4 Tips Tetap Sehat di Kondisi Cuaca Panas Ekstrem
Wellness
Cara Mencegah Heat Stroke, Wajib Dilakukan Saat Cuaca Panas Ekstrem
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Selasa, 21 Oct 2025 07:45 WIB
Cara Mencegah Heat Stroke, Wajib Dilakukan Saat Cuaca Panas Ekstrem/ Foto: Freepik.com/jcomp
Cuaca panas menyengat di sejumlah wilayah di Indonesia mengharuskan masyarakat agar lebih berhati-hati. Pasalnya, cuaca panas ekstrem bisa menimbulkan gangguan pada kesehatan, Beauties.
Yup! Paparan cuaca panas ekstrem bisa menyebabkan heat stroke, yakni temperatur tubuh terlalu panas (hingga mencapai lebih dari 40 derajat Celsius) diakibatkan paparan suhu tinggi atau aktivitas fisik di tengah suhu tinggi dalam waktu terlalu lama. Melansir dari Mayo Clinic, heatstroke yang tidak ditangani dengan cepat dapat memicu kerusakan otak, jantung, ginjal, dan otot. Sebab, sengatan panas akan menyebabkan berkurangnya aliran darah dan kerusakan pada organ vital.
Maka dari itu, Beauties, yuk kenali gejala dan cara mencegah heat stroke berikut ini!
Gejala Heat Stroke
Gejala heat stroke yang perlu dikenali. Termasuk kulti memerah akibat panas hingga sakit kepala./ Foto: freepik.com/freepik
Ada beberapa gejala heat stroke yang perlu kamu waspadai ketika beraktivitas di tengah suhu yang tinggi. Kenali tanda-tandanya pada tubuhmu:
1. Temperatur tubuh tinggi, yakni suhu tubuh mencapai 40 derajat Celsius atau lebih akibat paparan cuaca panas ekstrem;
2. Perubahan pada kondisi mental atau perilaku, seperti kebingungan, bicara terbata-bata, kejang, sampai mengigau;
3. Perubahan pola keringat, yakni saat mengalami heatstroke yang disebabkan oleh cuaca panas, kulit terasa panas dan kering saat disentuh;
4. Mual dan muntah;
5. Kulit memerah seiring peningkatan suhu tubuh;
6. Pernapasan cepat dan pendek;
7. Detak jantung meningkat signifikan karena tekanan panas memberikan beban yang sangat berat pada jantung untuk membantu mendinginkan tubuh;
8. Sakit kepala
Â
Cara Mencegah Heat Stroke
Cara mencegah heat stroke yang perlu dilakukan saat cuaca panas. Mulai dari melindungi tubuh dari paparan sinar matahari sampai banyak minum air putih untuk cegah dehidrasi./ Foto: Freepik.com/tirachardz
1. Gunakan pakaian yang longgar dan ringan
Pakaian berperan penting untuk menjaga suhu tubuh. Gunakan pakaian yang longgar dan ringan, seperti bahan linen dan katun yang breathable, agar tubuh kamu tetap terasa sejuk.
2. Gunakan sunscreenÂ
Baik beraktivitas di luar maupun dalam ruangan, menggunakan sunscreen pada wajah dan tubuh adalah kewajiban. Aplikasikan minimal SPF 30 di pagi hari dan reapply setiap 2 jam sekali. Sunscreen akan melindungi tubuh kamu dari bahaya sinar UV dan sunburn, Beauties. Selain itu, saat ke luar ruangan, kamu bisa melindungi diri dengan memakai topi, payung anti UV, dan sunglasses untuk lindungi mata.
3. Minum banyak air putih
Saat cuaca panas ekstrem, pastikan tubuhmu tetap terhidrasi untuk mempertahankan suhu tubuh normal.
4. Hindari bekerja berat di bawah terik matahari
Beraktivitas di luar ruangan, seperti melakukan pekerjaan fisik atau olahraga, nggak cuma mengekspos tubuhmu pada panas secara langsung, Beauties. Panas juga akan membuat tubuh kamu lebih mudah lelah sehingga akan mengancam kesehatan. Oleh karena itu, hindari beraktivitas di luar ruangan pukul 10:00 sampai 16:00 atau usahakan atur waktu beraktivitas outdoor di waktu yang lebih sejuk. Namun jika tidak dapat dihindari, kamu wajib minum air putih sesering mungkin dan istirahat di tempat teduh secara berkala.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
