Ayo Lakukan Olahraga Berikut Ini, yang Ampuh Kecilkan Lengan!

Berenang

Foto: Istimewa

Selain membuat badan lebih sehat dan bugar, berenang dapat mengecilkan lenganmu juga, lho. Untuk mendapat lengan yang lebih ramping maka disarankan untuk berenang 2 kali dalam seminggu. Selain untuk mengecilkan lengan, berenang juga akan melatih seluruh bagian tubuh.
 

Push-up Sempurna

Foto: Istimewa

Tak hanya ampuh dalam membentuk otot perut dan bahu, push up ternyata juga dapat mengecilkan dan mengencangkan lengan. Kamu cukup melakukan push up secara rutin, maka lengan akan segera mengecil dan tidak bergelambir. Push up dapat membantu mengencangkan lengan atas dengan membakar lemak di daerah tersebut.
 

Push-up Lutut

Foto: Istimewa

Push up lutut ini cocok buat kamu yang merasa tidak mampu melakukan push up sempurna. Jenis olahraga ini adalah gerakan push up yang bertumpu pada lutut. Caranya, posisikan tubuh seperti melakukan push up sempurna, namun dengan lutut sebagai tumpuannya. Demi keamanan dan kenyamanan, pastikan kamu juga harus memberi alas yang empuk pada lututmu saat melakukan latihan gerakan ini.
 

Lompat Tali

Foto: Istimewa

Olahraga simple ini juga terbukti efektif untuk mengecilkan lengan. Tidak hanya lengan saja, lompat tali juga dapat digunakan sebagai cara mengecilkan paha juga. Lakukan lompat tali setiap hari pada pagi atau sore hari. Usahakan untuk meningkatkan intensitasnya, agar lenganmu semakin cepat mengecil.
 

Pull-up

Foto: Istimewa

Olahraga yang selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah pull up. Yang kamu perlukan adalah tiang atau kusen pintu yang lebih tinggi darimu. Caranya cukup sederhana. Pegang tiang atau kusen dengan kedua tanganmu dengan erat, lalu mulailah secara perlahan mengangkat tubuhmu. Tahan selama 8 detik atau 8 hitungan, kemudian turun. Lakukan gerakan ini secara rutin.
 

Angkat Beban

Foto: Istimewa

Pegang barbel seberat satu atau dua kilogram dengan kedua tangan. Sambil mengencangkan otot perut dan menegakkan bahu, angkat kedua tanganmu ke atas kepala. Tahanlah beberapa saat, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, dimana tiap setnya sama dengan 15 kali gerakan. Kamu juga dapat melakukan gerakan ini sambil duduk, lho.
 

Arm Circle

Foto: Istimewa

Arm circle ini merupakan salah satu latihan yang paling mudah untuk dilakukan. Kamu hanya perlu merentangkan kedua tanganmu, lalu putar ke depan sebanyak 20 kali, lalu lakukan hal yang sama dengan arah sebaliknya. Selanjutnya tingkatkan intensitas menjadi 30 kali dan seterusnya.