Protein merupakan nutrisi esensial yang memiliki berbagai fungsi penting bagi tubuh, seperti memperbaiki jaringan, mendukung sistem kekebalan, dan membantu pembentukan otot. Namun, meskipun manfaatnya signifikan, kelebihan protein dapat menimbulkan risiko kesehatan.
Dalam konteks ini, “terlalu banyak” merujuk pada asupan protein yang secara signifikan melebihi kebutuhan harian tubuh dalam satu waktu, yang dapat membebani ginjal dan sistem pencernaan. Dilansir dari Very Well Health, inilah penjelasan mengenai batas konsumsi protein harian beserta efek samping konsumsi protein berlebihan bagi tubuhmu.
Batas Konsumsi Protein Harian
Ilustrasi/Foto: Freepik |
Belum ada kesepakatan pasti mengenai batas maksimum konsumsi protein dalam satu kali makan. Meskipun ada rekomendasi umum sebesar 25-30 gram per makan, angka ini bukanlah batas mutlak, dan penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan angka pastinya.
Selain itu, kebutuhan protein per makan tidak bisa disamaratakan untuk semua orang. Faktor seperti tingkat aktivitas dan tujuan tubuh seseorang (misalnya, membangun otot atau menurunkan berat badan) akan memengaruhi seberapa banyak protein yang ideal untuk dikonsumsi dalam satu kali makan.