Biar Sehat & Bugar, Rutin Konsumsi Buah Tinggi Nutrisi Ini

Lemon

Foto: https://pixabay.com

Salah satu buah tinggi nutrisi yang banyak dikonsumsi saat menjalankan program diet adalah lemon. Lemon memiliki kandungan gula yang sedikit sehingga dapat membantu program diet. Buah sehat satu ini memiliki kandungan vitamin C dan nutrisi yang mengungguli kandungan nutrisi pada ubi jalar, selada dan labu. 

Grapefruit

Foto: https://pixabay.com

Buah yang dikenal dengan nama jeruk Bali merah juga termasuk dalam daftar buah tinggi nutrisi, Ladies. Grapefruit mengandung mineral dan sumber vitamin, seperti vitamin A, C dan B1. Grapefruit juga termasuk buah sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan vitamin dalam buah ini juga dapat digunakan untuk menurunkan kadar gula dan resistensi insulin sehingga dapat mengurangi risiko menderita diabetes.

Pisang

Foto: https://pixabay.com

Masyarakat Indonesia umumnya akrab dengan buah tinggi nutrisi satu ini, yaitu pisang. Pisang mengandung mineral, potasium dan vitamin. Selain itu, pisang juga memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi.
 
Perlu diketahui, kandungan karbohidrat dalam pisang dapat membuat perut kenyang lebih lama. Buah sehat ini dapat dijadikan sumber energi saat menjalani program diet. Kamu bisa mencobanya dengan rutin makan pisang supaya badan sehat namun tetap langsing.

Pepaya

Foto: https://pixabay.com

Pepaya merupakan buah yang mengandung banyak nutrisi, seperti asam folat, kalium, likopen (antioksidan dalam pepaya), serta vitamin A dan C. Melihat banyak sekali zat-zat bergizi dalam pepaya, buah ini termasuk dalam buah tinggi nutrisi. Manfaat pepaya meliputi:

    
1. Menjaga kesuburan sistem reproduksi.
    
2. Dapat meningkatkan kerja otak.
    
3. Mencegah risiko terjadinya osteoporosis.
    
4. Mencegah risiko terjadinya kanker dan jantung.

Jadi, bagi kamu yang ingin sehat, kamu dapat mengonsumsi pepaya setiap hari. Bahkan pepaya dapat digunakan sebagai menu untuk sarapan. 

Jambu Biji

Foto: https://pixabay.com

Jambu biji termasuk salah satu buah tinggi nutrisi. Hal tersebut karena jambu biji sangat kaya akan vitamin C. Selain itu, buah sehat yang satu ini juga memiliki kandungan mangan, kalium, tembaga, asam folat, serat dan vitamin A. Nah, kandungan nutrisi dalam jambu biji dinilai sangat berguna untuk kesehatan tubuh manusia, antara lain sebagai berikut:

    
1. Mampu mencegah terjadinya risiko penyakit kronis.
    
2. Membantu sistem pencernaan dalam tubuh menjadi lancar.
    
3. Mampu melindungi sel-sel tubuh dari penyebab kerusakan yang bersifat oksidatif.
    
4. Dapat mencegah risiko terkena kanker usus.

Mangga

Foto: https://pixabay.com

Buah sehat yang merupakan sumber vitamin C yang baik selanjutnya adalah mangga. Buah satu ini termasuk dalam buah tinggi nutrisi karena kaya akan serat. Adapun manfaat serat pada mangga untuk tubuh adalah:

    
1. Baik untuk sistem pencernaan.
    
2. Sifat anti inflamasi dan antioksidan pada mangga mampu mencegah timbulnya risiko terjadinya penyakit kronis.
    
3. Dapat menangkal radikal bebas sehingga tubuh menjadi sehat.

Semangka

Foto: https://pixabay.com

Semangka merupakan buah sehat yang kaya akan kandungan air, hampir 92% air terkandung dalam buah ini. Banyaknya air dalam semangka membuat buah ini baik untuk dikonsumsi setiap hari. Mengonsumsi semangka setiap hari dapat meminimalisir terjadinya dehidrasi.
 
Selain tinggi akan kandungan air, semangka juga termasuk buah tinggi nutrisi. Adapun nutrisi yang ada dalam semangka adalah vitamin A, vitamin C, likopen dan cucurbitacin E. Nah, semua nutrisi tersebut banyak manfaatnya, antara lain:

    
1. Nutrisi dalam semangka dapat mencegah timbulnya sel-sel kanker.
    
2. Dapat meminimalisir timbulnya risiko kanker pada sistem pencernaan.
    
3. Mampu mencegah pertumbuhan dan perkembangan tumor dalam tubuh.
    
4. Dapat menjaga kesehatan jantung.
    
5. Menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
    
6. Dapat mengontrol tekanan darah sehingga cocok dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi.

Apel

Foto: https://pixabay.com

Apel juga termasuk dalam buah tinggi nutrisi. Hal tersebut karena apel mengandung banyak vitamin, seperti vitamin B, vitamin C dan K. Selain itu, satu buah apel juga mengandung serat, kalium dan antioksidan. Nah, semua nutrisi yang terkandung dalam apel memiliki manfaat sebagai berikut:

    
1. Antioksidan pada apel mampu untuk meningkatkan kepadatan gigi dan tulang.
    
2. Dapat digunakan untuk melancarkan sistem pencernaan.
    
3. Mampu mencegah risiko timbulnya penyakit kronis dalam tubuh, di antaranya diabetes tipe 2, gagal jantung, kanker dan alzheimer.
    
4. Dapat memaksimalkan sistem metabolisme tubuh.

Blueberry

Foto: https://pixabay.com

Blueberry memiliki banyak kandungan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin K, serat dan mangan. Buah yang bentuknya hampir sama dengan buah anggur ini juga mengandung antioksidan. Sama halnya dengan apel, kandungan nutrisi dalam blueberry berguna untuk memaksimalkan sistem metabolisme tubuh. Mengonsumsi buah sehat ini setiap hari juga dapat menjaga kesehatan otak.

Nanas

Foto: https://pixabay.com

Nanas merupakan buah tinggi nutrisi yang hanya dapat tumbuh di negara yang beriklim tropis, seperti di Indonesia. Terlepas dari di mana nanas dapat tumbuh, buah ini termasuk dalam buah sehat yang mengandung banyak nutrisi. Adapun kandungan nutrisi dalam nanas adalah sebagai berikut:

    
1. Nanas mengandung vitamin C yang sangat tinggi. 
    
2. Kandungan bromelain pada nanas dapat membantu meringankan peradangan pada tubuh manusia. 
    
3. Kandungan nutrisi dalam nanas dapat membantu proses penyerapan protein.
    
4. Mengonsumsi nanas secara rutin dapat mencegah terkena risiko terkena tumor dan kanker.

Alpukat

Foto: https://pixabay.com

Pastinya kamu mengenal buah sehat yang satu ini, yaitu alpukat. Siapa sangka alpukat merupakan salah satu buah tinggi nutrisi. Meskipun alpukat rendah akan kalori, namun buah yang satu ini kaya akan magnesium, serat, kalium dan lemak tak jenuh.
 
Nah, fungsi dari lemak tak jenuh pada alpukat sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Adapun manfaatnya adalah sebagai berikut:

    
1. Mampu mengikis endapan plak yang terdapat dalam arteri darah sehingga dapat membuat jantung menjadi sehat.
    
2. Dapat mencegah terjadinya risiko timbulnya penyakit kardiovaskuler.
    
3. Dapat mengatasi peradangan efek dari radikal bebas.