5 Cara Cepat Membuat Tubuh Rileks Sebelum Tidur
Wellness
Banyak Dikeluhkan Usai Lebaran, Ini 9 Cara Alami Mengatasi Radang Tenggorokan
Natasha Riyandani | Beautynesia
Senin, 30 Mar 2026 15:15 WIB
Garam/ Foto: Freepik.com/jcomp
Perayaan Lebaran sangat identik dengan hidangan khas yang kaya akan santan dan lemak, seperti opor ayam, rendang, hingga sambal goreng ati. Terlebih lagi, kamu juga akan mengonsumsi aneka kue kering, serta minuman manis dan dingin yang cukup banyak.
Apabila konsumsinya tidak dibatasi, maka dapat menimbulkan berbagai penyakit. Salah satunya adalah radang tenggorokan. Selain menciptakan rasa gatal di tenggorokan, tetapi juga rasa sakit saat menelan hingga demam.
Jika sudah muncul tanda-tandanya, jangan khawatir berlebihan dan sembarangan minum obat. Ada banyak cara mengatasi radang tenggorokan yang bisa diupayakan tanpa perlu ribet.
Berikut ini 9 cara mengatasi radang tenggorokan secara alami pasca Lebaran yang bisa diterapkan di rumah, seperti dilansir dari Healthline.
1. Konsumsi Madu Murni
Madu/ Foto: Freepik.com/freepik
Sudah sejak lama, madu murni dikenal sebagai salah satu bahan alami yang efektif untuk meredakan sakit tenggorokan. Kandungan antioksidan, serta sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antivirus di dalamnya dapat membantu mengurangi infeksi dan meredakan peradangan.
Beauties bisa mengonsumsinya secara langsung, maupun dengan dicampur air hangat, teh, atau perasan lemon, sehingga dapat melapisi tenggorokan dan mengurangi gatal. Konsumsi secara rutin dan teratur untuk mendapat hasil yang maksimal.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile/ Foto: Freepik.com/azerbaijan-stockers
Kaya akan antioksidan dan sifat anti-inflamasi, teh chamomile dapat membantu meredakan radang tenggorokan. Teh ini memberikan efek menenangkan dan meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk mempercepat penyembuhan.
Cara penyajiannya mudah saja, cukup seduh satu kantong teh chamomile atau 1 sendok makan bunga chamomile kering, dalam air mendidih selama 5-10 menit, lalu saring. Beauties juga bisa menambahkan madu atau jahe untuk efek yang lebih melegakan tenggorokan.
3. Teh Peppermint
Teh peppermint/ Foto: Freepik.com/jcomp
Selain chamomile, teh peppermint juga efektif meredakan pembengkakan dan kemerahan pada tenggorokan yang meradang. Kandungan menthol-nya memberikan efek dingin sekaligus bertindak sebagai analgesik ringan, yang membantu meredakan rasa tidak nyaman.
Selain itu, sifat anti-inflamasi dan antibakteri bertindak melawan peradangan. Teh ini bekerja sebagai dekongestan alami yang membantu membersihkan sinus dan mengurangi lendir. Teh ini aman dikonsumsi hingga 2 kali sehari.
Perlu diperhatikan, teh peppermint sebaiknya dihindari oleh penderita GERD atau asam lambung karena dapat melemaskan otot esofagus, yang memicu refluks asam.
4. Kumur Air Garam
Garam/ Foto: Freepik.com/jcomp
Apabila radang tenggorokan disertai dengan gatal, Beauties bisa mencoba untuk kumur dengan air garam. Larutan ini bisa membantu mengurangi pembengkakan dan iritasi pada tenggorokan akibat konsumsi makanan pedas dan berminyak saat Lebaran.
Caranya pun mudah, dengan mencampurkan ½ sendok teh garam ke dalam segelas air hangat (300 ml). Lalu, kumur-kumur perlahan namun jangan ditelan, dan ulangi sampai habis. Beauties bisa melakukannya setiap tiga jam sekali untuk hasil yang maksimal.
