Bersiap Kembali Beraktivitas, 8 Cara Mengembalikan Waktu Tidur yang Berantakan Setelah Liburan

Libur Lebaran telah usai, kini saatnya kembali menjalani rutinitas sehari-hari. Namun, salah satu masalah yang kerap muncul setelah liburan panjang adalah pola tidur yang berantakan.

Selama liburan, pola tidur sering kali kacau karena berbagai faktor, seperti terbiasa tidur larut malam dan bangun siang. Akibatnya, banyak orang mendapati bangun tidur satu hingga tiga jam lebih lambat dari biasanya.

Oleh karena itu, penting untuk mengembalikan ritme tidur normal agar tubuh kembali bugar dan sehat saat beraktivitas. Berikut beberapa cara mengembalikan pola tidur yang berantakan setelah liburan, seperti dilansir Sleepzilla.

1. Tetapkan Waktu Tidur dan Bangun yang Konsisten

Menetapkan waktu tidur dan bangun/ Foto: Freepik.com/lookstudio

Selama beberapa malam setelah liburan, mungkin akan masih sulit untuk tidur dan bangun pada waktu yang optimal. Namun, Beauties bisa menerapkan waktu tidur dan bangun yang teratur.

Tidak harus langsung balik normal, Beauties bisa mulai dengan bertahap. Dengan konsistensi akan membantu tubuh kamu mengatur jam tidur serta mengontrol rasa kantuk dan bangun tidur.

Meskipun terkadang tergoda untuk tidur lebih larut atau bangun lebih siang pada akhir pekan, menjaga jadwal tidur agar tetap konsisten dapat membantu mengembalikan waktu tidurmu yang berantakan usai liburan.

2. Ciptakan Ruang Tidur yang Nyaman

Ilustrasi ruang tidur yang nyaman/ Foto: Freepik.com/freepik

Tidur nyenyak membutuhkan suasana yang tenang dan nyaman. Otak cenderung tetap memproses suara saat tidur, sehingga suara sedikit apa pun bisa mengganggu kualitas tidur.

Oleh karena itu, penting memastikan kamar tidurmu gelap, jauh dari ponsel, dan memiliki suhu yang nyaman.

3. Kontrol Pencahayaan di Kamar

Ilustrasi mematikan lampur kamar tidur/ Foto: Freepik.com/tirachardz

Beauties juga harus mengontrol pencahayaan di kamar tidur untuk mengembalikan siklus tidur. Pasalnya, terlalu banyak cahaya dapat menjadi kontraproduktif karena memberi sinyal ke jam tubuh internal, yang dikenal sebagai ritme sirkadian yang membuat kamu tetap terbangun.

Kamar yang gelap dapat merangsang produksi melatonin, sehingga membantu tubuh bersiap untuk tidur. Dengan begitu, cobalah untuk membatasi jumlah perangkat yang menyala di kamar, termasuk lampu atau televisi.

4. Batasi Penggunaan Gadget saat Jam Tidur

Ilustrasi begadang/ Foto: Freepik.com/freepik

Jika Beauties berusaha mengembalikan siklus tidur normal, maka jangan biasakan untuk bermain gadget di atas tempat tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel, laptop, atau televisi, dapat mengganggu produksi melatonim, hormon yang mengatur kantuk dan paparan cahaya biru tersebut dapat menurunkan kadarnya.

Sebelum tidur, sebaiknya jauhkan ponsel, laptop, atau nonton televisi setidaknya dua jam sebelum waktu tidur karena efeknya dapat membuatmu terjaga sepanjang malam. Sebagai gantinya, Beauties bisa membaca buku untuk mengundang rasa kantuk.

5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Ilustrasi tidur siang/ Foto: Freepik.com/tirachardz

Meskipun dilanda rasa kantuk berat, sebaiknya menghindari tidur siang, terutama saat mendekati waktu sore hari. Itu karena dapat membuatmu kesulitan tidur di malam harinya.

Namun, jika memang membutuhkan tidur siang usahakan tidak lebih dari 20-30 menit dan sebaiknya dilakukan sebelum pukul 15.00. Tidur siang yang terlalu lama juga bisa membuat tubuh terasa lemas atau pusing saat bangun karena terbangun dari tidur yang dalam, serta mengganggu siklus tidur yang sehat.

Sebaliknya, tidur dengan rentang waktu relatif pendek justru bisa membantu tubuh lebih fit dan bertenaga setelahnya.

6. Pola Makan Sehat

Makanan bernutrisi/ Foto: Freepik.com/pvproductions

Siapa sangka, asupan makanan yang kamu konsumsi sehari-hari ternyata berpengaruh dalam mengatur siklus tidur dan bangun. Sebaiknya hindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan gula berlebih menjelang waktu tidur.

Beauties disarankan untuk makan terakhir tiga jam sebelum tidur. Tujuannya untuk menghindari kekenyangan atau perut begah, yang berpengaruh pada mundurnya waktu tidur.