Sulit Tidur
Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur membuat kita jadi sulit tidur. Adrenalin dan suhu tubuh akan naik yang akhirnya kamu akan susah tidur. Hal ini akan membuat tubuhmu merasa bersemangat banget sehingga jam tidur kamu akan berkurang.
Jika tetap ingin olahraga malam, usahakan lebih awal atau tidak terlalu dekat dengan jam tidur. Sebetulnya hal ini bisa diatasi dengan tidak memaksakan olahraga terlalu berat. Jadikan kegiatan berlatih kebugaran di malam hari ini menjadi olahraga yang santai dan menyenangkan.
Berkurangnya Daya Tahan Tubuh
Olahraga malam hari bisa membuat daya tahan tubuh berkurang. Karena tubuh akan kehilangan begitu banyak energi tanpa ada jeda yang cukup untuk beristirahat setelah seharian beraktivitas. Apalagi jika intensitas olahraga kamu tergolong berat atau yang membutuhkan tenaga yang banyak, seperti angkat beban atau berenang. Daya tahan tubuh yang lemah membuat kamu rentan terhadap beberapa penyakit, seperti flu atau demam.
Sesak Napas
Udara malam mengandung oksigen yang lebih sedikit dibanding pagi atau sore. Apalagi di daerah yang masih banyak ditumbuhi pohon, olahraga di malam hari sebaiknya tidak dilakukan.
Alasannya, karena tumbuhan akan memproduksi karbondioksida di malam hari yang bisa membuat kadar oksigen berkurang. Berolahraga malam di dekat pepohonan bisa membuat kamu kekurangan oksigen untuk bernapas.
Nah, berolahraga ketika kadar oksigen lingkungan sedang minim membuat kamu jadi gampang lelah dan kecapekan. Sebab kegiatan berolahraga membutuhkan banyak oksigen agar pernapasan dan aliran darah ke jantung menjadi lancar. Kekurangan oksigen saat berolahraga ini bisa memicu sesak napas setelahnya.
Menyebabkan Stres
Olahraga pada malam hari sebelum tidur akan membuat adrenalin dan suhu tubuhmu naik serta terus melakukan pembakaran selama beberapa jam kedepan, setelah olahraga selesai dilakukan. Kondisi ini akan membuat kamu gelisah, tidak tenang dan resah ketika membaringkan tubuh dan mencoba untuk tidur. Bahkan, kondisi tersebut juga berpotensi membuat kamu mengalami stress.
Hal ini juga mengganggu pembentukan hormon melatonin atau hormon tidur kamu, di mana tubuh akan memproduksi hormon tersebut ketika malam hari, sehingga kamu akan merasa mengantuk. Namun, karena pengaruh olahraga malam yang berat akan mengganggu pembentukan hormon melatonin tersebut sehingga membuat kamu tidak merasa mengantuk pada waktu tidurmu.
Itulah dampak kurang baik yang akan kamu dapatkan jika berolahraga sebelum tidur. Nah, jika kamu ingin menghindarinya, ada baiknya untuk berolahraga pada pagi hari. Namun, jika kamu hanya bisa berolahraga pada malam hari, lakukan olahraga ringan di dalam ruangan. Pastikan durasi olahraga, lakukan olahraga sesuai dengan kondisi tubuh, dan kamu wajib melakukan olahraga maksimal 2 jam sebelum jam tidurmu.