Bumil Mau Puasa? Ini Nutrisi Lengkap untuk Tunjang Kesehatan Janin Selama Ramadan

Buah-buahan Segar

Buah-buahan Segar/Foto: Freepik

Buah-buahan wajib masuk dalam menu harian bumil, terutama saat puasa. Buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang bisa membantu pencernaan dan mencegah sembelit yang sering dialami ibu hamil.

Selain itu, buah juga mengandung air yang bisa membantu mencegah dehidrasi selama berpuasa. Beberapa buah yang baik untuk bumil saat puasa antara lain:

• Kurma: Kaya zat besi dan bisa memberikan energi cepat.
• Semangka dan melon: Mengandung banyak air untuk menjaga hidrasi tubuh.
• Pisang: Sumber kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
• Jeruk dan stroberi: Kaya vitamin C yang mendukung daya tahan tubuh.

Tips konsumsi:

• Makan buah sebagai camilan sehat saat berbuka dan sahur.
• Bisa dibuat jus tanpa gula tambahan untuk variasi.
• Pilih buah yang segar dan matang untuk hasil terbaik.

Sayuran Hijau

Sayuran Hijau/Foto: Freepik

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung adalah sumber asam folat yang sangat penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Asam folat juga membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

Selain itu, sayuran hijau kaya akan zat besi yang mencegah anemia, serta mengandung serat tinggi untuk memperlancar pencernaan.

Tips konsumsi:

• Masukkan sayuran hijau dalam menu sahur dan berbuka.
• Bisa dikonsumsi dalam bentuk tumisan ringan, salad, atau sup.
• Jangan memasak terlalu lama agar nutrisinya tetap terjaga.

Daging Kaya Protein

Daging Kaya Protein/Foto: Freepik

Protein adalah nutrisi penting bagi bumil karena membantu pertumbuhan sel dan jaringan janin. Sumber protein terbaik adalah daging merah, ayam, dan ikan.

Daging merah mengandung zat besi tinggi yang membantu mencegah anemia pada bumil. Sementara, ikan seperti salmon kaya akan omega-3 yang baik untuk perkembangan otak janin.

Tips konsumsi:

• Pilih daging tanpa lemak untuk mengurangi risiko kolesterol tinggi.
• Hindari konsumsi daging mentah atau setengah matang karena berisiko terkontaminasi bakteri.
• Masak dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus agar lebih sehat.

Whole Grain (Karbohidrat Kompleks)

Whole Grain (Karbohidrat Kompleks)/Foto: Freepik

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, oatmeal, dan roti gandum bisa memberikan energi yang bertahan lama. Ini penting bagi bumil agar tetap kuat menjalani puasa tanpa cepat lemas.

Whole grain juga kaya serat yang bisa membantu mencegah sembelit dan menjaga gula darah tetap stabil. Nggak seperti karbohidrat sederhana, whole grain dicerna lebih lama sehingga membuat kenyang lebih lama.

Tips konsumsi:

• Gantilah nasi putih dengan nasi merah atau quinoa untuk pilihan lebih sehat.
• Konsumsi oatmeal saat sahur untuk energi yang tahan lama.
• Pilih roti gandum sebagai alternatif sumber karbohidrat saat berbuka.

Telur

Telur/Foto: Freepik

Telur adalah sumber protein tinggi yang mengandung kolin, nutrisi penting yang membantu perkembangan otak janin. Selain itu, telur juga mengandung vitamin D yang mendukung penyerapan kalsium dalam tubuh.

Telur juga mudah diolah dan bisa menjadi pilihan makanan praktis saat sahur atau berbuka.

Tips konsumsi:

• Masak telur hingga matang sempurna untuk menghindari bakteri berbahaya.
• Bisa dikonsumsi dalam bentuk telur rebus, dadar, atau orak-arik.
• Kombinasikan dengan sayuran untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.

Puasa ibu hamil tetap bisa aman asalkan kebutuhan gizi tercukupi. Nutrisi lengkap bumil harus diperhatikan agar kesehatan janin selama Ramadan tetap optimal. Yang paling penting, selalu dengarkan tubuhmu. Jika merasa tidak kuat, jangan ragu untuk berbuka. Kesehatan kamu dan si Kecil adalah yang utama..

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!