Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang dimiliki seseorang sehingga membuat dirinya merasa sulit untuk tidur. Gangguan tidur ini tentunya bisa berpengaruh untuk hidupnya. Misalnya, kegiatan di siang hari jadi terganggu akibat kurang fokus karena tidur yang kurang. 

Dilansir dari Everyday Health, insomnia ternyata cenderung disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kondisi medis seseorang, kesehatan mental, kebiasaan serta gaya hidup sehari-hari. Nah, berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar terhindar dari insomnia. Apa saja?

1. Mengonsumsi Kafein Berlebihan

Minuman kopi/ Foto: Unsplash/ Fahmi Fakhrudin

Minuman yang mengandung kafein memang bisa menjadi penyelamat jika rasa kantuk datang dan tidak bisa dilawan. Kafein sendiri diketahui ampuh untuk menahan rasa kantuk tersebut.

Tetapi, minum kafein yang berlebihan menjelang waktu tidur ternyata bisa menjadi salah satu penyebab insomnia, lho. Hal ini lantaran kafein mampu memblokir reseptor adenosin yang tugasnya adalah untuk mengirim sinyal kantuk dan lelah kepada otak.

2. Minum Alkohol Menjelang Waktu Tidur

Ilustrasi mengonsumsi alkohol/ Foto: Unsplash/ Giovanna Gomes

Mungkin banyak yang mengira bahwa mengonsumsi alkohol bisa menjadi salah satu cara untuk membuat tubuh cepat tidur nyenyak. Padahal, kenyataan ini tidak sepenuhnya benar, lho! Alkohol memang membuat seseorang merasakan tidur yang nyenyak hanya di awal saja.

Namun, di pertengahan malam seseorang akan cenderung sering terbangun sehingga membuat kualitas dan waktu tidurnya menjadi kacau. Oleh karena itu, mengonsumsi alkohol sebelum tidur justru membuat tubuh bisa mengalami insomnia.