Tubuhmu Lebih Sehat dari yang Kamu Kira! Ini 7 Tandanya Menurut Riset
Wellness
Hindari 6 Kebiasaan Sarapan Ini Jika Ingin Hidup Lebih Sehat dan Berumur Panjang
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Rabu, 26 Jul 2023 09:30 WIB
Hindari 6 Kebiasaan Sarapan Ini Jika Ingin Hidup Lebih Sehat dan Berumur Panjang/Foto: Unsplash.com/Frederick Medina
Kebiasaan sarapan memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh kita secara keseluruhan. Mengenali dan memodifikasi kebiasaan ini bisa memberi dampak positif pada pola makan dan meningkatkan kesehatan.
Langkah yang paling tepat adalah memastikan asupan air yang cukup, mengurangi gula tambahan, mengonsumsi makanan kaya serat dan protein, serta memilih menu sarapan yang bergizi dan seimbang. Sayangnya, sebagian dari kita justru masih memiliki kebiasaan sarapan yang buruk.
Dirangkum dari Eat This, berikut beberapa kebiasaan sarapan yang perlu kamu hindari agar tidak merusak tubuh dan bisa berumur lebih panjang.
Makan Terlalu Banyak Gula
 Ilustrasi Makan Donat/Foto: Pexels/Kampus Production |
Kamu mungkin tergoda untuk menikmati donat, pancake, dan kopi di pagi hari. Memulai hari dengan konsumsi makanan dengan gula tambahan seperti ini sangat merugikan kesehatan. Sebaiknya, konsumsi gula harian tidak melebihi 25 gram untuk perempuan dan 36 gram untuk pria.
Melewatkan Buah dan Sayuran
 Ilustrasi Makan Buah/Foto: Pexels/Ketut Subiyanto |
Sarapan adalah makanan pertama yang kamu konsumsi di hari itu. Jadi, kamu perlu memasukkan beberapa porsi buah dan sayuran untuk mencapai target kebutuhan nutrisi harian.
Sayangnya, banyak orang justru melewatkan dua makanan sehat ini. Cara sederhana untuk memenuhi konsumsi buah dan sayuran bisa kamu lakukan dengan menambahkan paprika dan bawang ke telur, atau potongan pisang dan berry ke dalam sereal.
Tidak Cukup Protein
 Ilustrasi/Foto: Pexels/Jane Doan |
Konsumsi protein yang cukup bisa menjaga jaringan otot dan massa otot. Cara paling sederhana untuk memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh adalah membuat telur dadar sayuran dengan tambahan daging ayam. Kamu juga bisa menambahkan bubuk protein ke dalam yoghurt dan oatmeal. Dengan begitu, kebutuhan protein dan serat akan terpenuhi saat sarapan.
Hindari 6 Kebiasaan Sarapan Ini Jika Ingin Hidup Lebih Sehat dan Berumur Panjang
Hindari 6 Kebiasaan Sarapan Ini Jika Ingin Hidup Lebih Sehat dan Berumur Panjang/Foto: Freepik
Tidak Cukup Serat
 Ilustrasi/Foto: Pexels/Flo Dahm |
Tidak hanya protein, tubuh juga memerlukan serat yang cukup. Mayo Clinic merekomendasikan bahwa perempuan harus mencoba makan setidaknya 21 sampai 25 gram serat sehari, sedangkan pria sekitar 30 sampai 38 gram sehari. Seperti protein, serat bisa membantu mencegah lonjakan gula darah yang besar.
Minum Kopi Sebelum Makan
 Ilustrasi Minum Kopi/Foto: Pexels/Mikhail Nilov |
Kebiasaan sarapan yang berpotensi membahayakan tubuh selanjutnya adalah menenggak kopi sebelum makan. Minum kopi sebelum sarapan dapat berdampak negatif pada kadar gula darah. Selain itu, kopi juga cenderung menurunkan nafsu makan sehingga membuat kamu cenderung menunda sarapan.
Kurang Minum Air Putih
 Ilustrasi Minum Air Putih/Foto: Pexels/Artem Podrez |
Beberapa orang mungkin terbiasa meminum secangkir kopi pagi setelah bangun tidur. Kebiasaan ini ternyata berdampak buruk pada kesehatan. Penting bagi kamu untuk memastikan telah minum air putih sebelum memulai hari. Tidak cukup minum hingga mengalami dehidrasi dapat merusak kesehatan dalam jangka pendek dan panjang.
Kebiasaan sarapan yang buruk bisa menyebabkan kelelahan, kurang fokus, dan mengurangi efisiensi metabolisme tubuh secara keseluruhan. Kualitas kesehatan yang menurun dalam jangka panjang tentu bisa menyebabkan kamu kehilangan peluang berumur panjang. Jadi, jangan lupa perbaiki kebiasaanmu di pagi hari, ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
