Hanya 10 Menit! Ini 3 Kebiasaan Paling Cepat Meredakan Stres Menurut Ahli

Rutinitas yang padat, pekerjaan yang menumpuk, hingga tekanan dari berbagai arah sering kali membuat stres sulit dihindari. Tanpa disadari, kondisi ini dapat memengaruhi suasana hati, kualitas tidur, kesehatan, dan konsentrasi, Beauties. Oleh karena itu, mengelola stres menjadi langkah penting agar pikiran tetap jernih sekaligus kondisi mental lebih stabil.

Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dipercaya mampu membantu meredakan stres. Melansir Real Simple, berikut tiga kebiasaan yang direkomendasikan para ahli untuk membantu tubuh serta pikiran kembali lebih tenang. Yuk, simak selengkapnya!

1. Relaksasi Otot Progresif

Cara meredakan stres adalah dengan melakukan relaksasi otot progresif/Foto: Freepik.com

Relaksasi otot progresif merupakan teknik terapi nonfarmakologis yang mampu membantu mengurangi stres sekaligus meredakan nyeri, Beauties. Caranya dilakukan dengan menegangkan lalu mengendurkan kelompok otot tertentu secara bergantian, sehingga tubuh dan pikiran dapat mencapai kondisi yang lebih rileks.

Psikolog klinis Dr. Karim J. Torres Sanchez, menjelaskan bahwa latihan ini dimulai dengan duduk atau berbaring dalam posisi nyaman. Pilih satu bagian tubuh, misalnya tangan kanan, lalu tegangkan otot dengan mengepalkan tangan selama sekitar lima detik. Fokuskan perhatian pada sensasi tegang yang muncul. Setelah itu, lepaskan ketegangan secara perlahan selama 10-15 detik sambil merasakan perubahan sensasi menjadi lebih berat, hangat, dan rileks.

Lakukan langkah ini secara sistematis pada kelompok otot utama lainnya, mulai dari tangan, lengan, wajah, leher, dada, hingga telapak kaki. Dengan latihan yang konsisten, teknik ini bisa membantu tubuh lebih cepat mengenali dan melepaskan ketegangan.

2. Jalan Kaki 10 Menit di Alam

Cara meredakan stres adalah dengan melakukan jalan kaki 10 menit di alam/Foto: Freepik.com

Keluar rumah sambil menghirup udara segar bisa menjadi cara sederhana yang efektif untuk menenangkan pikiran. Dr. Torres menyarankan untuk berjalan kaki di alam terbuka selama 10 menit dengan langkah yang berirama serta stabil.

Saat melakukannya, sebaiknya matikan ponsel atau simpan di dalam saku agar kamu benar-benar fokus pada sekitar. Arahkan pandangan ke lingkungan sekeliling, lalu perhatikan warna, suara, serta sensasi pada kakimu saat melangkah.

3. Pelukan Kupu-kupu (Butterfly Hug)

Cara meredakan stres adalah dengan melakukan pelukan kupu-kupu/Foto: Freepik.com

Pelukan kupu-kupu merupakan teknik self-soothing yang dilakukan dengan menyilangkan kedua lengan di dada, lalu meletakkan ujung jari tengah masing-masing tangan tepat di bawah tulang selangka yang berlawanan. Setelah itu, tepuk bahu bergantian secara lembut, menyerupai gerakan sayap kupu-kupu. Dalam posisi tersebut, pejamkan mata atau turunkan pandangan, kemudian ambil napas secara perlahan dan dalam.

Metode ini bertujuan membantu meredakan rasa cemas, stres, maupun emosi yang berlebihan dengan menciptakan sensasi aman pada tubuh. Dengan begitu, sistem saraf menjadi lebih tenang dan respons emosional pun lebih terkendali.

Itulah beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu meredakan stres dalam 10 menit saja. Yuk, coba terapkan di sela-sela kesibukanmu, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!