Rutin Olahraga Berpengaruh Terhadap Kesehatan Mental, Ini yang Akan Kamu Rasakan!
Wellness
Cegah Gula Darah Tinggi, Ikuti 7 Kiat Kurangi Keinginan Makan Manis Rekomendasi Ahli Gizi
Afriani Lestari | Beautynesia
Kamis, 10 Aug 2023 06:30 WIB
Foto: pexels.com/Moose Photos
Tubuh secara alami membutuhkan gula untuk mendapatkan energi. Gula merupakan sumber bahan bakar utama bagi sel-sel tubuh.
Namun, konsumsi makanan manis secara berlebihan bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, mulai dari kenaikan berat badan hingga peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Keinginan mengonsumsi makanan manis bisa meningkat saat seseorang sedang stres atau kurang tidur. Selain itu, saat tubuh kekurangan nutrisi tertentu seperti magnesium, keinginan mengonsumsi makanan manis juga akan meningkat.
Menurut Mohita Mascarenhas, seorang ahli gizi asal India, beberapa perubahan gaya hidup bisa membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis. Penasaran apa saja? Check this out!
1. Konsumsi Lebih Banyak Protein
 Tips Kurangi Keinginan Konsumsi Makanan Manis. Foto: pexels.com/Shameel Mukkath |
Menambahkan lebih banyak protein pada menu harian merupakan cara paling mudah untuk mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis. Protein tidak memberikan dampak signifikan pada gula darah dibandingkan dengan karbohidrat.
Karbohidrat, terutama yang mengandung gula tinggi bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat. Hal ini memicu keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan manis.
Sementara, protein membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Pelepasan gula yang lebih bertahap dan stabil ke dalam aliran darah membantu mencegah lonjakan kadar gula darah dan keinginan mengonsumsi makanan manis.
2. Makanan Bergizi Seimbang
Konsumsi makanan bernutrisi seimbang yang terdiri dari protein, lemak baik, dan serat bisa mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis. Nutrisi tersebut membantu menstabilkan gula darah dan menekan nafsu makan. Selain itu, buah beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa jadi pilihan makanan dengan rasa manis alami.
3. Hindari Makanan Olahan
 Tips Kurangi Keinginan Konsumsi Makanan Manis. Foto: pexels.com/Charlotte May |
Makanan olahan seringkali diproses dengan menambahkan pemanis buatan. Jika kamu ingin mengonsumsi makanan manis, pilihlah makanan dengan rasa manis alami seperti buah-buahan atau yoghurt tanpa pemanis. Tak hanya mengandung rasa manis alami, Â makanan tersebut kaya nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh.
Gula Darah Tinggi? Coba 7 Tips Ini Untuk Kurangi Keinginan Konsumsi Makanan Manis Menurut Ahli Gizi
Foto: Pexels.com/Polina Tankilevitch
4. Makan secara Perlahan
Makan secara perlahan dan penuh kesadaran bisa membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Selain itu, sangat penting untuk mengunyah makanan sebanyak 32 kali dan fokus pada makanan tanpa gadget. Hal ini membantu mencerna karbohidrat dan meninggalkan rasa manis di lidah sehingga keinginan untuk mengonsumsi makanan manis akan berkurang.
5. Kelola Stres
 Tips Kurangi Keinginan Konsumsi Makanan Manis. / Foto: pexels.com/Cottonbro Studio |
Saat stres, sebagian besar orang melampiaskan emosinya dengan mengonsumsi makanan manis. Hal ini terjadi karena tubuh melepaskan hormon kortisol yang meningkatkan gula dalam aliran darah. Tak heran jika keinginan mengonsumsi makanan manis meningkat saat stres.
Manajemen stres sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kamu bisa melakukan meditasi atau aktivitas lain yang membantu menenangkan pikiran dan perasaan setiap hari. Selain itu, latihan pernapasan, peregangan, dan menggambar juga bisa menjadi kegiatan alternatif untuk mengendalikan stres.
6. Tidur Cukup
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk bisa meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan manis. Saat waktu tidur tidak terpenuhi, hormon yang mengatur nafsu makan dan rasa kenyang akan terganggu. Hal inilah yang memicu keinginan mengonsumsi makanan manis. Untuk itu, sangat penting untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.
7. Kurangi Konsumsi Gula
 Tips Kurangi Keinginan Konsumsi Makanan Manis. Foto: pexels.com/Jane Doan |
Semakin banyak gula yang dikonsumsi, maka semakin besar gangguan yang terjadi pada mikrobioma usus. Hal ini bisa menyebabkan perkembangbiakan bakteri berbahaya yang memicu keinginan mengonsumsi makanan manis semakin meningkat. Gejala perkembangbiakan bakteri berbahaya ini ditandai dengan sariawan, masalah pencernaan, infeksi saluran kemih berulang, kelelahan, hingga infeksi sinus.
Jika kamu telah menerapkan gaya hidup yang disebutkan di atas dan masih belum melihat perubahan, kamu bisa berhenti mengonsumsi gula selama beberapa waktu. Namun sebelum melakukan hal ini, sebaiknya lakukan konsultasi dengan ahli gizi.
Nah, itulah beberapa perubahan gaya hidup yang bisa membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis. Yuk, segera dicoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
