Hindari 5 Kebiasaan 'Remeh' Ini Kalau Ingin Tidur Nyenyak Sepanjang Malam

Mendapatkan tidur yang nyenyak adalah hal yang penting agar tubuh dan pikiran tetap segar saat menjalani aktivitas esok hari. Namun, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak terkadang menjadi hal yang sulit, karena disebabkan oleh berbagai alasan seperti kecemasan, banyak pikiran ataupun sederet kebiasaan-kebiasaan buruk menjelang tidur. 

Berikut ini deretan kebiasaan yang perlu dihindari jika kamu ingin tidur nyenyak sepanjang malam. Apa saja, simak!

1. Makan Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit

Ilutrasi makan sebelum tidur/Foto:Pexels/Ron Lach

Pola makan ternyata dapat memengaruhi kualitas tidur kita lho Beauties! Sebab, makan terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa mengganggu kenyamanan tidur sehingga membuat kita sulit nyenyak.

Makan terlalu banyak akan membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman, begitupun dengan makan terlalu sedikit yang dapat membuat kita merasa lapar sehingga sulit tidur. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang ringan dan sehat beberapa jam sebelum tidur. 

2. Mengonsumsi Kafein

Ilustrasi minum kopi/Foto:Pexels.com/RDNE Stock project

Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam banyak minuman dan makanan, seperti kopi, teh, minuman energi, dan cokelat. Kafein dapat merangsang sistem saraf dan membuat kita tetap terjaga dan sulit tidur.

Jadi, jika kamu ingin tidur nyenyak sepanjang malam, sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein ya!

3. Lingkungan yang Tidak Nyaman

Ilustrasi tidur/Foto:Pexel.com/Andrea Piacquadio

Lingkungan tidur yang tidak nyaman, seperti suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin, bising, atau pencahayaan yang terlalu terang, dapat mengganggu tidur. Sehingga sebelum tidur usahakan untuk menciptakan lingkungan yang bersih, tenang dengan pencahayaan yang redup.

Dengan begitu kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan nyenyak.

Kebiasaan yang Harus Dihindari Kalau Ingin Tidur Nyenyak Sepanjang Malam: Main HP!

Deretan kebiasaan yang perlu dihindari kalau ingin tidur nyenyak/Foto:Pexels.com/Miriam Alonso

4. Bermain Gadget

Banyak penelitian mengatakan bahwa cahaya biru dari gadget berdampak pada kualitas tidur, karena menghambat hormon tidur atau melatonin. Selain itu, penggunaan gadget sebelum tidur akan membuat kita terus terjaga karena sibuk dengan aktivitas online.

Sebaiknya, sebelum tidur jauhkanlah gadget dan berikan waktu pada diri untuk bersantai dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik.

5. Waktu Tidur yang Tidak Sama

Ilustrasi tidur/Foto:Pexels/KoolShooters

Menjaga waktu tidur yang sama setiap hari dapat membantu mengatur jam biologis dan meningkatkan kualitas tidur. Cobalah untuk membangun rutinitas tidur yang konsisten, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, meskipun di akhir pekan atau saat liburan.

Selain itu, sebaiknya hindari tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sering. Meskipun tidur siang dapat membantu mengurangi rasa kantuk di siang hari, terlalu banyak tidur siang dapat mengganggu pola tidur malam.

Dengan menerapkan beberapa cara tersebut semoga kamu bisa mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!