Hari Jantung Sedunia 29 September: Ini 7 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung

1. Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Jantung

Ilustrasi makanan sehat/Foto: Freepik.com/jcomp

Sangat penting untuk menerapkan pola makan yang sehat, dimana hal ini bisa membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko diabetes tipe 2. 

Makanan yang baik untuk kesehatan jantung antara lain sayuran dan buah-buahan segar, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan ikan, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, biji-bijian utuh, serta lemak sehat dari minyak zaitun dan alpukat. 

2. Jaga Kualitas Tidur

Ilustrasi tidur/Foto: Freepik.com/freepik

Beauties, jagalah kualitas tidur dengan baik. Pasalnya, kurang tidur bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. 

Orang dewasa umumnya membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Sementara anak-anak biasanya memerlukan waktu tidur lebih banyak. Karena itu Beauties, pastikan kamu cukup istirahat dengan membuat jadwal tidur yang teratur. Agar lebih mudah tidur, usahakan kamar tidur yang tetap gelap, tenang, dan nyaman. 

3. Aktif Bergerak

Ilustrasi jogging/Foto: Freepik.com/tirachardz

Beauties, jangan malas bergerak ya! Pasalnya, olahraga teratur setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit lain yang membebani jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2. 

Tak perlu sampai melakukan aktivitas fisik yang berat, bergerak selama lima menit saja sudah memberi efek positif. Kegiatan sehari-hari seperti berkebun, bersih-bersih rumah, atau naik tangga juga dihitung sebagai aktivitas fisik. 

Kamu tidak harus berolahraga berat agar bisa mendapatkan manfaatnya. Namun, semakin sering, lama, dan intens latihanmu, maka semakin besar pula manfaat yang akan diperoleh untuk kesehatan jantung. 

4. Kelola Stres

Ilustrasi merasa stres/Foto: Freepik.com/stockking

Stres memang sesuatu yang tidak bisa dihindari. Namun, stres yang berlangsung terus-menerus bisa memicu tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Cobalah untuk mengelola stres dengan baik, seperti berolahraga, melakukan hobi, melakukan latihan relaksasi, mindfulness, atau meditasi. 

Jika kamu mengalami stres yang berat, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Karena stres yang berkepanjangan bisa berhubungan dengan gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi. Kondisi demikian pun juga dapat menambah risiko penyakit jantung, karena menyebabkan tekanan darah tinggi atau mengurangi aliran darah ke jantung. 

5. Lakukan Tes Kesehatan secara Teratur

Ilustrasi mengukur tekanan darah/Foto: Freepik.com/pressfoto

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi bisa merusak jantung dan pembuluh darah. Namun, sering kali orang tidak menyadari mengalaminya karena sering tidak menimbulkan gejala.

Oleh sebab itu, sangat penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mengetahui kondisi dan menentukan apakah perlu tindakan lebih lanjut. 

6. Hindari Rokok

Ilustrasi mematahkan rokok/Foto: Freepik.com/nensuria

Beauties, salah satu langkah terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah berhenti merokok atau menggunakan produk tembakau, termasuk tembakau tanpa asap. Selain itu, hindari juga paparan asap rokok dari orang lain. 

Perlu diketahui, zat kimia dalam tembakau bisa merusak jantung dan pembuluh darah. Asap rokok juga menurunkan kadar oksigen dalam darah. Akibatnya, tekanan darah dan detak jantung meningkat, karena jantung harus bekerja lebih keras untuk mengirim oksigen ke seluruh tubuh dan otak. 

7. Jaga Berat Badan Ideal

Ilustrasi mengukur pinggang/Foto: Freepik.com/senivpetro

Beauties, jagalah berat badan yang ideal dan sehat. Karena berat badan berlebih, terutama di area perut, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kelebihan berat badan bisa memicu berbagai kondisi yang membahayakan jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2. 

Itulah Beauties, beberapa cara sederhana menjaga kesehatan jantung. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!