Ini Alasan Kenapa Sebaiknya Kamu Tidak Tidur dengan Lampu Menyala
Wellness
Bukan Cuma Gadget, 5 Hal Sepele yang Diam-diam Mengganggu Tidurmu
Ayuliy Lestari | Beautynesia
Selasa, 29 Jul 2025 20:30 WIB
Foto: Freepik.com/Freepik
Beauties, mungkin kamu sudah mematikan gadget sebelum tidur, tapi tetap saja gelisah di tempat tidur, memutar badan ke kiri dan kanan, menunggu kantuk yang tak kunjung datang. Bisa jadi, penyebab utamanya bukan hanya dari layar ponsel. Ada hal-hal kecil, yang tampaknya sepele, tapi diam-diam mengacaukan kualitas tidurmu.
Tidur bukan cuma soal waktu, tapi juga soal kualitas dan suasana. Jadi, memahami apa saja gangguan tak terduga yang memengaruhi tidur bisa membantumu mendapatkan istirahat yang lebih pulih. Yuk, kenali 5 pemicu tersembunyi yang mungkin tak kamu sadari, tapi punya efek besar pada malam-malammu!
1. Cahaya Kecil dari Jam Digital atau Lampu LED
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Meskipun kamu sudah mematikan lampu kamar, cahaya kecil dari jam digital, indikator TV, atau lampu LED pengisi daya bisa tetap mengganggu siklus tidurmu. Dikutip dari Sleep Health, paparan cahaya meski hanya sebesar 5 lux di malam hari dapat memengaruhi produksi melatonin yaitu hormon yang mengatur kantuk. Coba gunakan penutup mata atau singkirkan sumber cahaya kecil dari area tidurmu.
2. Suhu Kamar yang Tidak Ideal
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Kamu mungkin menganggap tidur dalam suhu apa saja tak masalah, tapi kenyataannya, suhu kamar sangat menentukan nyenyaknya tidurmu. Suhu terlalu panas atau terlalu dingin bisa menghambat fase tidur dalam (deep sleep). Studi dari Journal of Physiological Anthropology (2012) menunjukkan bahwa suhu ideal untuk tidur rata-rata berkisar antara 18–22°C. Jadi, sesuaikan suhu ruangan agar tubuhmu lebih rileks dan mudah tertidur.
3. Waktu Camilan yang Terlalu Dekat dengan Jam Tidur
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Meskipun kamu cuma makan sedikit, seperti biskuit atau susu hangat, makan terlalu dekat dengan jam tidur bisa mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat tubuhmu “terjaga”. Apalagi jika camilanmu mengandung gula atau kafein tersembunyi. Idealnya, beri jeda 1–2 jam antara makan dan waktu tidur untuk memberi tubuh waktu mencerna dengan tenang.
4. Bantal yang Terlalu Tinggi atau Terlalu Tua
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Pernah bangun dengan leher pegal atau kepala berat? Bisa jadi penyebabnya adalah bantal yang sudah tidak menopang dengan baik. Bantal yang terlalu tinggi, terlalu lembek, atau sudah lama digunakan bisa menyebabkan ketegangan otot leher dan mengganggu tidur REM. Menurut National Sleep Foundation, bantal sebaiknya diganti setiap 1–2 tahun dan disesuaikan dengan posisi tidur favoritmu.
5. Rutinitas Malam yang Tidak Konsisten
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Tubuhmu punya jam biologis alami (sirkadian) yang bekerja seperti alarm internal. Kalau kamu tidur jam 10 malam hari ini dan jam 1 pagi keesokan harinya, tubuhmu bisa bingung. Sleep Research Society menekankan pentingnya konsistensi waktu tidur dan bangun untuk menjaga ritme alami tubuh. Jadi, buat rutinitas malam yang konsisten, meski hanya dengan ritual sederhana seperti cuci muka, baca buku, lalu tidur pada waktu yang sama.
Kualitas tidur yang baik tak selalu datang dari perubahan besar. Justru perhatian pada hal-hal kecil seperti ini, bisa membawa dampak besar pada kesehatan dan suasana hatimu keesokan harinya. Saat kamu mulai lebih sadar dan peduli pada detil kecil sebelum tidur, tubuhmu akan berterima kasih dengan istirahat yang lebih dalam dan menyegarkan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
