Buat Bumil, Ini Makanan Penguat Kandungan yang Perlu Dikonsumsi

Bagi wanita yang sedang mengandung, tentu saja membutuhkan banyak asupan nutrisi untuk dirinya dan janin. Terlebih lagi, di masa kehamilan trimester pertama, terkadang seorang wanita mengalami beberapa hal yang mengganggu dan membutuhkan nutrisi yang dapat menguatkan kesehatan dan kandungannya. 

Berikut ini terdapat beberapa makanan yang dapat menguatkan kandungan. Selamat menyimak!

1. Alpukat

Alpukat/freepik.com

Alpukat merupakan salah satu buah penguat kandungan yang perlu dikonsumsi oleh wanita hamil. Hal ini lantaran buah alpukat memiliki berbagai manfaat penting bagi kandungan. Seperti halnya asam folat yang tinggi, serat, vitamin C, vitamin K, dan beragam mineral. 

Selain itu juga dapat membantu mengurangi rasa mual dan mencegah komplikasi kehamilan seperti anemia, depresi, hingga preeklampsia. 

2. Kurma

Kurma/freepik.com

Sebagai buah yang mengandung banyak nutrisi penting, kurma menjadi salah satu buah andalan yang dapat membantu menguatkan kandungan. Adanya kandungan asam folat di dalam kurma dapat membantu mencegah cacat lahir.

Selain itu kurma juga mengandung serat, zat besi, kalium, dan vitamin K. Beberapa kandungan terbaik tersebut dapat mencegah sembelit saat hamil, melawan anemia, menjaga pembuluh darah tetap rileks, dan membantu mengembangkan tulang bayi agar kuat. 

3. Bayam

Bayam/freepik.com

Sayuran hijau satu ini juga sangat penting untuk dikonsumsi oleh wanita selama kehamilannya. Karena bayam sendiri mengandung tinggi asam folat, zat besi, vitamin A, vitamin K, mangan, dan magnesium.

Karena kandungannya tersebut, bayam dapat bermanfaat dalam menguatkan kandungan wanita hamil, seperti halnya dalam mencegah anemia, mencegah keguguran, dan membantu perkembangan tulang belakang dan kognitif janin. 

4. Brokoli

Brokoli/freepik.com

Selain bayam, brokoli juga termasuk sayuran hijau yang perlu dikonsumsi untuk menguatkan kandungan. Brokoli memiliki manfaat dalam meningkatkan asupan nutrisi di masa awal kehamilan, melancarkan pencernaan, dan mencegah bayi dari cacat lahir.

Hal ini karena brokoli kaya akan vitamin A, C, B6, K, asam folat, serat, kalsium dan sederet kandungan baik lainnya.

5. Susu

Susu/freepik.com

Ya! Tentu saja susu juga perlu dikonsumsi oleh wanita hamil untuk membantu memperkuat kandungannya. Apalagi susu kaya akan kalsium, sehingga akan sangat bermanfaat dalam memperkuat tulang wanita selama kehamilan dan juga mendukung pertumbuhan tulang janin. 

Namun, pilihlah susu yang telah mengalami proses pasteurisasi, agar terhindar dari bakteri jahat.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan/freepik.com

Kacang-kacangan juga sangat baik bagi wanita hamil dalam menguatkan kandungan. Di antara kacang-kacangan tersebut ialah seperti kacang polong, kacang tanah, kacang kedelai, kacang hijau, lentil dan lain sebagainya.

Kacang-kacangan tersebut mengandung asam folat, zat besi, serat, kalsium, dan magnesium yang dapat bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan wanita hamil dan janinnya.

7. Telur

Telur/freepik.com

Makanan yang mengandung protein dan asam omega-3 ini juga dapat membantu menguatkan kandungan. Selain itu, telur juga memiliki manfaat penting dalam mendukung perkembangan otak janin. 

Namun, konsumsilah telur dalam keadaan matang sempurna ya.