5 Tips Diet Tanpa Olahraga agar Berat Badan Ideal, Prioritaskan Tidurmu!
Wellness
Berjemur Hingga Berolahraga, Ini 6 Rutinitas Pagi yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan
Novianty Aulia Anjani | Beautynesia
Minggu, 09 Jul 2023 09:30 WIB
Rutinitas Pagi untuk Mengurangi Berat Badan/Foto:Freepik.com/Benzoix
Memulai hari dengan rutinitas pagi yang baik telah lama dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, salah satunya menurunkan berat badan.Â
Dilansir dari Healthline, ada banyak kebiasaan saat bangun tidur yang mudah dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal. Apalagi jika Beauties sedang menjalani diet, beberapa rutinitas pagi tersebut ternyata bisa menurunkan presentasi lemak tubuh lebih banyak, lho!Â
Penasaran apa saja rutinitas pagi yang dimaksud? Yuk, baca terus sampai akhir, ya!
1. Konsumsi Sarapan Tinggi Protein
 Menu sarapan tinggi protein bagus untuk yang sedang diet/Foto:Freepik.com/Interstid |
Jika kamu berpikir bahwa melewatkan sarapan bisa bantu diet, hal tersebut tidak sepenuhnya tepat.Â
Menurut para ahli, asalkan mengonsumsi menu sarapan yang sesuai, itu justru bisa kurangi berat badan. Pilihlah menu sarapan tinggi protein karena dapat menekan rasa lapar lebih lama. Adapun yang direkomendasikan seperti telur, yogurt, kacang-kacangan dan lainnya.Â
Bahkan bila sedang suntuk, santapan pagi sehat juga bisa memperbaiki mood kamu, lho!
2. Minum Air PutihÂ
 Turunkan berat badan dengan rutin minum air putih di pagi hari/Foto:Freepik.com/Racool_studio |
Minum air putih di pagi hari sangatlah penting karena dibutuhkan untuk menghidrasi tubuh.Â
Di samping itu, sebuah penelitian dalam Journal Nutricion Hopitalaria juga menemukan adanya pengaruh antara kebiasaan minum air putih dengan penurunan berat badan. Ini dikarenakan air bisa memicu pengeluaran energi atau kalori yang dibakar oleh tubuh.Â
Buat Beauties yang ingin diet tanpa ganggu kebutuhan hidrasi tubuh, biasakan minum segelas air putih di pagi hari, ya.Â
Berikutnya, Rutinitas Pagi yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan
Rutinitas Pagi untuk Mengurangi Berat Badan/Foto:Freepik.com/Benzoix
3. Berjemur
 Berjemur di pagi hari juga bantu kurangi berat badan/Foto: Freepik.com/Freepik |
Sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Preventive Medicine menemukan, penderita obesitas yang mendapatkan cukup vitamin D dapat meningkatkan penurunan berat badan.Â
Solusi praktis dalam mencukupi asupan vitamin D adalah dengan berjemur di pagi hari. Melansir Web MD, sinar matahari pagi dapat mengecilkan sel-sel lemak di bawah permukaan kulit. Artinya, semakin banyak sinar matahari pagi yang kamu dapatkan maka semakin sedikit lemak yang tersimpan.Â
4. OlahragaÂ
 Ilustrasi olahraga/ Foto: Freepik/benzoix |
Supaya kegiatan berjemur jadi lebih menyenangkan, Beauties bisa sambil melakukan olahraga ringan seperti, lompat tali, gerakan pemanasan, jalan kaki dan aktivitas fisik lainnya.Â
Pagi hari dipercaya menjadi jam olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan. Dikutip dari Fit and Well, rutin berolahraga pagi khususnya sebelum sarapan, bisa membakar lemak hingga 20 persen lebih banyak. Aktif bergerak di pagi hari juga membuat gula darah lebih terkontrol sehingga nafsu makan pun terkendali.Â
5. Berlatih Mindfulness
 Ilustrasi mindfulness/Foto: Pexels.com/ |
Praktik mindfulness memang terdengar sederhana, ya, Beauties. Tapi ternyata, ritual yang satu ini ampuh untuk kurangi berat badan, lho!
Dikutip dari Psychology Today, mindfulness dalam pola makan berarti melatih kesadaran, kontrol diri serta emosi kamu terhadap makanan. Cara ini juga dapat membantu kamu lepas dari kebiasaan makan yang tidak sehat.
Adapun praktik mindfulness yang bisa Beauties coba seperti, sarapan tidak sambil berbicara, kunyah dengan perlahan dan hindari makan berlebihan. Fokus pada bagaimana makanan membuat tubuh berenergi dan sehat, bukan untuk kenyang semata.Â
6. Rutin Menimbang Berat Badan
| Ilustrasi menimbang berat badan/Foto; Freepik.com/Spukkato |
Last but not least, rutinitas pagi selanjutnya ialah menimbang berat badan.Â
Siapa sangka, rutin menimbang berat badan ternyata bisa membuat kamu yang sedang diet semakin termotivasi. Setiap progresnya akan membuat kamu terpacu untuk terus menerapkan pola makan sehat. Jadi, bikin kamu cepat turun berat badan.
Untuk mendapatkan hasil yang akurat, timbanglah berat badan setelah pergi ke kamar namun sebelum makan atau minum apapun, ya, Beauties.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
