Waspada! 5 Kebiasaan Sepele Ini Bisa Picu Diabetes Tanpa Disadari
Wellness
Bukan Minum Kopi, Ini 5 Kebiasaan yang Bisa Dilakukan agar Tetap Energik Seharian
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Rabu, 25 Jan 2023 09:30 WIB
Bukan Minum Kopi, Ini 5 Kebiasaan yang Bisa Dilakukan agar Tetap Energik Seharian/Foto: Freepik/benzoix
Semua orang tentu pernah mengalami susahnya bangun di pagi hari. Bahkan ada pula sebagian orang yang bisa tetap merasa mengantuk ketika sudah bangun tidur dan tengah sibuk beraktivitas.
Gejala sering mengantuk bisa jadi dipengaruhi oleh rendahnya tingkat energi di siang ataupun sore hari, sehingga seseorang yang mengalaminya mungkin akan kesulitan menjalani sisa hari dengan baik. Meskipun begitu, dilansir dari Sleep Health Solutions, ada beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan agar tetap energik seharian. Cobain, yuk!
Berjemur di Bawah Sinar Matahari
 Ilustrasi/Foto: Pexels/Min An |
Cahaya matahari adalah faktor utama yang mengontrol ritme sirkadian dalam tubuh seseorang. Oleh karena itu, mulailah hari dengan membuka jendela atau berjalan-jalan di luar ruangan.
Melatonin—hormon yang menginduksi tidur—akan berkurang sebagai respons dari terkena sinar matahari. Berjemur di bawah sinar matahari akan membuat tubuh tahu bahwa sudah waktunya bangun dan beraktivitas.
Memulai Hari dengan Konsumsi Protein
 Ilustrasi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227 |
Di pagi hari, pilihlah makanan yang kaya akan protein seperti telur, yoghurt, dan kacang-kacangan. Tubuh memerlukan lebih banyak waktu untuk mengubah protein dan gandum utuh menjadi energi.
Hal ini mencegah tubuh menjadi lemas di pagi hari karena konsumsi sarapan yang mengandung karbohidrat dan gula. Protein juga meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi, produktif, dan bersemangat.
Bukan Minum Kopi, Ini 5 Kebiasaan yang Bisa Dilakukan agar Tetap Energik Seharian
Bukan Minum Kopi, Ini 5 Kebiasaan yang Bisa Dilakukan agar Tetap Energik Seharian/Foto: Getty Images/FG Trade
Olahraga di Luar Ruangan
Dalam sehari, ada momen-momen tertentu ketika kamu merasa lebih lelah dari biasanya. Alih-alih berbaring untuk beristirahat, cobalah untuk bangkit dan bergerak di momen-momen tersebut.
 Ilustrasi olahraga/Foto: Freepik.com/author/tirachardz |
Jalan-jalan singkat di luar ruangan adalah cara terbaik untuk membangunkan tubuh dan mengisi ulang tingkat energi. Selain itu, berolahraga sambil menikmati udara segar dan cahaya matahari dapat meningkatkan produksi endorfin, sistem imun, dan metabolisme.
Membatasi Kafein
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/author/svetlanasokolova |
Kopi dan minuman lain yang mengandung kafein memang bisa memberikan lonjakan energi bagi tubuh. Namun, kebiasaan mengonsumsi kafein juga diketahui akan membuatmu lebih lelah ketika efeknya memudar.
Kafein adalah zat perangsang yang tidak punya efek tahan lama dan bahkan menyebabkan ketergantungan. Ketika tubuh mulai kehilangan efek yang diberikan oleh kafein, maka kamu akan makin menginginkan kafein.
Selain itu, kafein juga cenderung meningkatkan taraf stres, membuat seseorang gelisah, menimbulkan sakit kepala, dan berkontribusi untuk meningkatkan tekanan darah. Kamu juga akan kesulitan bersantai hingga tidur di malam hari akibat kafein.
Tetap Terhidrasi
 Ilustrasi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227 |
Kelelahan dapat disebabkan oleh dehidrasi. Jadi, agar bisa menjadi lebih aktif di pagi hari, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak air putih. Dokter merekomendasikan 8 gelas air putih dalam sehari agar bisa tetap energik.
Cobalah untuk meletakkan botol air berukuran besar di dekatmu sebagai pengingat untuk tetap terhidrasi dan mulailah minum segelas besar air putih setiap sebelum makan. Langkah ini akan membuat tubuh bisa terhidrasi sepanjang hari.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
