Demi Kesehatan, Ketahui Waktu Terakhir Boleh Makan Malam

Biasanya makan malam memang dihindari jika sedang menjalani program menurunkan berat badan. Orang yang sedang diet percaya bahwa makan malam akan menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, tidak sedikit lho yang menunggu makan malam dan menjadikannya obat ketika lelah sepulang bekerja.

Dilansir dari klikdokter, jika kamu terbiasa makan malam, mulai sekarang berhentilah. Karena studi telah membuktikan bahwa kebiasaan makan malam kemungkinan meningkatkan berat badan. Yuk simak informasi lengkapnya di artikel ini!

1. Irama Sirkadian

Irama sirkadian adalah jam alami dalam tubuh yang mengatur berbagai macam keseimbangan hormon, denyut jantung, tekanan darah dan suhu tubuh agar berada dalam kondisi yang sesuai dengan aktivitas seseorang. Jadi, secara alamiah pada malam hari tubuh akan mengistirahatkan organ-organnya karena bersiap untuk tidur.

2. Kondisi Sangat Lapar

Bila makan terlalu larut otomatis rasa lapar sudah sangat menjadi. Dan rasa lapar berlebihan memungkinkan untuk makan secara berlebihan pula.

Waktu Terakhir Boleh Makan Malam

Sebenarnya belum ada penemuan yang menunjukkan kapan waktu tepat makan malam atau waktu terkahir boleh makan malam. Namun secara medis, dianjurkan untuk makan malam tiga jam sebelum waktu tidur.

Misalnya jika kamu tidur pukul 22.00, maka waktu tepat makan malam adalah pukul 19.00. Hal ini penting untuk memberikan waktu kepada usus dan lambung untuk mencerna dan memetabolisme makanan secara baik.

Selain itu, ahli gizi mengatakan bahwa waktu tepat makan malam adalah sebelum pukul 17.00 - 18.00. Karena untuk memberikan waktu lebih banyak bagi saluran pencernaan untuk dapat menyerap dan memetabolisme makanan.

Tak hanya penentuan waktu tepat makan malam, makanan yang dikonsumsi pun harus diperhatikan. Namun demikian, terkadang kamu berada pada kondisi lapar pada malam hari seperti ketika harus mengerjakan tugas tertentu. Jika konsumsi air putih tidak menghilangkan lapar, kamu bisa memilih makanan berikut untuk dikonsumsi pada malam hari:

1. Makanan Tinggi Protein

Makanan tinggi protein bisa kalian dapatkan pada ikan, tahu, dan juga tempe. Makanan ini akan menimbulkan rasa kenyang lebih lama dibandingkan mengkonsumsi karbohidrat.

2. Rendah Kalori

Pilihlah makanan yang memiliki kalori kurang dari 100 kkal jika kalian tidak ingin berat badan kalian meningkat. Contoh makanan rendah kalori seperti buah, yogurth, kacang rebus, atau oat yang dicampur susu rendah lemak. Hindari juga minuman manis di malam hari.