Stres Kuliah Bikin Jadwal Tidur Berantakan? Ini Penjelasannya
Wellness
Apa yang Terjadi Jika Kamu Tidur Kurang dari 5 Jam?
Gayuh Tri Pinjungwati | Beautynesia
Selasa, 19 Aug 2025 07:30 WIB
Apa yang Terjadi Jika Kamu Tidur Kurang dari 5 Jam?/Foto: Freepik.com/ Benzoix
Tidur adalah kebutuhan dasar manusia, sama pentingnya dengan makan dan minum. Namun, di tengah kesibukan dan tekanan hidup sehari-hari, banyak dari kita tanpa sadar menjadikan tidur sebagai hal yang bisa dikurangi.
Mungkin karena kerja lembur, mengurus rumah, scrolling media sosial, atau hanya sulit tidur karena pikiran yang tak kunjung tenang. Tapi tahukah kamu bahwa tidur kurang dari 5 jam setiap malam bisa berdampak serius bagi tubuh dan pikiran?
Melansir dari Today, tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental yang baik, tetapi banyak orang yang tidak cukup tidur. Jika kamu tidur kurang dari 5 jam setiap malam, kamu mungkin bertanya-tanya tentang konsekuensi kesehatannya. Nah, daripada bingung, yuk, simak beberapa penjelasannya di bawah ini.Â
1. Tubuh Terasa Lelah, Pikiran Sulit Fokus
Tubuh Terasa Lelah, Pikiran Sulit Fokus/Foto: Pexels.com/ Andrea Piacquadio
Saat kamu hanya tidur kurang dari 5 jam, tubuhmu tidak punya waktu cukup untuk memulihkan energi. Akibatnya, kamu akan bangun dengan rasa lesu dan otak yang terasa berkabut. Hal ini akan memengaruhi produktivitasmu, membuatmu mudah lupa, dan sulit mengambil keputusan dengan jernih. Kalau dibiarkan, kamu bisa mengalami penurunan performa kerja atau kesalahan kecil yang merugikan.
2. Emosi Lebih Sensitif dan Tidak Stabil
Emosi Lebih Sensitif dan Tidak Stabil/Foto: Pexels.com/ Liza Summer
Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon, terutama yang berkaitan dengan emosi. Kamu mungkin akan merasa lebih mudah tersinggung, cemas, atau bahkan sedih tanpa alasan jelas. Ini bukan karena kamu sedang baper, tapi karena tubuhmu tidak mendapatkan istirahat yang cukup untuk mengatur ulang perasaanmu. Dalam jangka panjang, ini bisa memicu stres berlebihan hingga depresi ringan.
3. Berat Badan Sulit Terkontrol
Berat Badan Sulit Terkontrol/Foto: Pexels.com/ SHVETS production
Tidur kurang dari 5 jam juga bisa memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, kamu cenderung menginginkan makanan tinggi gula dan lemak sebagai bentuk kompensasi energi. Tak heran jika pola tidur yang buruk sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan atau sulitnya menurunkan berat badan, meskipun kamu sudah berolahraga.
4. Kulit Kusam dan Penuaan Dini
Kulit Kusam dan Penuaan Dini/Foto: Pexels.com/ Polina Tankilevitch
Istilah beauty sleep bukan sekadar mitos. Saat tidur, sel-sel kulit memperbaiki diri dan meregenerasi. Kalau kamu sering begadang atau tidur sangat singkat, kulitmu akan kehilangan kesempatan itu. Hasilnya? Wajah tampak kusam, mata panda, dan garis halus muncul lebih cepat. Produk skincare terbaik pun akan sulit bekerja optimal jika kamu tidak memberikan waktu tidur yang cukup.
5. Sistem Imun Menurun
Sistem Imun Menurun/Foto: Pexels.com/ Andrea Piacquadio
Kurang tidur juga bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Kamu akan lebih rentan terkena flu, infeksi, dan merasa sakit-sakitan. Bahkan, luka atau sakit ringan pun bisa membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.
Tidur cukup bukan tanda kemalasan, tapi bentuk cinta pada diri sendiri. Tubuhmu adalah rumah yang kamu tinggali setiap hari, maka rawatlah dengan tidur yang cukup. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Matikan ponsel lebih awal, ciptakan suasana kamar yang nyaman, dan hargai waktu istirahatmu.
Kalau kamu mulai merasakan efek-efek kurang tidur ini, mungkin saatnya untuk lebih memperhatikan kualitas tidurmu, pola istirahat yang sehat, dan cara mengatasi overthinking sebelum tidur.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
