Hanya 5 Menit! Ini Rutinitas yang Bantu Bakar Lemak Perut Sepanjang Hari

Squat

Squat/Foto: Freepik

Squat selalu jadi gerakan favorit para ahli. Gerakan ini melatih paha, pinggul, dan perut. Tujuannya untuk mengaktifkan otot besar. Semakin banyak otot aktif, semakin banyak energi terbakar. Kamu hanya perlu berdiri, lalu turunkan tubuh dengan posisi pinggul ke belakang. Lalu dorong kembali ke atas. Kamu bisa mulai pelan agar tubuh adaptif. Gerakan ini kuat namun tidak rumit.

Tubuh kamu akan terasa hangat dalam hitungan detik. Squat bisa jadi pilihan pemanasan yang efektif. Selain itu, gerakan ini membuat postur lebih stabil. Alasan ini membuat squat sering disarankan untuk rutinitas singkat.

High Knees

High Knees/Foto: Freepik

High Knees adalah gerakan cardio singkat dengan hasil maksimal. Kamu hanya perlu berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Gerakannya aktif dan cepat. Fokus pada irama napas agar tubuh tetap stabil. Jangan lupa gunakan ruang yang cukup. Gerakan ini membuat jantung bekerja lebih kuat.

Selain itu, High Knees meningkatkan stamina dengan cepat. Gerakan ini juga membantu kamu menghilangkan rasa kantuk. Cocok dilakukan di pagi hari. Kamu akan merasa lebih berenergi setelah melakukannya.

Inchworm Walkouts

Inchworm Walkouts/Foto: Freepik

Inchworm Walkouts melatih banyak kelompok otot dalam satu gerakan. Kamu mulai dengan berdiri lalu berjalan dengan tangan sampai posisi plank. Kemudian dorong tubuh kembali. Gerakan ini cukup menantang. Namun hasilnya terasa cepat.

Gerakan ini juga memperkuat perut dan lengan. Karena fokus di core, Inchworm membantu mendukung cara membakar lemak perut. Ini gerakan efisien untuk kamu yang ingin latihan singkat namun lengkap.

Lateral Lunges

Lateral Lunges/Foto: Freepik

Lateral Lunges menjaga keseimbangan otot kanan dan kiri. Kamu cukup melangkah ke samping lalu menurunkan tubuh. Gerakan ini memperkuat otot paha bagian samping. Cocok untuk memperbaiki postur. Kamu juga jadi lebih luwes saat bergerak.

Selain itu, gerakan samping ini membuat perut ikut bekerja. Karena itulah Lateral Lunges menjadi salah satu gerakan pendukung untuk bakar lemak perut. Lakukan perlahan agar hasil lebih maksimal.

Jumping Jacks

Jumping Jacks/Foto: Freepik

Jumping Jacks adalah gerakan klasik yang tidak pernah gagal. Kamu hanya perlu melompat sambil membuka dan menutup kaki dan tangan. Gerakan ini membuat jantung aktif dan efeknya terasa seketika.

Jumping Jacks bisa menjadi penutup latihan kamu. Karena gerakan ini meningkatkan detak jantung secara stabil. Tubuh tetap hangat dan siap memulai aktivitas.

Bagaimana Memaksimalkannya?

Rutinitas yang bakar lemak/Foto: Freepik

Kamu bisa mengulangi rangkaian gerakan ini dua sampai tiga kali sehari. Lakukan pagi hari untuk memulai energi, lalu ulangi saat sore atau siang ketika tubuh mulai lelah. Cara ini membantu tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Konsistensi juga penting, Beauties. Tidak perlu menunggu sempat olahraga lama. Kamu bisa menyelipkan gerakan di sela aktivitas. Sambil menunggu air panas, sambil menunggu video ter-upload, yang penting adalah rutin.

Selain itu, pola makan akan mempengaruhi hasil. Cobalah konsumsi lebih banyak protein dan tambahkan sayuran kaya serat dalam setiap porsi makanmu. Dengan begitu tubuh kamu lebih cepat memproses energi.

Kamu juga bisa menggabungkan gerakan dengan jalan singkat. Setelah latihan lima menit, kamu bisa jalan cepat selama lima belas menit. Cara ini membantu pembakaran tetap terjaga.

Sekarang kamu tahu bahwa latihan efektif tidak harus lama. Lima menit setiap hari sudah cukup. Jadi, tidak ada alasan menunda. Kamu bisa mulai kapan saja!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!