Gerakan Yoga Ini Bisa Kecilkan Perut Buncit, Lakukan Sebelum Tidur ya...

Ingin mengencangkan perut buncit, tapi tidak memiliki banyak waktu untuk olahraga. Tenang Ladies, perut rata dan kencang yang diimpikan akan menjadi kenyataan hanya dengan 10 menit work out. Caranya mudah kok, sisakan sedikit waktu untuk olahraga sebelum tidur. Hasilnya bisa percaya diri lagi tanpa lemak di perut.

Penasaran kan? Berikut ini gerakan yoga yang simple dan efektif mengecilkan perut buncit.
 

Wide Child Pose dan Seated Spinal Twist

Gerakan yoga wide child pose sangat mudah dilakukan, dimulai dengan posisi berlutut dengan kedua lutut sedikit dibuka. Kemudian luruskan kedua tangan ke depan. Tahan posisi ini, tarik napas panjang sekitar 30 detik. Setelah melakukan gerakan ini, lanjutkan dengan gerakan seated spinal twist.

Foto: Istimewa

Gerakan seated spinal twist dimulai dengan duduk bersila, kemudian putar tubuh ke kanan. Tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri, sementara tangan kanan berada di belakang tulang punggung. Tarik napas panjang selama 30 detik, lalu putar badan sebaliknya dan posisi tangan yang disesuaikan. Ladies bisa mengulangi gerakan ini selama 5 menit.
 

Mountain Pose untuk Pemula

Gerakan mountain pose atau tadasana merupakan gerakan yoga yang paling dasar. Selain membakar lemak perut, gerakan ini berfungsi untuk menguatkan otot bagian perut, melancarkan peredaran darah, dan secara alami membantu menyeimbangkan kinerja otot tubuh.

Foto: Istimewa

Untuk memulai latihan mountain pose, Ladies mulai dengan berdiri dengan ibu jari kaki saling bersentuhan, pastikan tumit tidak saling bersentuhan. Rilekskan lengan di sisi tubuh, hadapkan telapak tangan ke depan. Kemudian satukan jari-jari tangan dan regangkan tangan ke atas. Bersamaan dengan gerakan ini tarik napas perlahan. Lakukan gerakan ini berulang selama 1 menit dan ulangi sampai 10 kali.

Gerakan Santai Wind Relieving Pose

Gerakan yoga yang paling santai dan efektif untuk mengecilkan perut adalah wind relieving pose atau pavanamuktasana. Latihan ini dapat dilakukan dengan tiduran di atas kasur. Ladies bisa memasukkan kegiatan wind relieve pose sebagai agenda rutin olahraga sebelum tidur atau setelah bangun tidur.

Foto: Istimewa

Cukup tiduran di atas kasur dengan posisi terlentang sempurna. Angkat kepala dan kaki kanan bersamaan sambil menarik napas. Kemudian cium lutut sambil membuang napas. Tahan gerakan ini kira-kira 30 detik. Ganti dengan kaki kiri, atur pernapasan seperti cara pertama. Lakukan berulang-ulang, bisa berhenti saat dirasa sudah berkeringat atau ulangi semampunya.
 

Cobra Pose, Yoga dengan Banyak Manfaat

Yoga cobra pose memiliki banyak manfaat, lho Ladies. Melenyapkan lemak yang menumpuk di perut, serta melenturkan bagian pinggang dan tulang belakang. Bahkan dapat menyembuhkan sakit punggung akibat terlalu lama duduk di kantor.

Foto: Istimewa

Posisi tidur telungkup, kedua telapak tangan berada tepat di bawah garis bahu. Pastikan kaki tetap lurus. Kemudian angkat badan ke arah belakang sambil menarik napas perlahan. Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Kembali ke posisi awal sambil membuang napas perlahan. Ulangi gerakan ini kurang lebih 8 kali. Untuk hasil yang maksimal, imbangi dengan tips sehat lainnya. Seperti pola makan teratur.
 

Bow pose Ampuh Bakar Lemak Perut

Bow pose merupakan gerakan yoga yang cukup sulit. Tapi, tidak ada salahnya Ladies mencoba latihan ini. Gerkan yoga yang satu ini paling ampuh membakar lemak, memperbaiki postur tubuh, dan memperkuat otot tubuh. Awalnya memang sulit, dibutuhkan latihan rutin agar terbiasa dengan gerakan ini.

Foto: Istimewa

Latihan ini juga merupakan kegiatan olahraga sebelum tidur. Baringkan tubuh di atas kasur dengan posisi telungkup. Kemudian bengkokkan lutut ke atas dan pegang pergelangan kaki dengan tangan. Angkat badan ke atas, pastikan tubuh membentuk lengkungan menyerupai perahu. Posisi ini perut menjadi tumpuan badan. Pandangan lurus ke atas, tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi hingga 8 kali atau semampunya.

Bagaimana Ladies, caranya mudah bukan? Tidak perlu mahal kok untuk mendapatkan perut ideal. Selain membakar lemak perut, 5 gerakan yoga di atas juga dipercaya sebagai tips sehat untuk mengimbangi gaya hidup.