5. Air Jahe
Air jahe/ Foto: Freepik.com/jcomp
Jahe terkenal sebagai tanaman herbal yang ampuh meredakan sakit tenggorokan. Kandungan gingerol dan shogaol di dalamnya dapat membantu mengurangi peradangan, meredakan nyeri, serta melawan infeksi virus dan bakteri.
Selain itu, sensasi hangat dalam jahe juga bisa menenangkan tenggorokan dan memperbaiki sirkulasi udara di saluran pernapasan.
Cara membuatnya mudah. Rebus 1 ruas jahe yang sudah digeprek hingga mendidih, lalu minum selagi hangat untuk melegakan tenggorokan. Untuk khasiat yang lebih maksimal, kamu bisa tambahkan 1 sendok makan madu.
6. Teh, Lemon, dan Madu
Teh, lemon, dan madu/ Foto: Freepik.com/azerbaijan-stockers
Campuran teh, madu, dan lemon merupakan salah satu minuman yang populer untuk meredakan sakit tenggorokan. Madu bertindak sebagai anti-inflamasi dan antibakteri yang menenangkan iritasi, sementara lemon kaya vitamin C untuk meningkatkan imun dan memecah lendir.
Kombinasi minuman hangat ini membantu mengurangi rasa nyeri, serta melapisi tenggorokan sehingga mengurangi gatal akibat peradangan. Cara membuatnya sangat mudah. Rendam satu kantong teh dalam secangkir air panas, tambahkan 1-2 sendok makan madu dan 1 sendok perasan lemon.
7. Sup atau Kaldu
Sup/ Foto: Freepik.com/stockking
Sup atau kaldu tulang juga bisa menjadi pilihan yang pas untuk membantu melegakan tenggorokan yang sakit. Selain menghangatkan tenggorokan, kaldu mengandung asam amino, vitamin, dan mineral yang dapat melawan infeksi dan memberikan nutrisi untuk mempercepat pemulihan.
Sup, terutama yang mengandung jahe dan bawang putih, ampuh membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan peradangan. Tekstur sup yang lunak nyaman untuk dikonsumsi dan tidak akan memperparah iritasi tenggorokan.
8. Steam atau Menghirup Uap Air Panas
Menghirup uap air panas/ Foto: dok. Medical News Today
Menghirup uap air panas, atau dikenal dengan metode steam, juga dapat membantu menenangkan jaringan yang bengkak di hidung dan tenggorokan. Dengan menghirup uap air hangat dapat membantu mengencerkan lendir yang kental di tenggorokan sehingga memberikan rasa nyaman.
Cara melakukannya cukup mudah, Beauties hanya perlu menyiapkan air panas dalam mangkuk besar (baskom). Dekatkan wajah ke mangkuk dan menutup kepala dengan handuk agar uap terkonsentrasi. Lakukan penguapan selama 10-15 menit, terutama saat tenggorokan terasa sangat kering dan gatal.
9. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup/ Foto: Freepik.com/drobotdean
Dalam kondisi yang mulai kurang sehat, sebaiknya mencukupi waktu istirahat setiap harinya. Terlebih lagi, jika sudah ada gejala-gejala nyeri tenggorokan dan demam, sebaiknya hindari begadang dan terlalu banyak beraktivitas.
Sebab, hal tersebut dapat membuat tubuh semakin mudah terserang penyakit, bahkan memperburuk kondisi radang tenggorokan. Untuk itu, disarankan istirahat yang cukup, bagi orang dewasa selama 7 jam setiap hari guna mengembalikan kesehatan tubuh pasca Lebaran.
Nah, itulah beberapa cara alami mengatasi radang tenggorokan pasca Lebaran. Bahannya mudah ditemukan dan anti ribet, Beauties bisa coba sendiri di rumah. Semoga bermanfaat!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
