Hati-hati, Ini Alasan Kenapa Kamu Sering "Ngidam" Makanan Manis

1. Tubuh Kurang Tidur

Tubuh kurang tidur memengaruhi hormon yang memgatur rasa lapar / Foto: Freepik.com / Freepik

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Menurut penelitian dalam Sleep (2018), kurang tidur meningkatkan kadar hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan serta menurunkan kadar leptin yang memberi sinyal kenyang. Akibatnya, kamu menjadi lebih mudah menginginkan makanan tinggi gula dan kalori sebagai sumber energi instan.

2. Melewatkan Waktu Makan

Melewatkan waktu makan dan membiarkan perut kosong / Foto: Freepik.com / Freepik

Ketika kamu melewatkan waktu makan atau membiarkan perut kosong terlalu lama, kadar gula darah dapat menurun. Kondisi ini membuat tubuh mencari sumber energi yang cepat diserap, salah satunya makanan manis. Penelitian dalam Appetite (2020) menunjukkan bahwa rasa lapar yang berlebihan dapat meningkatkan keinginan terhadap makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana.

3. Stres dan Emosi yang Tidak Terkelola

Stres dan emosi yang tidak terkelola / Foto: Freepik.com / Freepik

Saat sedang stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang dapat memengaruhi nafsu makan. Menurut penelitian dalam Psychoneuroendocrinology (2019), peningkatan kadar kortisol berkaitan dengan keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak sebagai bentuk emotional eating. Tidak heran jika banyak orang lebih sering mencari camilan manis ketika sedang tertekan atau merasa sedih.

4. Sering Mengonsumsi Makanan Manis

Sering mengonsumsi makanan manis dan minuman tinggi gula / Foto: Freepik.com / Freepik

Semakin sering kamu mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula, semakin mudah tubuh menginginkannya kembali. Studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2018) menunjukkan bahwa konsumsi gula secara rutin dapat memengaruhi sistem penghargaan (reward system) di otak, sehingga keinginan terhadap rasa manis menjadi lebih kuat. Mengurangi gula secara bertahap dapat membantu lidah beradaptasi dengan rasa manis alami dari buah atau makanan lainnya.

5. Kurangnya Asupan Nutrisi Seimbang

Kurangnya asupan nutrisi membuat rasa kenyanh tidak bertahan lama / Foto: Freepik.com / Freepik

Pola makan yang rendah protein, serat, dan lemak sehat dapat membuat rasa kenyang tidak bertahan lama. Akibatnya, kamu lebih cepat lapar dan mudah tergoda untuk mencari camilan manis. Menurut penelitian dalam Nutrients (2021), makanan yang kaya protein dan serat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil serta mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula.

Jadi, alasan kenapa kamu sering mengidam makanan manis sebenarnya tidak selalu muncul karena kurangnya kemauan untuk menahan diri. Sering kali, tubuh sedang memberikan sinyal bahwa ada kebutuhan fisik atau emosional yang belum terpenuhi.

Bukan berarti kamu harus menghindari makanan manis sepenuhnya. Yang terpenting adalah memahami penyebab di balik keinginan tersebut dan menjaga pola makan yang lebih seimbang. Dengan tidur yang cukup, makan teratur, mengelola stres, dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian, kamu bisa menikmati makanan manis secukupnya tanpa harus merasa bersalah. 

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!