Makanan dapat memainkan peran kunci dalam membantu kita menjaga suasana hati. Beberapa penelitian menunjukkan korelasi langsung antara pola makan dan gangguan suasana hati, serta ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk menstabilkan suasana hati kita. Ilmu tentang bagaimana makanan memengaruhi suasana hati kita didasarkan pada bagaimana serotonin mengubah kimiawi otak kita.
Serotonin adalah neurotransmitter yang penting untuk banyak hal, termasuk pengaturan tidur, suasana hati, dan nafsu makan. Sekitar 95 persen reseptor serotonin kita ada di usus. Jadi, apa saja makanan yang bisa bantu meningkatkan suasana hati kita? Yuk, cari tahu!
Asam Lemak Omega-3
Salmon, sumber omega-3/Foto: Freepik.com/Valeria_aksakova |
Dilansir dari Huffpost, asam lemak omega-3 adalah jenis lemak yang tidak dapat dibuat oleh tubuh. Jadi, kita harus mendapatkannya melalui makanan. Lemak ini membentuk 20 persen dari berat otak dan sangat penting untuk banyak fungsi tubuh, seperti otak, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.
Sebuah tinjauan dari International Society for Nutritional Psychiatry Research mengamati efek omega-3 pada depresi, di mana analisis difokuskan pada individu dengan gangguan depresi mayor.
Dari tinjauan tersebut, peneliti menganggap asam lemak omega-3 penting untuk otak dan kesehatan secara keseluruhan. Kamu bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari ikan berlemak seperti salmon, biji chia, kenari, dan biji rami.