Mata Lelah Karena Sering Menatap Layar Gadget? Ini 4 Cara Mengatasinya!
Wellness
Bolehkah Langsung Makan Berat Sesudah Buka Puasa?
Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia
Rabu, 05 Mar 2025 17:00 WIB
Ilustrasi berbuka puasa/Foto: Pexels.com/Thirdman
Saat waktu berbuka puasa tiba, apa yang Beauties konsumsi selain air putih? Sebagian orang mungkin memilih untuk menyantap takjil dan lainnya memilih untuk langsung mengonsumsi makanan berat, seperti nasi.
Jika ditanya mana yang lebih baik, konsumsi takjil terlebih dahulu atau makan berat? Usut punya usut ternyata langsung mengonsumsi makanan berat sewaktu buka puasa tidak begitu disarankan. Itu karena bisa mengganggu kesehatan tubuh, terutama sistem pencernaan.
Ini Alasan Tak Dianjurkan Langsung Makan Berat Sesudah Buka Puasa
Ilustrasi berbuka puasa/Foto: Pexels.com/Thirdman
Berpuasa seharian membuat lambung dalam keadaan kosong yang cukup lama. Tubuh dan sistem pencernaan tidak menerima asupan makanan maupun minuman selama belasan jam.
Saat berbuka, makanan yang terlalu berat dan dikonsumsi dalam jumlah besar bisa menyebabkan sistem pencernaan seperti lambung dan usus menjadi kaget. Selain itu, enzim serta hormon yang bertugas untuk mencerna makanan juga harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan berat yang dikonsumsi saat berbuka. Efeknya, bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut, seperti mual, kembung, dan begah.
“Jangan langsung dimakan (makanan berat) pas bedug Maghrib. Bedug – takjil – jangan langsung makan berat karena memang kita lagi lapar-laparnya. Jadi kalap, kan. Porsi makan semakin besar,” terang dr. Christopher Adrian, M Gizi, SpGK, seperti dikutip dari detikcom.
Pakar Ungkap Waktu Ideal untuk Konsumsi Makanan Berat setelah Berbuka
Makan berat sebaiknya dilakukan 20-60 menit setelah waktu buka/Foto: Pexels.com/Suparerg Suksai
Menyantap makanan berat seperti nasi setelah berbuka, pada dasarnya tidak dilarang. Terpenting, perhatikan porsi dan menu pendampingnya seperti kaya protein dan sayur.
Meski tidak dilarang, beberapa ahli gizi lebih menyarankan untuk memberi jeda waktu antara makan berat dan berbuka puasa, setidaknya 20-60 menit setelah waktu buka atau setelah salat Maghrib.
Dr. Christopher Adrian yang bekerja di RS Siloam TB Simatupang itu pun menuturkan hal serupa. Menurutnya, makan berat sebaiknya dilakukan satu jam setelah waktu berbuka puasa.
Dahulukan minum air putih sebelum makan-makanan apa pun. Setelah minum air, konsumsi makanan manis, seperti buah kurma. Diketahui, kurma mengandung glukosa yang dibutuhkan tubuh setelah seharian berpuasa.
Melansir Harvard Health Publishing, gula dibutuhkan oleh tubuh untuk menggerakkan otot dan otak. Saat berpuasa, gula darah cenderung menurun sehingga dibutuhkan asupan glukosa dari makanan manis.
Tetaplah ingat satu hal, jangan rakus! Mengonsumsi makanan apa pun secara berlebihan termasuk makanan manis juga tidak baik bagi kesehatan. Makan secukupnya dan pastikan gizinya seimbang.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
