Cara Agar Lepas dari Overthinking dan Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

Overthinking merupakan sebuah perasaan cemas berlebihan yang mengganggu pikiran. Biasanya datang akibat penyesalan masa lalu atau kekhawatiran terhadap masa depan. Kamu perlu waspada, Beauties. Perasaan cemas yang tidak segera diatasi ini bisa menjadi pemicu stres.

Tidak jarang, kamu pun akan mendapati pola tidur kurang sehat ketika pikiran terus diliputi kecemasan. Dikutip dari detikHealth, menurut dr Lahargo Kembaren, SpKJ, psikiater dari RS SILOAM Bogor, gangguan pada pola tidur berdampak pada psikologis yang dipicu oleh stres, cemas, dan depresi.

Cara mengatasi overthinking sebelum tidur bisa dilakukan dengan mencari apa sumber kecemasan yang mengganggu. Selain itu, perlahan menggantinya dengan energi positif, agar kesehatanmu tetap terjaga. Mulai lakukan hal ini setiap kali pikiranmu sulit dikendalikan, ya:

Ceritakan Perasaanmu

Bercerita untuk meredakan overthinking/foto: freepik.com/kroshka__nastya

Kamu perlu memberikan validasi pada diri sendiri, Beauties. Ceritakan apa yang sudah mengganggu akhir-akhir ini. Tidak jarang rasa cemas datang akibat waktu yang dihabiskan seorang diri. Memendam perasaan secara terus menerus bisa menyebabkan kelelahan psikis.

Selain bertemu orang lain, menceritakan perasaan juga bisa kamu lakukan melalui catatan harian. Jadikan catatan sebagai media bercerita yang selalu menemani setiap perasaan cemas datang mengganggu.

Cara mengatasi overthinking sebelum tidur ini merupakan salah satu proses healing yang bisa membantu meredakan kecemasan. Menuliskan satu persatu kekhawatiran akan membuatmu lebih lega juga.

Alihkan Aktivitas

Mengalihkan overthinking dengan kegiatan menyenangkan/foto: freepik.com/freepik

Berdiam diri di atas tempat tidur bukannya menambah energi, tapi justru mendatangkan overthinking? Mungkin ini saatnya kamu mengalihkan dengan aktivitas menyenangkan. Overthinking memang bisa datang tiba-tiba hanya karena kamu tidak tahu harus berbuat apa.

Mendengarkan musik favorit atau menonton serial drama yang seru bisa menjadi pilihan. Bukannya tidak menghargai apa yang sedang kamu pikirkan, tapi meredakan kecemasan dengan mengalihkan pada aktivitas menyenangkan juga merupakan salah satu proses healing.

Kiat Bisa Tidur Nyenyak Berikutnya,

Foto: Cara mengatasi overthinking sebelum tidur/freepik.com/jcomp

Lakukan Relaksasi

Mendengarkan musik merupakan sarana relaksasi untuk meredakan overthinking/foto: freepik.com/kroshka__nastya

Sebelum pergi tidur, kamu bisa melakukan relaksasi agar overthinking tidak terus menerus mengganggu. Selain melakukan bersama tenaga profesional, relaksasi juga bisa dilakukan seorang diri. Saat ini sudah banyak aplikasi digital yang membantumu melakukan relaksasi sendiri dari rumah, Beauties.

Mendengarkan musik juga bisa menjadi salah satu kegiatan relaksasi, lho. Kamu bisa memilih irama dengan alunan pelan yang bisa membantu meredakan kerumitan dalam pikiran. Dengarkan lagu sambil berbaring pada tempat tidur sebelum istirahat bisa dicoba.

Mulai Pola Hidup Sehat

Cara mengatasi ovethinking sebelum tidur dengan olahraga/foto: freepik.com/jcomp

Pola hidup sehat biasanya menjadi jawaban dari banyak hal, Beauties. Memperbaiki kebiasaan menjadi lebih baik memang sangat membantu untuk mendapatkan hidup lebih berkualitas. Hal sederhana yang sebaiknya tidak kamu tinggalkan adalah mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga.

Olahraga akan membantu meningkatkan hormon kebahagiaan, seperti dopamin, endorfin, dan serotonin. Jadi, tidak heran apabila rasa lelah setelah berolahraga berhasil tergantikan dengan energi positif, akibat perasaan senang. Ketiga hormon tersebut akan membuatmu lebih rileks menjelang istirahat.

Dikutip dari detikHealth, menurut dr Pande Putu Mahendra M GK, SpGK, dokter spesialis gizi dari Indonesia Sport Medicine Centre, mengungkap bahwa porsi makan yang kurang dari kebutuhan bisa menyebabkan seseorang bangun di malam hari dan merupakan kebiasaan yang kurang baik untuk kesehatan.

Bangun di tengah malam ketika perut terasa kosong pun akan mengakibatkan gangguan tidur secara terus menerus. Jam malam yang sunyi itu akhirnya rentan mempertemukanmu lagi dengan perasaan cemas yang datang secara tiba-tiba.