Tidur malam dan kesehatan pencernaan ialah dua hal yang saling mendukung satu sama lain. Pasalnya, tidur menjadi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki kerusakan serta mengoptimalkan fungsi organ salah satunya pencernaan.
Dengan melakukan rutinitas malam yang benar, tidur akan lebih berkualitas sehingga kesehatan pencernaan pun ikut terjaga. Kamu pun bisa terhindar dari terbangun karena sakit perut, Beauties.
Melansir dari laman Sleep Advisor, ini beberapa rutinitas malam yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Yuk simak!
1. Makan Tidak Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Konsumsi asupan sehat saat makan malam/Foto;Freepik.com/Drazenzigic |
Makan malam tidaklah salah, yang keliru ialah waktunya. Seringkali kamu mengonsumsi makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur yang mana kebiasaan ini bisa memicu gangguan pencernaan.
Biasakanlah untuk makan malam satu sampai dua jam sebelum tidur dengan mengonsumsi sesuatu yang mudah dicerna seperti sayuran dan buah. Hindari menu makanan yang terlalu berat karena bisa membebani bahkan merusak saluran pencernaan.
2. Konsumsi Minuman Jahe
Jaga pencernaan dengan minuman jahe hangat/Foto:Freepik.com/Gpointstudio |
Kaya akan khasiatnya untuk kesehatan tubuh, minuman jahe dikenal baik untuk dikonsumsi khususnya saat malam hari. Efek antioksidan pada jahe dapat mencegah masuknya beragam radikal bebas ke dalam tubuh.
Selain itu, akar tanaman ini juga bantu memaksimalkan kerja saluran pencernaan sehingga terlindung dari risiko gangguan pencernaan kronis sejalan dengan studi pada Food Science & Nutrition.
Bagus buat rutinitas malam, seduhlah jahe dengan air hangat untuk menenangkan otot-otot tubuh sehingga tidur terasa lebih mudah dan nyenyak.