuk kesehatan, Beauties. Bergerak, seperti jalan kaki sampai naik-turun tangga, akan menyeimbangkan kadar gula darah. Begitu pula yang disampaikan American Diabetes Association, yaitu berjalan kaki 15 menit setelah makan mampu menurunkan kadar gula darah.Â
Â
Lakukan Yoga dan Meditasi
Ilustrasi/ Foto: freepik.com/freepik
Cara lain untuk menurunkan gula darah yaitu dengan yoga atau meditasi, Beauties. Berdasarkan studi tahun 2014, seseorang yang rutin yoga mengalami penurunan glukosa dalam darah secara signifikan. Jadi walaupun mereka makan donat, kadar gula bisa kembali seperti semula setelah melakukan yoga.Â
Begitu pula yang dijelaskan American Diabetes Association, yakni melatih mindfulness dengan meditasi dapat menyeimbangkan kadar gula darah, sekaligus menurunkan tekanan darah, mengurangi stres dan depresi, memperbaiki kualitas tidur, sampai mengontrol berat badan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
