Biar Lebaran Nggak Lebar-an, Ini 6 Cara Mengelola Berat Badan selama Ramadan

1. Tambahkan Makanan Seimbang ke Dalam Pola Makan

Ilustrasi makan bersama keluarga/Foto: Freepik.com/freepik

Selama Ramadan, konsumsi makanan yang seimbang dan bergizi. Cobalah untuk memperbanyak asupan makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks (misalnya nasi merah, roti gandum, atau oatmeal) karena jenis makanan ini dapat membuat kenyang lebih lama. 

Menambahkan lebih banyak makanan berserat dan bergizi ke dalam menu harian dapat mengontrol rasa lapar, mencegah makan berlebihan, dan menjaga asupan kalori tetap seimbang. Selain itu, juga membantu mempertahankan berat badan ideal dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

2. Batasi Makanan Manis

Ilustrasi makanan manis/Foto: Freepik.com/jcomp

Berpuasa sepanjang hari tanpa makan dan minum bisa membuat tubuh terasa lelah dan kurang bertenaga. Saat berbuka, makanan atau minuman manis memang dapat memberikan energi dengan cepat. Namun, efeknya biasanya tidak bertahan lama dan justru bisa membuat tubuh kembali terasa lemas setelahnya. 

Selain itu, gula juga mengandung kalori yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi secara berlebihan, hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Karena itu, saat berbuka puasa sebaiknya perhatikan dan batasi jumlah gula yang dikonsumsi agar energi tetap stabil dan kesehatan tetap terjaga. 

3. Nikmati Makanan Secara Perlahan

Ilustrasi berbuka puasa bersama/Foto: Freepik.com/freepik

Saat berbuka puasa, hindari makan dengan tergesa-gesa ya, Beauties. Cobalah untuk makan secara perlahan, ambil suapan kecil, dan nikmati setiap gigitan.

Jika kamu makan terlalu cepat, otak membutuhkan waktu lebih lama untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang. Akibatnya, kamu bisa makan lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan. 

Dengan mengunyah secara perlahan dan menikmati setiap suapan, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak, sehingga kamu dapat mengontrol porsi makan dengan lebih baik. 

4. Bagi Makanan Menjadi Porsi Kecil

Ilustrasi mengambil makanan/Foto: Freepik.com/freepik

Saat berbuka puasa, sebaiknya jangan langsung mengonsumsi semua makanan sekaligus. Mulailah dengan porsi kecil saat berbuka, kemudian lanjutkan dengan makan malam satu atau dua jam setelahnya. Cara ini dapat membantu tubuh menyesuaikan diri setelah seharian berpuasa. 

Makan dalam jumlah besar sekaligus dapat membuatmu berisiko mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan. Selain itu, pastikan menu makan malam tetap seimbang, dengan kombinasi yang tepat antara karbohidrat, protein, lemak sehat, dan sayuran, agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi. 

5. Penuhi Asupan Cairan yang Cukup

Ilustrasi memegang segelas air putih/Foto: Unsplash.com/engin akyurt

Setelah berpuasa seharian, tubuh tentu perlu kembali mendapatkan asupan cairan yang cukup. Karena itu, usahakan untuk minum lebih banyak air saat waktu berbuka hingga sahur. Secara umum, dianjurkan minum sekitar 2-3 liter air per hari, sehingga kebutuhan ini bisa dipenuhi selama waktu tidak berpuasa. 

Kurangnya asupan cairan dapat membuat tubuh terasa lemas dan bahkan memicu rasa lapar yang lebih kuat di akhir hari. Selain itu, air juga berperan penting dalam membantu proses metabolisme dan mendukung fungsi tubuh, termasuk membantu mengeluarkan zat sisa melalui urine dan keringat. 

6. Bergeraklah Sedikit Setelah Berbuka

Ilustrasi jogging di malam hari/Foto: Unsplash.com/Alexandre ricart

Setelah berbuka puasa atau makan malam, hindari langsung tidur atau berbaring terlalu lama. Sebaiknya lakukan aktivitas ringan, seperti berjalan santai di dalam atau sekitar rumah. 

Gerakan ringan dapat membantu membakar sebagian kalori yang dikonsumsi dan mencegah penumpukan lemak, terutama di area perut. Selain itu, bergerak setelah makan juga membantu proses pencernaan menjadi lebih lancar dan dapat mengurangi rasa kembung atau tidak nyaman pada perut. 

Itulah Beauties, beberapa cara mengelola berat badan selama Ramadan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat. 

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiwa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!