Tubuh secara alami membutuhkan gula untuk mendapatkan energi. Gula merupakan sumber bahan bakar utama bagi sel-sel tubuh.
Namun, konsumsi makanan manis secara berlebihan bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, mulai dari kenaikan berat badan hingga peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Keinginan mengonsumsi makanan manis bisa meningkat saat seseorang sedang stres atau kurang tidur. Selain itu, saat tubuh kekurangan nutrisi tertentu seperti magnesium, keinginan mengonsumsi makanan manis juga akan meningkat.
Menurut Mohita Mascarenhas, seorang ahli gizi asal India, beberapa perubahan gaya hidup bisa membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis. Penasaran apa saja? Check this out!
1. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Tips Kurangi Keinginan Konsumsi Makanan Manis. Foto: pexels.com/Shameel Mukkath |
Menambahkan lebih banyak protein pada menu harian merupakan cara paling mudah untuk mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis. Protein tidak memberikan dampak signifikan pada gula darah dibandingkan dengan karbohidrat.
Karbohidrat, terutama yang mengandung gula tinggi bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat. Hal ini memicu keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan manis.
Sementara, protein membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Pelepasan gula yang lebih bertahap dan stabil ke dalam aliran darah membantu mencegah lonjakan kadar gula darah dan keinginan mengonsumsi makanan manis.
2. Makanan Bergizi Seimbang
Konsumsi makanan bernutrisi seimbang yang terdiri dari protein, lemak baik, dan serat bisa mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis. Nutrisi tersebut membantu menstabilkan gula darah dan menekan nafsu makan. Selain itu, buah beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa jadi pilihan makanan dengan rasa manis alami.
3. Hindari Makanan Olahan
Tips Kurangi Keinginan Konsumsi Makanan Manis. Foto: pexels.com/Charlotte May |
Makanan olahan seringkali diproses dengan menambahkan pemanis buatan. Jika kamu ingin mengonsumsi makanan manis, pilihlah makanan dengan rasa manis alami seperti buah-buahan atau yoghurt tanpa pemanis. Tak hanya mengandung rasa manis alami, makanan tersebut kaya nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh.