Minuman yang Bisa Bikin Perut Buncit dan Diet Gagal Total, Segera Hindari!
Wellness
Khawatir Perut Buncit saat Liburan? Coba Konsumsi 5 Makanan Tinggi Serat Ini
Nadya Quamila | Beautynesia
Senin, 16 Dec 2024 09:30 WIB
Khawatir Perut Buncit saat Liburan? Coba Konsumsi 5 Makanan Tinggi Serat Ini/Foto: freepik.com/freepik
Kekhawatiran akan perut buncit hingga berat badan naik saat liburan akhir tahun bukan tanpa alasan. Sebab, biasanya, akhir tahun menjadi ajang untuk berkumpul bersama orang terkasih, bepergian ke tempat-tempat baru, hingga me time sambil memanjakan diri. Semua aktivitas ini biasanya mengarah pada makan berlebih hingga menyebabkan perut buncit.
Selain berolahraga, solusinya, kamu harus lebih selektif dalam memilih asupan makanan saat sedang diet dan ingin menghilangkan lemak di area perut, terlebih saat liburan.
Ada beberapa jenis makanan yang efektif dalam mengecilkan perut buncit, misalnya makanan kaya serat. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), makan makanan yang kaya serat tidak hanya membantu menurunkan berat badan sekaligus meratakan perut buncit, namun juga dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit yang mengancam jiwa seperti diabetes, stroke dan penyakit koroner.
Makanan berserat tinggi akan membuat kamu kenyang lebih lama tanpa meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah. Ini dapat mencegah kamu untuk makan berlebih dan mengontrol nafsu makan.
Lantas, makanan kaya serat apa saja yang bisa membantu meratakan perut buncit dengan cepat menurut para ahli? Dirangkum dari berbagai sumber, simak ulasannya berikut ini!
Almond
Khawatir Perut Buncit saat Liburan? Coba Konsumsi 5 Makanan Tinggi Serat Ini/Foto: freepik.com/Jcomp
Dilansir dari Times of India, almond dapat membantu dalam mengontrol rasa lapar, sebab almond dapat membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama. Almond sarat dengan protein, serat, dan lemak sehat yang membantu memuaskan rasa lapar serta membuat kamu tetap bugar dan sehat.
Kaya akan antioksidan, almond tidak hanya kaya akan serat tinggi, tetapi pada juga protein yang membuat kamu merasa kenyang dan terhindar dari makan berlebih. Almond juga dapat membantu dalam mengurangi gula darah, lho!
Pisang
Khawatir Perut Buncit saat Liburan? Coba Konsumsi 5 Makanan Tinggi Serat Ini/Foto: freepik.com/freepik
Buah kuning satu ini menjadi salah satu buah favorit banyak orang. Selain rasanya yang lezat, mudah diolah menjadi aneka hidangan, pisang juga mudah ditemukan. Pisang kaya akan potasium, antioksidan, serat, dan karbohidrat sehat, sehingga membantu kamu untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang panjang.
"Pisang adalah sumber serat yang sangat baik, dan setiap pisang mengandung jumlah yang tinggi dibandingkan dengan jumlah kalorinya. Serat membutuhkan waktu lama bagi tubuh untuk dicerna, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan memasukkan banyak serat dalam makanan Anda, itu akan menghentikan Anda dari rasa lapar dan mengurangi jumlah yang Anda makan," ungkap Dr. Don Grant kepada Eat This, Not That!.
Apel
Khawatir Perut Buncit saat Liburan? Coba Konsumsi 5 Makanan Tinggi Serat Ini/Foto: Freepik/@KamranAydinov
Dilansir dari detikHealth, apel berukuran besar bisa mengandung 5 gram serat, yang terdiri atas serat larut (soluble fiber) dan serat tak larut (insoluble fiber). Kedua jenis serat ini dibutuhkan untuk kesehatan, tetapi serat larut dapat membantu mengatur nafsu makan dengan cara memperlambat pengosongan lambung, sehingga dapat membuat kita kenyang lebih lama.
Selain itu, karena teksturnya yang renyah, apel membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah dibandingkan buah-buahan lain. Mengunyah makanan lebih lama terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang.
Bayam
Khawatir Perut Buncit saat Liburan? Coba Konsumsi 5 Makanan Tinggi Serat Ini/Foto: freepik.com/rawpixel.com
Sayuran berdaun hijau satu ini mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan kaya serat, yang membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh. Menurut ahli, mengonsumsi bayam juga ampuh untuk menghilangkan lemak perut.
"Bayam kaya serat, yang menyerap nutrisi lebih banyak dan membantu pencernaan. Bayam juga tinggi vitamin K, yang terkadang dapat mendukung pengurangan berat badan, termasuk lemak visceral (lemak di perut)," ungkap ahli gizi Courtney D'Angelo, dikutip dari Eat This, Not That!.
Wortel
Khawatir Perut Buncit saat Liburan? Coba Konsumsi 5 Makanan Tinggi Serat Ini/Foto: freepik.com/freepik
Jika kamu ingin menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit, maka kamu harus memasukkan wortel ke dalam menu diet harian. Mengandung vitamin K, vitamin B6, magnesium, dan beta-karoten, wortel membantu meningkatkan penglihatan hingga baik untuk rambut serta kulit. Tak kalah pentingnya, serat makanan tinggi yang ada dalam wortel membantu menurunkan berat badan dan rendah kalori.
Jika kamu bosan mengonsumsi wortel yang dimasak menjadi hidangan, kamu bisa mengonsumsi jus wortel, Beauties. Dilansir dari Times of India, jus wortel memiliki nutrisi padat dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Karena kandungan seratnya yang tinggi, jus wortel juga akan membuat kamu tetap terhidrasi.
Itulah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi saat liburan untuk menghindari perut buncit. Jangan lupa dibarengi dengan olahraga, ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
