Cegah Tekanan Darah Tinggi dengan Lakukan 5 Olahraga Ini, Yuk!

1. Jalan kaki

Foto: Istimewa

Jalan kaki lebih sering dianggap sebagai kegiatan rekreasi daripada olahraga. Padahal, jalan kaki merupakan bagian dari kegiatan fisik yang bermanfaat banyak bagi kesehatan jantung, otot, dan juga membakar lemak.

Olahraga untuk cegah hipertensi mencakup aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Karena itu, untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi banyak disarankan untuk jalan kaki. Kamu bisa jalan kaki selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.
 

2. Jogging

Foto: Istimewa

Jogging atau lari santai juga tampaknya sederhana, namun olahraga ini merupakan salah satu cara yang baik untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Tak hanya itu, jogging yang dilakukan secara rutin juga dapat membentuk massa otot, membakar kalori, mengurangi jaringan lemak tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. Olahraga ini bahkan disebut lebih efektif membakar lemak perut dibanding angkat beban.
 

5. Berenang

Foto: Istimewa

Kalau mau berolahraga tanpa berkeringat, cobalah berenang. Sebaliknya, dengan berenang kamu bisa merasakan segar dan sejuknya air di sekitarmu. Sebagaimana olahraga kardio yang lain, olahraga renang dapat membantu mencegah penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Kamu bisa lakukan renang dengan rutin 3-5 kali seminggu, masing-masing selama 30 menit

Itu tadi lima olahraga untuk cegah hipertensi. Secara garis besar, risiko tekanan darah tinggi dapat dikurangi dengan aktif melakukan kegiatan fisik. Kamu tidak harus menghabiskan berjam-jam di gym setiap hari, namun cukup tambahkan aktivitas fisik ke rutinitas harian. Setiap aktivitas fisik yang meningkatkan jantung dan laju pernapasan dapat dianggap sebagai aktivitas aerobik yang dapat mencegah hipertensi, termasuk pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan rumah dan berkebun.