4 Cara Mengatasi Heatstroke dengan Aman saat Cuaca Panas Ekstrem
Wellness
Cuaca Lagi Panas-panasnya, Coba Lakukan 7 Cara Ini Biar Tubuh Tetap Adem
Yoanita Aisyah Anugraeny | Beautynesia
Rabu, 08 Nov 2023 07:45 WIB
Foto: Freepik/freepik
Selama beberapa bulan belakangan, sejumlah wilayah di Indonesia tengah dilanda cuaca panas. Hal ini ditengarai akibat dari musim kemarau panjang. Awalnya, musim kemarau di Indonesia diperkirakan hanya berakhir sampai akhir September 2023 saja.
Namun, hingga menjelang bulan November, sejumlah wilayah di Indonesia bahkan masih terpantau memiliki suhu sampai 36 derajat Celcius. BMKG bahkan sempat memprediksi bahwa ada 3 kota di Indonesia yang bakal mencapai suhu 40 derajat Celcius. Adapun kota tersebut adalah Semarang, Surabaya dan Makassar.
Buntut dari cuaca panas, tentu saja aktivitas di luar ruangan jadi tidak terlalu nyaman kan, Beauties? Beberapa orang bahkan jadi malas keluar rumah karena udara di luar benar-benar sedang panas-panasnya. Namun, ternyata ada tips khusus yang bisa dilakukan agar tubuh tetap adem, lho!
Penasaran apa saja cara biar tubuh tetap adem saat cuaca lagi panas-panasnya? Langsung saja simak pembahasannya di bawah ini!
Selektif Memilih Bahan dan Warna Pakaian
Ilustrasi/ Foto: Freepik/freepik
Langkah pertama yang harus kamu lakukan agar tubuh tetap adem saat cuaca panas tentu saja dengan memilih bahan baju yang tepat. Sebagai rekomendasi, gunakanlah pakaian dengan bahan katun saat cuaca panas. Kain katun ini akan menyerap keringat dan menjaga suhu tubuh jadi tidak mudah gerah.
Sementara itu, hindari pakaian yang berbahan polyester, nilon, akrilik, denim hingga fleece. Pasalnya, bahan-bahan tersebut tidak bisa menyerap keringat dengan baik sehingga berpotensi meninggalkan efek gerah yang berkepanjangan.
Selain bahan pakaian, perhatikan juga warnanya. Ada baiknya kamu untuk menghindari warna-warna gelap yang bersifat menyerap panas. Apakah warna tersebut hanya hitam? Tentu saja jawabannya tidak. Selain hitam, warna yang sebaiknya dihindari saat cuaca panas adalah coklat, navy, maroon, hijau tua, ungu tua atau biru tua.
Mandi dengan Air Dingin
Ilustrasi/ Foto: Freepik/freepik
Tips lainnya yang bisa kamu lakukan tentu saja mandi. Eits, tapi jangan terlalu sering mandi juga, ya! Terlalu sering mandi saat cuaca panas bisa-bisa membuat kamu jadi lebih mudah gerah. Lantas, kapan harus mandi saat cuaca panas?
Ada baiknya, tetap gunakan waktu mandi normalmu pada umumnya. Misalnya pada pagi dan sore hari. Namun saat mandi, ada baiknya untuk menggunakan air yang dingin. Tujuannya, tentu saja membuat tubuh akan jadi lebih segar. Hasilnya, badan jadi tidak mudah gerah meskipun cuaca panas.
Gunakan Pelembab dan Tabir Surya
Foto: Freepik/freepik
Tips satu ini tidak boleh dilewatkan untuk dilakukan saat cuaca panas ya, Beauties. Dilansir dari Redcross, menggunakan tabir surya adalah salah satu langkah terbaik untuk menjaga badan tetap sejuk. Penggunaan tabir surya ini ternyata tidak hanya bisa dilakukan di bagian wajah, namun juga pada tangan dan kaki.
Dengan menggunakan tabir surya, kulit wajah dan badan akan jauh lebih terlindungi. Karena itulah, pastikan memilih tabir surya yang memiliki kandungan SPF sesuai kebutuhan. Untuk cuaca panas, direkomendasikan menggunakan SPF 30 ke atas.
Cukupi Kebutuhan Minum Air Putih
Ilustrasi/ Foto: Freepik/freepik
Saat cuaca panas, tubuh akan jadi rawan dehidrasi. Kalau sudah dehidrasi, suhu tubuh pun akan jadi lebih meningkat. Karena itulah, pastikan minum air putih yang cukup agar tidak dehidrasi.
Dengan banyak minum air putih, suhu tubuh akan jadi lebih sejuk sehingga tidak akan mudah gerah meskipun cuaca panas. Dilansir dari Kemenkes RI, setidaknya kebutuhan air putih dewasa normalnya adalah sekitar 2,5 – 3 liter atau setara dengan 7-8 gelas setiap harinya.
Perbanyak Makan Buah-buahan
Ilustrasi/ Foto: Freepik/jcomp
Selain minuman, kamu juga wajib memerhatikan asupan makanan saat cuaca panas melanda. Saat itu, ada baiknya untuk memperbanyak konsumsi buah-buahan. Jika disajikan dengan dingin tentu saja akan lebih baik.
Buah-buahan memiliki kandungan air yang cukup tinggi sehingga bisa membantumu untuk mencukupi kebutuhan air harian tubuh. Jika kebutuhan air sudah terpenuhi, maka tubuh pun akan terasa adem dan tidak mudah gerah.
Batasi Konsumsi Alkohol
Ilustrasi/ Foto: Freepik/tirachardz
Bagi kamu yang sering konsumsi alkohol, ada baiknya untuk menguranginya saat cuaca panas. Mengurangi konsumsi atau bahkan tidak minum alkohol sama sekali ini akan membantu menetralkan suhu tubuh. Hasilnya, tubuh pun jadi tidak akan mudah gerah.
Sebagai gantinya, kamu bisa mengganti konsumsi alkohol dengan air putih. Dengan ini, tubuh pun akan lebih terasa segar dan tetap adem meskipun cuaca tengah panas-panasnya.
Konsumsi Suplemen (Jika Perlu)
Ilustrasi/ Foto: Freepik/katemangostar
Beraktivitas saat cuaca panas memang berpotensi menguras lebih banyak tenaga. Untuk itu, konsumsi suplemen kadang sangat direkomendasikan. Jadi, jika memang udara panas sudah cukup mengganggu karena menguras banyak tenaga, kamu bisa saja mengonsumsi suplemen, ya!
Nah, itulah 7 cara yang bisa kamu lakukan demi menjaga tubuh tetap adem meskipun cuaca tengah panas-panasnya. Dari semua cara tersebut, mana nih yang udah pernah kamu coba?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
