Waktu Terbaik Minum Teh Hijau untuk Kesehatan Jantung Menurut Ahli
Wellness
Cara Terbaik Konsumsi Alpukat untuk Kesehatan Jantung, Cocok Buat Sarapan!
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Kamis, 22 Oct 2026 06:00 WIB
Cara Terbaik Konsumsi Alpukat untuk Kesehatan Jantung, Cocok Buat Sarapan!/ Foto: pexels.com/Towfiqu barbhuiya
Alpukat merupakan salah satu buah yang banyak digemari dan biasanya menjadi pilihan untuk pola makan sehat. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung, serat, kalium, dan antioksidan jika berhasil mengolahnya dengan baik.
Alpukat tak hanya bisa dinikmati sebagai pendamping sarapan saja, Beauties. Menurut Johannah Katz, MA, RD yang dilansir dari EatingWell, mengganti makanan yang tinggi lemak jenuh dengan alpukat bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Cara Terbaik Konsumsi Alpukat untuk Kesehatan Jantung
Cara terbaik konsumsi alpukat. Jadi pengganti sumber lemak jenuh/Foto: pexels.com/Nicola Barts
Alpukat adalah salah satu sumber lemak tak jenuh yang baik untuk mengontrol kolesterol. Alpukat bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk mengganti sumber lemak jenuh, seperti mentega atau keju.
Sumber lemak jenuh sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan, maka dari itu mengganti sumber lemak jenuh dengan alpukat bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol LDL dan kadar lipid darah secara keseluruhan yang mendukung kesehatan kardiovaskular.
Sebuah studi selama 30 tahun menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat per inggu memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dibanding mereka yang jarang mengonsumsinya. Studi tersebut juga menemukan hanya mengganti setengah porsi sumber lemak lain, seperti margarin, mentega, telur, yogurt, keju, atau daging olahan dengan alpukat yang jumlahnya seimbang, hal tersebut juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 16%.-22%.
Dengan demikian, alpukat bisa menjadi pengganti mentega untuk roti panggang, pengganti mayonaise untuk salad telur. Alpukat menjadi tambahan nutrisi untuk jantung, kaya kalium dan serat, dan mengontrol tekanan darah.
Makanan Lain yang Mendukung Kesehatan Jantung
Makanan lain yang mendukung kesehatan jantung. Kacang-kacangan, edamame, dan ikan berlemak/Foto: pexels.com/Ramaz Bluashvili
Selain alpukat, beberapa makanan lain yang baik untuk kesehatan jantung, di antaranya:
- Kacang-kacangan: Kaya akan vitamin, kalium, dan serat. Bisa diolah sebagai topping salad atau roti panggang.
- Edamame: Sama seperti alpukat yang kaya kalium dan serat. Bisa jadi camilan sehat yang praktis.
- Ikan berlemak: Jenis ikan seperti salmon, teri, sarden, dan makarel segar kaya akan lemak omega-3 yang baik untuk jantung yang bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
