Keadaan Gelap
Tidur dalam keadaan gelap memang mendatangkan banyak manfaat, salah satunya membakar lemak. Sebab, ketika tidur di ruangan yang gelap total, akan membantu tubuh melepaskan hormon melatonin, sehingga lebih membuat kita cepat mengantuk. Melatonin juga diyakini dapat membantu produksi lemak cokelat, yang berperan dalam pembakaran kalori tubuh dan penurunan berat badan.
Matikan Elektronik
Sama dengan ruangan yang gelap total, saat tidur semua barang elektronik di kamar kamu harus dimatikan, seperti handphone dan televisi. Sebab, penelitian yang dilakukan Manchester University mengungkapkan, sinar biru yang dipancarkan dari tablet dan smartphone dapat mengganggu produksi hormon melatonin, sehingga metabolisme tubuh ikut terganggu. Karena itu, sebaiknya matikan atau jauhkan smartphone kamu selama tidur.
Suhu Dingin
Selain ruangan yang gelap total, tidur dengan suhu dingin juga mendorong tubuh membakar kalori lebih banyak pada malam hari. Berdasarkan riset yang diterbitkan dalam The Journal Diabetes, tidur dengan suhu hingga 16 derajat Celsius dapat membakar kalori tujuh persen lebih banyak daripada mereka yang tidur di ruangan hangat.
Tanpa Busana
Meski terbilang aneh, sejumlah penelitian menemukan tidur tanpa busana punya dampak positif bagi kesehatan, salah satunya mengikis lemak dalam tubuh. Tidur tanpa busana membantu memperlancar pembakaran lemak tubuh lantaran suhu tubuh menjadi dingin.
Belum lagi, tidur tanpa busana membuat tubuh harus menyesuaikan diri dengan suhu kamar. Penyesuaian ini membutuhkan cukup banyak energi untuk melakukannya, yang ujung-ujung lemak tubuh terbakar.
Konsumsi Protein
Walau sedang tidur, tubuh tetap membutuhkan energi untuk bisa menjalankan fungsi, salah satunya mencerna makanan. Karena itu, sebelum tidur, pastikan kalau kamu sudah makan terlebih dulu. Namun, tidak semua makanan dapat dikonsumsi sebelum tidur. Untuk membakar lemak selama tidur, kamu harus mengonsumsi makanan yang mengandung protein.
Diketahui protein membantu pembentukan otot tubuh. Semakin banyak massa otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang dibakar saat istirahat.
Cukup Tidur
Kurang tidur dikaitkan dengan sejumlah dampak negatif bagi tubuh. Karena itu, kita harus cukup tidur meski memiliki rutinitas yang padat. Waktu tidur yang cukup setiap malam dapat membuat tubuh membakar lebih banyak kalori setiap harinya meski pada siang hari kita tidak aktif bergerak.
Sejumlah penelitian menemukan, kurang tidur membuat sel-sel lemak kurang sensitif terhadap insulin. Hal ini menyebabkan perubahan metabolik yang berhubungan dengan obesitas.